Wiele osób większość czasu poświęca sportom, aby uzyskać piękną sylwetkę. Należy pamiętać, że niepożądane jest wykonywanie ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu.
Wpływa to negatywnie na stan zdrowia, pojawia się uczucie zmęczenia, dyskomfortu, nudności. Aby bieganie było korzystne, musisz zdecydować o odstępie czasu między jedzeniem a ćwiczeniami.
Dlaczego nie możesz biegać zaraz po jedzeniu?
Przy regularnych ćwiczeniach osoba potrzebuje dobrego odżywiania. Jedzenie powinno zawierać węglowodany, białka, witaminy, minerały. Możliwe jest stosowanie specjalnych mieszanek białkowych i napojów energetycznych.
Nie zawsze można zjeść z wyprzedzeniem przed bieganiem, więc musisz ćwiczyć na pełnym brzuchu.
Stwarza to dwa problemy:
- Ciężkość podczas ruchu.
- Niedostateczne ukrwienie.
Ilość spożytego pokarmu można porównać do wagi hantli, wynoszącej około 0,5-1 kg. Okazuje się, że trudniej się uczyć.
Innym problemem jest niewystarczające ukrwienie, ponieważ w organizmie zachodzą jednocześnie dwa procesy: trawienie pokarmu i praca mięśni. W tym przypadku bieganie staje się nieefektywne, ponieważ energia jest również wydawana na przetwarzanie żywności.
Jak długo trwa bieg po jedzeniu?
Optymalny czas, po którym zaleca się zaangażowanie, to czas potrzebny organizmowi do strawienia większości spożytego pokarmu. Zgodnie z zaleceniami przerwa między jedzeniem a sportem powinna wynosić 1,5-2 godziny.
Wskaźnik jest przybliżony, ponieważ zależy od dwóch czynników:
- Indywidualność organizmu
- Rodzaj spożywanego jedzenia.
Dla każdej osoby trawienie pokarmu przebiega na różne sposoby: w jednej substancji są one wchłaniane szybciej, w innej wolniej. Tłuste potrawy rozkładają się znacznie dłużej.
Co możesz zjeść przed biegiem?
Ważne jest, aby wiedzieć, ile jedzenia należy spożyć przed zajęciami, jakie powinno być menu.
Jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad, bieganie przyniesie korzyści organizmowi:
- Pomoże Ci schudnąć
- Poprawia samopoczucie.
Dieta różni się w zależności od cech organizmu i pory dnia, kiedy musisz biegać.
Odpowiednie menu pozwoli organizmowi na:
- efektywnie spalać tłuszcz;
- przywrócić rezerwy energii;
- nie męcz się.
Poranny jogging
Wielu nie ma czasu na jedzenie rano. Jogging powinien odbywać się 0,5-1 godziny po śniadaniu.
Wskazane jest spożywanie pokarmów:
- Koktajl proteinowy;
- owoc;
- jajka;
- chleb;
- soki owocowe.
Jeśli poczujesz się bardzo głodny, zjedz banana lub wypij napój energetyzujący. Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, powinieneś zjeść śniadanie 1,5 godziny przed biegiem.
Zaleca się umieszczenie w menu:
- dwie kanapki;
- Jabłko;
- Jogurt;
- owsianka mleczna z owocami;
- grzanki z serem;
- warzywa.
Wartość energetyczna śniadania powinna wynosić około 800 kcal.
Po biegu odczekaj godzinę, a następnie zjedz pokarmy bogate w białka i węglowodany.
Odpowiednie produkty:
- jajko
- chleb pełnoziarnisty;
- sok naturalny;
- owoc;
- koktajl białkowy.
Lunch jogging
Możesz iść pobiegać w porze lunchu. Na przykład niektórzy ludzie poświęcają temu przerwę na lunch. Ćwiczenia na pusty żołądek mogą prowadzić do zmęczenia.
Wynika to ze spadku poziomu cukru we krwi, ponieważ poranne śniadanie zostało już wchłonięte przez organizm. Najlepiej zjeść przekąskę przed bieganiem przez 1-2 godziny, której wartość energetyczna zostanie określona na podstawie cech organizmu oraz tego, jak wysokokaloryczne było śniadanie.
Zalecane są pokarmy bogate w węglowodany.
Na przykład odpowiednie są następujące opcje:
- płatki owsiane w mleku;
- suszone owoce i szklanka soku;
- Tost z dżemem.
Po biegu można jeść w celu naładowania i kontynuowania pracy. Jako szybką przekąskę użyj suszonych owoców lub marmolady. Najlepiej przygotować wcześniej produkty do długotrwałego przechowywania w postaci batonów, orzechów, jogurtów, owoców. Lub zabierz ze sobą do pracy resztki jedzenia.
Wieczorny jogging
Niektórzy lubią uprawiać sport wieczorem. Promuje dobry sen i łagodzi stres, który narasta w ciągu dnia. W takim przypadku powinieneś jeść przed i po biegu.
Dla tych, którzy ćwiczą wieczorami, obowiązują następujące wskazówki żywieniowe:
- jedz często i małymi porcjami;
- koniecznie zjedz śniadanie i lunch;
- zjeść kolację z lekkim jedzeniem.
Małe porcje jedzenia mogą pomóc uniknąć uczucia głodu. Bardzo ważne jest, aby nie opuszczać śniadania, zaleca się spożywanie płatków śniadaniowych, orzechów, tostów, mleka o niskiej zawartości tłuszczu, jogurtów, soków. Pokarmy białkowe są dobre na lunch. Zaleca się lekką kolację, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu i bezsenności. Odpowiednie są białka lub sfermentowane produkty mleczne, warzywa.
Bieganie najlepiej rozpocząć wieczorem godzinę po jedzeniu. Włącz do diety koktajle mleczne, jagody, owoce.
Przed biegiem warto zjeść baton energetyczny lub owoc. Nie należy pozwalać na przejadanie się, ale nie trzeba umierać z głodu. Konieczne jest przyjmowanie płynów przez cały dzień. Wypij dwie szklanki wody 15-20 minut przed i po zajęciach.
Co zjeść, jeśli przed biegiem poczujesz głód?
Jeśli poczujesz głód, najlepiej przed treningiem zjeść banana. Zawiera szybkie węglowodany, które organizm wchłania w 30 minut. Banana można użyć do uzupełnienia składników odżywczych potrzebnych w wyścigach maratońskich.
Miód to również szybko przyswajalny pokarm o wysokiej zawartości węglowodanów. Alternatywnie możesz pić herbatę z miodem 30 minut przed treningiem.
Jogging jest dużo bardziej efektywny, jeśli przerwa między treningiem a jedzeniem wynosi około 1-2 godzin. Potrzebujesz także zbilansowanej diety, która zależy od cech organizmu, a także pory dnia, w której uprawiasz jogging: rano, w porze lunchu lub wieczorem. Dobrze zaprojektowane menu wpływa na doskonałe samopoczucie.
