Z punktu widzenia dyscyplin sportowych bieganie jest naturalnym stanem organizmu, w którym rozwijają się jego cechy fizyczne. Dzięki temu jego możliwości i efektywność z roku na rok zwiększają nie tylko sportowcy, ale także przedstawiciele innych dynamicznych sportów. 
Podejście do przydatnych cech biegania nie jest jednoznaczne. Niektórzy uważają to za panaceum na prawie wszystkie znane choroby, inni zalecają bieganie jak najmniej, wywołując wiele szkodliwych skutków dla organizmu.
Tak czy inaczej, kibice, przeciwnicy i ci, którzy są neutralni wobec dyscyplin biegowych, starają się osiągnąć jeden wspólny cel - osiągnąć maksymalne wyniki przy minimalnym wysiłku. Jednym ze sposobów spełnienia kryterium efektywności wysiłku jest bieganie z ciężarami na nogach.
Cechy biegania z ciężarami na nogach
Bieganie z ciężarami ma dwie główne cechy - bieganie jest trudniejsze; wynik pojawi się szybciej. Niezależnie od ciężaru obciążników bezwładność ciała wzrasta - trudniej jest się zatrzymać i bardziej bolesne jest upadek.
Dla kogo to jest
Bieganie z ciężarami można podzielić na bieganie dla zdrowia i sprawności. Dlatego 1,5 kg na nogach odpowiada 8-10 kg na pasku.
Średnio biegając z ciężarami możesz stracić dodatkowe kilogramy 3-5 razy szybciej, czyli nie 1 rok, ale 2-4 miesiące lub biegać nie 1 godzinę, ale 12-15 minut dziennie.
W prawie każdym sporcie dynamicznym jogging z ciężarem na stopach, w takim czy innym stopniu, jest objęty ogólnym programem treningowym. Dla tych, którzy od czasu do czasu wybierają się na długie wędrówki, jest to dobra okazja do połączenia ćwiczeń biegowych i ćwiczeń na siłowni, aby napompować wszystkie mięśnie nóg i ud.
Co da ten bieg?
- Przyspiesz dostarczanie tlenu do kory mózgowej.
- Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
- Przyspiesza spalanie tłuszczu.
- Zapewnia równomierne pompowanie mięśni.
- Zwiększy wytrzymałość, a to oznacza wzrost wyników sportowych i pozbycie się duszności.
- Zwiększ jogging (wybuchowy moment nóg) - korzyść dla tych, którzy wykonują długie i wysokie skoki, dla tych, którzy pokonują przeszkody podczas biegu oraz dla rowerzystów, którzy jeżdżą na niskich biegach.
- Atrakcyjny estetyczny wygląd nóg. Możesz popisywać się na plaży, w saunie, solarium itp.
Jakie mięśnie pracują?
To jogging z ciężarami, który pozwala pompować mięśnie płaszczkowate i kostki, a to jest bardzo trudne do zrobienia na symulatorach.
Pracują również mięśnie łydek, mięśnie przednich i tylnych ud, mięśnie proste i skośne dolnej prasy. Ciężary na nogach mniej obciążają kręgosłup, podczas gdy mięśnie kręgosłupa są pompowane.
Korzyści
- krótki czas trwania wyścigów.
- złożony rozwój nóg uda i prasy, w tym mięśni kręgosłupa.
- Spala się 5 razy więcej kilokalorii niż podczas normalnego biegania. Przydatne substancje, w przeciwieństwie do zwykłego biegania, wchłaniają się nie tyle w warstwie tłuszczu, ile przechodzą do miofibryli (białka włókien mięśniowych).
- oszczędność czasu na rozkładzie liczby podejść i powtórzeń oraz odpoczynku między ćwiczeniami na pompowanie mięśni nóg.
Niedogodności
- Zanim zaczniesz biegać z ciężarami, musisz biegać bez nich przez co najmniej sześć miesięcy, aby przygotować mięśnie na dodatkowe obciążenia.
- Bieganie z ciężarami jest przeciwwskazane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i problemami z układem sercowo-naczyniowym.
- Takie bieganie ma szkodliwy wpływ na stawy kolanowe.
- niewłaściwy dobór ciężarków może prowadzić do obrażeń.
Jakie mogą być czynniki ważące?
Istnieją 2 rodzaje materiałów do ważenia:
- Lamellar - z ciężarkami w postaci płaskich płyt stalowych lub metalowych walców.
