Codziennie rano lub wieczorem setki i tysiące ludzi wychodzą na bieg dookoła świata - to nie tylko spacer w intensywnym rytmie, ale także dbanie o własne zdrowie i kondycję.
W tym przypadku ważny jest również sport, to nie tylko masowy wyścig, ale ruch, na który należy zwrócić uwagę.
Bieganie sportowe - nazwa i technika
W takiej koncepcji najczęściej oznaczają one nie tylko masę lub pojedynczy wyścig, ale pokonanie określonego dystansu w takim lub innym, najczęściej w najkrótszym możliwym czasie.
W zależności od dystansu tzw. Przebieg, technika biegu oraz obecność / brak przeszkód i tak dalej. Wiele z nich może być hobby, ale większość to zajęcia sportowe.
Sprint - bieg na dystansie 100, 200, 400 metrów
Najpopularniejszym spośród wielu rodzajów sportów jest biegi na krótkich dystansach - to sport, ale także emocje i rozrywka. A gęstość biegania tutaj jest tak duża, że ten, który ostatnio biegał jako ostatni, może być pierwszy, ponieważ nazywa się go najbardziej nieprzewidywalnym typem biegania pod względem wyników zawodów.
Sportowcy rozróżniają 3 główne i specyficzne typy sprintów.
Więc pierwsze obejmują:
- Wyścig na dystansie 100 m.
- W odległości 200 m.
- W odległości 400 m.
Mówiąc o konkretnych, obejmują one bieg na 30, 60 lub 300 metrów, ale nie więcej. Jeśli główne rodzaje biegania sprinterskiego są zawarte we wszystkich programach sportowych na światowym poziomie, nawet w słynnym
Igrzyska olimpijskie, potem średnie - tylko w wyścigu o mistrzostwo Europy, a nawet na arenie. I najczęściej w tym drugim przypadku mówimy o wyścigu na 60 lub 300 metrów, ale odległości 30 metrów są bardziej prawdopodobnymi standardami weryfikacji kontroli i elementem programów testujących.
Średnie odległości - 800, 1500, 3000 metrów
Drugie miejsce pod względem popularności zajmuje bieganie sprinterskie. W tym przypadku gęstość biegu jest niższa niż w porównaniu ze sprinterem. A więc główne parametry biegania to: sterowanie na 800, 1500 i 3000 metrów.
Ponadto obowiązują również normy takie jak 600, 1000 lub 2000 metrów. A pierwsze odległości są zawarte w głównych programach gier, drugie są znacznie mniej przydatne. Niemniej jednak każdy z nich ma swoje zalety i swoich fanów.
Bieg długodystansowy - ponad 3000 metrów
W istocie jest to wyścig, który przekracza 3000 metrów. W praktyce sportowej istnieją dystanse wyścigowe, które odbywają się na stadionie lub wzdłuż autostrady.
W pierwszym przypadku sportowcy rywalizują na dystansie do 10000 metrów, ale cała reszta, więcej niż ten wskaźnik - druga opcja.
Główne programy dystansowe obejmują 5000, 10 000 metrów oraz 42 i 195 metrów. Jednocześnie 15, a także 21 kilometrów i 97,5 metra oraz dystanse zaprojektowane na 50 i 100 kilometrów odnoszą się do dodatkowych programów biegowych.
W stosunku do tego ostatniego ma swoje, czysto specyficzne, specjalne nazwy. W przypadku wyścigu o długości 21 kilometrów to połowa, a bieg na 50 lub 100 kilometrów to dystans ultramaratonu. Istnieją, ale nie są objęte programem igrzysk olimpijskich.
Bieg przez płotki
W swoim programie ma 2 rodzaje dyscyplin, aczkolwiek z niewielką różnicą odległości. Obejmuje to bieg na 100, a także bieg na 110 metrów, zawody sportowe na 400 metrów. Każdy przeznaczony jest do określonego poziomu wytrenowania sportowca i czasowego pokonywania przeszkód.
