Niacyna (witamina B3) - wszystko, co musisz o tym wiedzieć

Kwas nikotynowy, PP lub niacyna to witamina B3 występująca w dwóch odmianach: pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Jeśli mówimy o źródle zwierzęcym, mamy nikotynamid, jeśli mówimy o roślinach - kwas nikotynowy. B3 jest syntetyzowany przez organizm ludzki z niezbędnego aminokwasu tryptofanu w niewielkich ilościach.

Niacyna jest bardzo ważna dla organizmu. Bierze udział w metabolizmie lipidów, regulacji hormonalnej organizmu, procesach redoks, koryguje poziom cukru i cholesterolu. Nie ma analogów do B3. Nic dziwnego, że wszelkie wahania jego poziomu we krwi są natychmiast zauważalne i wymagają zbilansowania.

Fizjologia

Pomimo tego, że niacyna bierze udział w wielu ważnych procesach, jest najważniejsza jako katalizator utleniania i redukcji w organizmie. Jest w stanie skutecznie spalać tłuszcz oraz stymulować wzrost i regenerację tkanek. To automatycznie czyni go głównym graczem w metabolizmie energii i cholesterolu.

Jego optymalna ilość gwarantuje ochronę przed nadciśnieniem, cukrzycą, zakrzepicą.

B3 równoważy komórki nerwowe, zapobiegając migrenom. Poprawia również pracę przewodu pokarmowego. Nikotynamid i kwas nikotynowy biorą udział w oddychaniu tkanek i syntezie hemoglobiny.

Ludzkie hormony są również zależne od niacyny. Bez tego synteza insuliny, estrogenu, testosteronu, tyroksyny, kortyzonu, progesteronu jest niemożliwa. Innymi słowy, niacyna wspomaga funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych i tkanek poprzez kontrolowanie metabolizmu aminokwasów. W medycynie praktycznej bez tego leczenie zapalenia wielostawowego i cukrzycy, patologii serca jest nie do pomyślenia.

Jeśli pokrótce wymienisz wszystkie funkcje wykonywane przez acid, otrzymasz całkiem imponującą listę. PP:

• równoważy oddychanie komórkowe;
• usuwa „zły” cholesterol;
• pozwala na ekonomiczne wykorzystanie rezerw energii;
• poprawia przyswajanie białek roślinnych;
• rozszerza naczynia krwionośne;
• przekształca włosy, paznokcie, skórę, poprawiając ich odżywienie i zaopatrzenie w tlen;
• normalizuje funkcję wzrokową;
• odtruwa organizm;
• łagodzi alergie;
• blokuje degenerację normalnych komórek w komórki rakowe.

Te właściwości niacyny pozwalają na jej szerokie zastosowanie zarówno w medycynie, jak iw sporcie.

Niacyna i sportowcy

W sporcie takie zdolności niacyny wykorzystywane są jako zdolność do rozszerzania naczyń włosowatych mózgu, rozrzedzania krwi, zapobiegania powstawaniu zakrzepów krwi, zmniejszania obrzęków, pasty oraz wpływania na pamięć i koordynację ruchów. Innymi słowy, w sporcie liczy się stan procesów oksydacyjno-redukcyjnych organizmu, jego biochemiczna podstawa do normalnego życia.

Zwiększenie stężenia witaminy B3 poprawia zarówno utlenianie, jak i regenerację. Działa jako katalizator przyspieszający te procesy.

W praktyce oznacza to, że poprawia się trawienie produktów dostających się do organizmu, to znaczy białka, tłuszcze, węglowodany są wchłaniane tak szybko, jak to możliwe - budulec komórek, tkanek, narządów. Wchodzą do krwiobiegu z jelit ze zwiększoną szybkością i są rozprowadzane po całym organizmie.

Pod wpływem niacyny poprawia się odżywianie tkanek na wszystkie możliwe sposoby: przyspiesza się przepływ krwi, dostarcza więcej tlenu do komórek, stymuluje procesy metaboliczne. W efekcie poprawia się wydolność mięśni, zwiększa się wytrzymałość i wydolność sportowa.

