Bieganie na miejscu jest przez wielu uważane za nieefektywne. Zrozumienie, czy bieganie na miejscu jest skuteczne, czy też jest stratą czasu, pomoże rozważyć wady i zalety takiej aktywności fizycznej.
Korzyści z biegania w miejscu
Podobnie jak w przypadku zwykłego lekkiego biegania, podczas biegania w miejscu nogi są doskonale wytrenowane, aktywnie pracuje układ sercowo-naczyniowy i płuca. Oprócz tego wydziela się również pot, wraz z którym uwalniane są toksyny i ma to pozytywny wpływ na nerki. A jeśli weźmie się pod uwagę również wygodę wykonywania ćwiczeń, to bieganie na miejscu można nazwać jednym z najlepszych rodzajów aktywności fizycznej, jeśli chodzi o ćwiczenia poprawiające zdrowie.
Główną zaletą biegania na miejscu jest to, że nie ma potrzeby znajdowania czasu i miejsca na trening. O każdej porze dnia, odchodząc od mebli, możesz zrobić to proste wychowanie fizyczne. Nie musisz nosić specjalnego ubrania - możesz trenować nawet w rodzinnych spodenkach, jeśli tylko Ci to odpowiada. Ponadto nie boisz się deszczu, wiatru czy mróz... Nawet podczas gradu można spokojnie pobiegać na miejscu.
Dla wielu istotnym czynnikiem jest brak złośliwych spojrzeń przechodniów, którzy nie są przyzwyczajeni do widoku biegaczy i starają się pod każdym względem udawać dezaprobatę. Co dziwne, jest to nadal najczęściej naciągane, ale jest ważne z psychologicznego punktu widzenia.
Więcej artykułów, które Cię zainteresują:
1. Jak biegać, żeby zachować formę
2. Czy można schudnąć na zawsze?
3. Bieganie interwałowe lub „fartlek” na odchudzanie
4. Jak długo powinieneś biec
Podczas normalnego biegania musisz uważnie monitorować swoją technikę biegania, szczególnie za osadzeniem stopyw przeciwnym razie możesz doznać kontuzji lub nawet wstrząsu mózgu, jeśli wylądujesz na wyprostowanej nodze. W bieganiu na miejscu nie ma takiej potrzeby, ponieważ nadal nie da się biegać tylko na palcach. Dzięki temu minimalizowany jest nacisk na kolana i kręgosłup. Kontuzja podczas tego typu biegania jest możliwa tylko wtedy, gdy nadepniesz na coś leżącego na podłodze.
Niedogodności
Ale bez względu na to, jak idealne bieganie w miejscu może wydawać się na pierwszy rzut oka, są też wady. Głównym jest fakt mniejszego obciążenia niż podczas normalnej pracy. Niemniej jednak, dzięki komponentowi poziomemu, regularne bieganie skuteczniej pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy czy wzmocnić serce.
Podczas zwykłego biegu istnieje możliwość zmiany otoczenia, biegania w nowe miejsca, spotkania tych samych biegaczy, co daje energię i poczucie, że nie jesteś sam. Bieg w miejscu jest pod tym względem uboższy. Poza ścianami swojego mieszkania raczej nic nie zobaczysz, więc szybko się nudzi, a bieganie dłużej niż 10-15 minut to za mało mentalności.
Wadą biegania na miejscu jest też brak dużej ilości świeżego powietrza.
Jak wyeliminować wady
Brak ruchu można wyeliminować niewielkimi zmianami w technice biegania. Na przykład możesz podnieść kolana wyżej - aby wyciskanie brzucha również się kołysało. A zwiększając częstotliwość powtórzeń, serce będzie bardziej zaangażowane.
Aby bieganie się nie nudziło, można włączyć dobrą muzykę lub telewizor, który pokaże ciekawy serial lub przyrodę. Rozglądając się, przestaniesz liczyć czas i po prostu będziesz biec.
Aby zwiększyć przepływ powietrza, warto biegać po balkonie lub szerzej otwierać wszystkie okna.
Zatem jeśli nie masz możliwości biegania po ulicy, możesz spokojnie pobiegać na miejscu. Efekt oczywiście będzie nieco słabszy, jednak będzie w stanie wzmocnić układ odpornościowy, usprawnić pracę płuc i serca, a także zapewnić ćwiczenia aerobowe na odchudzanie.