- Bulk - z ładunkami w postaci worków z piaskiem lub śrutem metalowym.
Do biegania znacznie lepiej nadają się mankiety obciążające ze śrutem lub piaskiem, ponieważ mogą całkowicie powtórzyć odciążenie mięśni i mocno zablokować nogę. W sklepach sportowych takie środki ważące kosztują od 1300 do 4500 rubli.
Technika biegania z ciężarami na nogach
Istnieją 2 podejścia do techniki biegania.
- Technika biegania z ciężarami dostosowuje się do techniki normalnego biegania. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy osoba zaczyna biegać z ciężarami po bieganiu bez nich przez sześć miesięcy lub dłużej.
- Powstaje osobna technika. Jest to typowe dla początkujących lub tych, którzy biegają z dodatkowymi ciężarami, aby poprawić wyniki wymagane w innych sportach.
Zresztą nie da się biegać z ciężarami jak bez nich:
- Inercja ciała;
- Trudność przechylania tułowia do przodu;
- Trudno jest ustawić stopy na tej samej linii;
- Przy mocnym starcie istnieje ryzyko zerwania lub zranienia więzadeł i stawów.
Recenzje biegaczy
Biegnę 100-200 m. Po prostu nie mogłem założyć sprzętu. Biegałem jakoś spięty. Trener przepisał ciężary nóg w kompleksie. Po półtora miesiąca start stał się mocniejszy i nastąpiło uczucie nieważkości czy coś. Ogólnie - wygrał region.
Andrzej
Parowałem się na 3000 metrów, dopóki nie powiedziano mi, że mogę spróbować wygrać w reklamie. Doradzono trenerowi. Powiedział, że jest potencjał, ale musimy popracować rok. A czemu nie, bo wcześniej nie planowałem nigdzie występować! Na treningach 2 razy w tygodniu z ciężarami. Aby to zrobić, specjalnie kupiłem trampki za 2500 rubli za radą trenera. Brawo! W zeszłym miesiącu wyciąłem 50000 rubli!
Bazylia
Znajomi powiedzieli mi, że nie ma nic lepszego do zrzucenia kilogramów jak bieganie. Na początku uprawiałem jogging, to jest łatwy bieg przez półtorej godziny rano. Jeszcze bardziej wyleczony. Poradzili mi skontaktować się z klubem fitness, a tam kobieta szczegółowo opisała kompleks ciężarkami. Teraz biegnij nie przez półtorej godziny, ale przez 30 minut. Najpierw musiałem zacząć chodzić, a po 3 miesiącach musiałem przejść do biegania. Zapisali dietę - mało tłuszczu, więcej owoców i warzyw, a nie smażone. Wiesz, nie to, że straciłem dużo na wadze, ale moje nogi naprawdę napompowane!
Ania
Jak mówią, „Gagarin tam dotarł”. Biegałem dla własnej przyjemności, jeździłem na kempingach z przyjaciółmi. Ogólnie nie smucił się. Jednak po długich podjazdach zaczęła się zadyszka. Jeden z turystów radził, aby podczas porannego joggingu trzymać się nóg o wadze 700 gramów. Sześć miesięcy później wyleciał menisk, a następnie zwichnięcie. Teraz w górach nie ma spacerowicza.
Boris
Wszystko zaczęło się od nieszkodliwego sporu o to, kto przebiegnie na stadionie 2 najszybsze okrążenia, a potem sportowiec podsycił spór, mówią, że ktoś przyjedzie z zagranicy i da zwycięzcy 500 euro. Jak się przygotujesz za 3 miesiące? Mój chłopak poradził mi wagi. Wszystko poszło z hukiem. Wygrał ten wyścig. A teraz faceta nie ma i ma problemy z sercem.
Nataliya
Jak widać z recenzji, bieganie z ciężarami, oprócz osiągania postawionych sobie celów, może być szkodliwe. Deformacja stawów, wady układu sercowo-naczyniowego - nie jest to pełna lista skutków ubocznych.
Aby wyciągnąć tylko pozytywne z tej lekcji, potrzebujesz:
- Zwiększaj stopniowo obciążenie;
- Nie biegaj przez pewien czas, ale dopóki nie poczujesz zadyszki i / lub osłabienia mięśni;
- Zacznij od chodzenia, aż mięśnie przyzwyczają się do ciężarów;
- Rób tylko pod okiem trenera znanego w regionie klubu według programu opracowanego specjalnie dla Ciebie.