Reakcja organizmu następuje tak szybko, jak to możliwe. W kulturystyce poprawia się również pompowanie - subiektywne odczucie rozszerzania się mięśni, dzięki maksymalnemu dopływowi krwi. Mięśnie rosną w objętości, zyskują możliwość żylnego rysunku. Wszystko to dzieje się w sposób naturalny.

Rysowanie żył jest niemożliwe bez niskiego stężenia lipidów w organizmie. Więc B3 usuwa tłuszcz. Nie jest to zaskakujące, ponieważ jest głównym składnikiem metabolizmu lipidów, naturalnie usuwa „zły” cholesterol, czyli uwalnia organizm od zbędnych rezerw tłuszczu.

Ale nikotynamid lub PP ma jedną wadę. W przypadku przedawkowania negatywnie wpływa na mięsień sercowy. Ponad 100 mg niacyny to temat tabu. Jeśli o tym zapomnisz, tempo utleniania tłuszczu gwałtownie spadnie, a wraz z nim zmniejszy się również kurczliwość mięśnia sercowego.

Dodatkowo niewydolność metabolizmu tłuszczów doprowadzi do odkładania się „złego” cholesterolu w postaci blaszek miażdżycowych na ścianach naczyń krwionośnych, co zmieni ich przepuszczalność i elastyczność. W rezultacie stężenie lipoprotein we krwi zacznie wzrastać, grożąc nadciśnieniem i rozwojem zakrzepicy.

Tabela dziennego spożycia

Niacyna, jak każda inna witamina, ma swoje własne dzienne spożycie, które zależy od ilości kalorii z pożywienia. Dla 1000 Kcal - około 6,6 mg PP.

Brak niacyny prowadzi do następujących objawów:

• sucha, łuszcząca się skóra;
• niestrawność, zaparcia;
• afty w ustach;
• brak apetytu;
• osłabienie, uczucie chronicznego zmęczenia, złe samopoczucie, osłabienie;
• nerwowość, drażliwość;
• pragnienie wysokokalorycznych potraw, słodyczy;
• szybka męczliwość.

Kto jest pokazywany, a kto nie?

Jeśli mówimy o wskazaniach i przeciwwskazaniach, konieczne jest rozróżnienie ich w praktyce medycznej i sporcie.

W medycynie niacyna jest wskazana w:

• problemy z układem sercowo-naczyniowym;
• cukrzyca;
• otyłość;
• zaburzenia krzepnięcia krwi;
• niedokrwistość;
• awitaminoza;
• choroby układu pokarmowego;
• zaburzenia czynnościowe układu nerwowego;
• zmiany zwyrodnieniowe skóry, włosów, paznokci;
• zapobieganie nowotworom.

Ale to nie znaczy, że niacyna jest skuteczna tylko w przypadku patologii. Pomaga również sportowcom na wiele sposobów. Na przykład przy pomocy kwasu nikotynowego dobrze jest schudnąć, usuwając niewielkie ilości z powodu utleniania szkodliwych tłuszczów.

W podnoszeniu ciężarów B3 chroni kości przed zapaleniem stawów i artrozą, usuwając wolne rodniki i stymulując regenerację tkanki kostnej i więzadeł. Wreszcie PP stymuluje wzrost mięśni poprzez przepływ krwi, lepsze odżywianie i dostarczanie tlenu.

Istnieje kilka przeciwwskazań do stosowania niacyny. Nie jest zalecane dla osób z objawami:

• indywidualna nietolerancja;
• alergie;
• miażdżyca;
• nadciśnienie;
• wrzodziejące procesy erozyjne w jelicie;
• dna;
• dysfunkcja wątroby;
• cukrzyca.

Nie należy przyjmować niacyny w okresie ciąży i laktacji.

Instrukcja użycia

Niacyna występuje w różnych formach. W postaci tabletek niacyna jest przyjmowana przez sportowców po 0,02 g trzy razy dziennie po posiłkach.

