W przypadku sportu nie trzeba chodzić na lekkoatletykę ani na siłownię, wystarczą długie, codzienne spacery. Jaka jest różnica między bieganiem a chodzeniem? Znaczące zmiany między tymi czynnościami w zakresie prędkości, obciążenia ciała, różnych grup mięśni i wytrzymałości.
Wiele osób uważa, że chodzenie może być mało porównywalne z bieganiem, jednak osoba, która przejdzie 20 km dziennie, doświadczy prawie takich samych obciążeń, jeśli przebiegł 5 kilometrów. Spalanie kalorii w tym przypadku będzie prawie równe. Jeśli mówimy o sporcie lub skandynawskim spacerze, wystarczy 10 kilometrów.
Bieganie, lekkoatletyka i nordic walking to dyscypliny lekkoatletyczne. Bieg ma na celu zademonstrowanie pokonywania określonej liczby metrów w krótkim czasie. Dystanse w tej dyscyplinie są zróżnicowane, od biegu na 100 metrów po kilkadziesiąt kilometrów maratonów.
Główną różnicą między bieganiem a każdym rodzajem chodzenia jest występowanie tak zwanej fazy „lotu”, czyli stanu, w którym organizm przez krótki czas znajduje się całkowicie w powietrzu. Istnieją również różnice w grupach mięśni, które są używane podczas wyścigu, a także obecność niskiego startu.
Główna różnica między chodzeniem sportowym polega na przepisach, w lekkoatletyce lekkoatletycznej sportowiec nie może zdjąć dwóch nóg jednocześnie, liczy się to jako bieg. Chód wyścigowy wygląda tak dziwnie ze względu na specyficzny ruch, w którym konieczne jest utrzymanie chodzącej kończyny w stanie wyprostowanym.
Kąt kolana
Podczas biegania każda osoba ma bardzo zgięte miejsca w okolicy kolan. Jest to konieczność, dzięki której mocniejszy nacisk następuje, gdy noga uderza o powierzchnię niż podczas chodzenia. W ten sposób sportowiec znacznie szybciej podnosi wymaganą prędkość.
Im bardziej zgina się kolano, tym lepiej pracują mięśnie czworogłowe. To jest główny powód, dla którego kolana mogą zacząć boleć podczas długiego biegania, ale nie obserwuje się tego podczas chodzenia. Podczas chodzenia zgięcie kolana żadnej osoby nie przekracza 160 stopni.
Obciążaj kręgosłup i kolana
Wiele osób może odczuwać ból podczas długiego lub intensywnego biegania w:
- staw kolanowy;
- więzadła kończyn;
- ścięgien.
Ból może wystąpić z powodu znacznego obciążenia kręgosłupa i kolan podczas biegania. Wyścigi są bardziej traumatyczne niż chodzenie.
Oprócz możliwości zwichnięcia, uszkodzenia więzadeł podczas biegania na organizm wpływa kilka czynników.
- Przede wszystkim wysiłki własnego ciała, za pomocą których sportowiec odpycha się od powierzchni. W takich momentach na ciało wywierany jest duży ciężar, który, jeśli zostanie zaniedbany, może prowadzić do obrażeń.
- Inne ważne czynniki to powierzchnia i obuwie. Teren odgrywa ważną rolę, im trudniejszy i bardziej wyboisty, tym większe prawdopodobieństwo kontuzji. Bardzo ważny jest również wybór obuwia, konieczne jest używanie tylko wygodnych, lekkich i miękkich butów do biegania, co poprawi prędkość i zapobiegnie bólowi.
Podczas chodzenia wszystkie te czynniki praktycznie nie mają znaczenia, a kontuzję można uzyskać tylko przez zaniedbanie lub niewystarczające przygotowanie ciała.
Prędkość
Jedną z głównych i najbardziej uderzających różnic jest prędkość. Podczas marszu początkujący sportowcy rozwijają prędkość od 3 do 5 kilometrów na godzinę, a profesjonaliści osiągają 8 kilometrów. W tym momencie uzyskuje się efekt zwany punktem przerwania, kiedy znacznie łatwiej jest zacząć biegać niż iść dalej.
Maksymalna prędkość osoby podczas biegu wynosi 44 kilometry na godzinę, a średnia to około 30 kilometrów. Przy tej prędkości sportowiec nie będzie w stanie pokonać długiego dystansu.
Kontakt z podłożem
Jedną z kluczowych różnic jest czas kontaktu kończyn z powierzchnią podczas ruchu. Podczas chodzenia, w każdych okolicznościach, jedna stopa nadal dotyka ziemi.
W przypadku biegania wszystko jest inne, w tej dyscyplinie jest moment „ucieczki”, gdy obie nogi są w powietrzu. Dzięki tej fazie osiąga się dużą prędkość, ale jednocześnie zwiększa się prawdopodobieństwo kontuzji.
Z drugiej strony chodzenie może zapewnić praktycznie wszystkie korzyści płynące z biegania przy znacznie mniejszym ryzyku kontuzji. Bieganie silnie wpływa na stawy i więzadła, co może prowadzić do niepożądanych konsekwencji.
Wytrzymałość
Podczas biegania zużycie energii jest znacznie większe niż podczas marszu biegowego, ale jednocześnie efektywność spalania kalorii jest znacznie wyższa.
Osoby, które chodzą na długie spacery, spalą mniej więcej tyle samo kalorii, ale przez dłuższy czas.
Jeśli chodzi o rozwój wytrzymałości fizycznej, zdecydowanie lepsze jest bieganie niż chodzenie, a osoby uprawiające tę dyscyplinę będą w stanie pracować dłużej przy zużyciu własnych sił.
Koszty energii
Koszty energii w określonej jednostce czasu znacznie się różnią. Na przykład osoba, która będzie biegać ze średnią prędkością przez pół godziny, będzie znacznie bardziej zmęczona niż osoba, która spacerowała przez 2 godziny.
Jednocześnie efekt ćwiczeń będzie uderzająco inny. Biegacz w każdym przypadku szybciej rozwinie swoją wytrzymałość, tkankę mięśniową i układ sercowo-naczyniowy.
Zaangażowane różne liczby mięśni
Podczas biegania i chodzenia zaangażowane są różne ilości mięśni, a wpływ na nie jest inny.
Podczas biegania prawie wszystkie grupy mięśni ciała pracują najbardziej obciążone:
- biodra;
- tyłek;
- zginacze goleni;
- mięśnie łydki;
- międzyżebrowy;
- mięsień czworogłowy.
Podczas chodzenia zaangażowanych jest ponad 200 mięśni, ale ich obciążenie jest mniejsze niż podczas biegania.
Główne grupy mięśni, które pracują podczas chodzenia:
- biodra;
- mięśnie łydki;
- tyłek.
Bieganie i chodzenie są ze sobą ściśle powiązane i mają te same właściwości w organizmie człowieka. Pomimo podobieństw między tymi dwiema dyscyplinami istnieje wiele różnic. Główne różnice to: obciążenie ciała, prędkość ruchu, zużycie energii oraz technika wykonania.