Duża różnica tkwi właśnie w pierwszym formacie wyścigu - w szczególności tylko kobiety pokonują dystans z przeszkodami na 100 metrów, a tylko mężczyźni pokonują dystans z przeszkodami o długości 110 metrów.
W biegu na 400 metrów nie ma różnicy płci. A na samym dystansie, niezależnie od czasu jego trwania, jest tylko 10 przeszkód, wyłączając opcje dystansu.
Sztafeta
Tzw. Sztafeta też może konkurować na poważnie ze sprintem - jest ona uformowana na zasadzie 4 wyścigów na określonej liczbie metrów.
- 4 trasy po 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 odcinki dystansowe na odległość 1500 m.
W większości przypadków wszystkie standardowe programy przekaźnikowe przebiegają bez pokonywania przeszkód. Ale oprócz głównych istnieją dodatkowe rodzaje sztafet.
- Szwedzka sztafeta - 800 x 400 x 200 x 100 metrów.
- Cztery po 100 z pokonywaniem ustalonych barier.
Główną zasadą biegu sztafetowego jest udział co najmniej 4 sprinterów w drużynie, choć zasada ta nie dotyczy biegów sportowych rozgrywanych w ramach danego święta.
Odmiany treningów biegowych
Już sama nazwa bieganie sportowe to nie jogging w formie treningu zdrowotnego, który często można zaobserwować w parku czy lesie, bo można to uprawiać, mając określone umiejętności.
W szczególności od sportowca wymaga się siły i wytrzymałości oraz reakcji. Dlatego jeśli jesteś początkującym i dopiero zaczynasz biegać na ścieżce, warto wiedzieć, jak przebiega ten lub inny trening.
Jogging lub jogging
Samo słowo jogging ma angielskie korzenie i pochodzi od medycznego terminu - jogging. I nie ma różnicy w tym typie biegania, jest to tradycyjnie amatorski jogging, który często wykorzystywany jest w ramach programów regeneracyjnych i rehabilitacyjnych.
Fartlek
W istocie fartlek to trening interwałowy, który w programie zapewnia naprzemienność różnych prędkości biegania. Na przykład pierwsze 1000 metrów można pokonać w 5, drugie w 4,5, a trzecie w 4 minuty.
Ten rodzaj biegania nie zapewnia łatwego biegania i wymaga od biegacza dużej siły woli. W rezultacie tego rodzaju bieganie nie jest w zasadzie łatwe i wymaga dużego wysiłku.
Rogaine
Rogaining to gatunek dominujący. W rzeczywistości zapewnia atlecie pokonanie punktu kontrolnego na odległość. W większości przypomina bieg na orientację, ale z innymi zadaniami i celami.
Biegi przełajowe
Najpopularniejsza i najbardziej pożądana forma biegania wśród sportowców amatorów i wyczynowych, prowadzona w trudnym terenie.
Trasa może przebiegać zarówno przez las, jak i przez wydmy, płytkie zbiorniki wodne i inne naturalne przeszkody.
Ten typ przewiduje połączenie w programie pokonywania przeszkód w kilku typach terenu. Wiele zależy od poziomu wytrenowania samego sportowca i dystansu pokonanego na dystans.
Bieg maratoński
Bieg maratoński to wyścig, którego dystans nie przekracza 40 kilometrów długości. I choć nie wszystkie kraje to trzymają, cały świat to obserwuje, bo maratończyk musi mieć dobry trening i wytrzymałość, chęć wygrywania.
To właśnie te cechy nazywane są najbardziej podstawowymi w biegach maratońskich - wielu sportowców nie przypisuje ich do kategorii sportu.
Bieganie lekkoatletyczne to nie tylko bieg jako część programu sportowego. To dbanie o zdrowie i gra o prymat, trening umysłu i ciała, to w końcu sprawi, że ciało będzie sprawne, duch silny, a pasja zdrowa. Ale najważniejsze w każdych zawodach sportowych jest nie tyle samo zwycięstwo, ile zdrowa, sportowa rywalizacja między sportowcami.