Jeśli mówimy o chorobie, dawkę oblicza lekarz i zależy od schematu leczenia podstawowej patologii.

Zasady przyjęć są następujące:

• dawka standardowa - 20 mg, dawka dobowa - 1 g, maksymalna - 6 g;
• pić ciała stałe z dużą ilością płynu;
• pić więcej mleka, co zmiękcza działanie leku na błonę śluzową układu pokarmowego;
• dodatkowo weź kwas askorbinowy, który usuwa niacynę z organizmu;
• odbiór kursu, nie jednorazowy.

Otyłość

B3 nie można zaliczyć do spalaczy tłuszczu w najczystszej postaci. Sam nie sprzyja odchudzaniu, ale bierze udział w przemianie materii w taki sposób, że pobudza produkcję soku trzustkowego i serotoniny, hormonu radości. Synteza tego ostatniego jest aktywowana przez insulinę, a szybkie węglowodany ją stymulują.

W praktyce oznacza to, że przy braku PP dochodzi do niedoboru serotoniny, którą najłatwiej zastąpić ciastami i czekoladą. W rezultacie - dodatkowe kilogramy. Zaletą niacyny jest zmniejszenie apetytu na potrawy i słodycze zawierające skrobię.

Okazuje się, że im więcej serotoniny w organizmie, tym mniejsze zapotrzebowanie na węglowodany i wysokokaloryczną żywność. Równoważy poziom wydzielania hormonu szczęścia - niacyny.

Wzrost witalności, wzrost aktywności fizycznej prowadzi do rzeczywistej utraty wagi nawet do 7 kg w ciągu kilku miesięcy. Należy pamiętać, że niacyna nie jest panaceum na wszystkie dolegliwości, katalizuje, czyli przyspiesza proces spalania tłuszczu, ale sama nie niszczy zbędnych kilogramów. Usuwa tłuszcz - zbilansowane odżywianie i ruch.

Skutki uboczne

Pomimo tego, że niacyna jest witaminą, znajduje się na liście środków farmakologicznych. Witaminy i leki podobne do witamin mają swoje własne skutki uboczne. Czasami są bardzo poważne i zasługują na bezwarunkową uwagę. Najczęstsze to:

• rumień skóry i uderzenia gorąca;
• zawroty głowy z zawrotami głowy;
• wysypki na skórze i błonach śluzowych;
• gwałtowny spadek ciśnienia krwi.

Najpoważniejszy to spadek ciśnienia krwi, który może prowadzić do zapaści i zatrzymania akcji serca. Wszystkie skutki uboczne pojawiają się natychmiast po zażyciu niacyny. Związane są z działaniem witaminy na naczynia krwionośne. Ma zdolność rozszerzania naczyń. Rozszerzenie naczyń powoduje niedociśnienie. Równolegle hepatocyty wątroby i trzustki mogą działać negatywnie, co prowadzi do wahań poziomu cukru we krwi. Wszystko razem może spowodować omdlenie lub utratę przytomności. dlatego niekontrolowane przyjmowanie niacyny jest surowo przeciwwskazane. Szczególnie hipotensyjne.

Jego dawkowanie powinno być monitorowane przez lekarza. Po odstawieniu leku stan pacjenta niezależnie powraca do normy. W przypadku upadku potrzebna jest karetka.

Oznaki możliwej reakcji patologicznej mogą obejmować hipertermię rąk i nóg, zaczerwienienie dekoltu i szyi. To są pierwsze oznaki kłopotów związanych z przyjmowaniem niacyny. Wyjaśnia to uwalnianie histaminy do krwiobiegu. Tę reakcję należy zatrzymać szybko działającymi lekami przeciwhistaminowymi. Tak więc, oprócz korzyści płynących z B3, możliwa jest również bezpośrednia szkoda.

Obejrzyj wideo: Niacyna witamina b3 a COVID. Andrew Saul i inne. (Luty 2025).