Zasady ćwiczeń na bieżni w domu

Bieżnia do centrum fitness czy siłowni nie jest nowa, aw życiu codziennym stały się codziennością. To jedna z kluczowych maszyn w każdej siłowni.

Symulator wyróżnia się zaletami - do symulacji biegania przy każdej pogodzie, w każdym miejscu. A nawet więcej - aby przewyższyć bieganie pod względem wydajności.

Bieżnia - jak korzystać?

Skuteczność każdej lekcji dla tradera zależy całkowicie od tego, jakiego programu użyć. Funkcje samego toru będą się różnić w zależności od producenta. Program szkolenia, projekt, metoda włączenia itp. Również będą się różnić. Chociaż ogólnie podejście do ich pracy będzie standardowe.

Jak włączyć i wyłączyć bieżnię?

Niezależnie od producenta i modyfikacji podejście do włączania będzie standardowe - każdy ma przycisk startu. Oznaczenie jest standardowe - przycisk ze znaną ikoną. Zanim uruchomisz bieżnię, potrzebujesz nachylenia i prędkości.

Główne funkcje

Wszystkie akcje, programy i funkcje mają własne wyświetlanie na ekranie symulatora. Ekran na jego panelu pokazuje wszystko na temat wykonywanego zawodu, stanu ciała, a także służy jako ekran do multimediów.

W zależności od modelu, a także od typu symulatora, zestaw programów i funkcji będzie się różnić. Jeśli mówi o zaawansowanych modelach, zapewnią podstawowe programy szkoleniowe z różnymi podgatunkami.

W szczególności:

• szkolenie indywidualne. Ta opcja daje użytkownikowi możliwość dostosowania wydajności bieżni w oparciu o wiek, wzrost, wagę i chorobę;
• programy celowe. Obejmują one program utraty wagi, zwiększenia wytrzymałości i nie tylko;
• możliwość samodzielnego tworzenia własnych programów.

Oprócz zainstalowanych programów istnieje szereg funkcji ułatwiających i ułatwiających ćwiczenie:

• stopniowe zmniejszanie obciążenia;
• szybki start zajęć;
• umożliwienie symulacji jazdy po wiejskiej drodze;
• klucz bezpieczeństwa. Z jego pomocą można np. Wyłączyć symulator podczas upadku;
• czujnik przeciążenia, inny.

Zmiana prędkości i nachylenia toru

Koncepcja pracy ze wszystkimi modelami, niezależnie od ich wysokich kosztów, jest standardem. Zbocza i prędkość są regulowane za pomocą jednego lub drugiego trybu.

Podczas pracy z symulatorem musisz ostrożnie podejść do interakcji z nim. Podczas biegu nie można zmienić nachylenia, prędkości itp. Tylko po całkowitym zatrzymaniu.

Niektóre urządzenia umożliwiają wprowadzanie liczb, w celu zadania parametrów, inne po prostu wskazują +/-, aby zmienić parametry. W każdym razie wszystko jest wprowadzane stopniowo.

Niezależnie od tego, czy symulator pozwoli ci to zrobić nagle. Na początek zatrzymaj intensywność biegu, przejdź do wolnego kroku. Optymalna jest zmiana kąta o 2-3 stopnie.

Przełącznik trybu

Ćwiczenia na symulatorze wymagają zrównoważonego podejścia, gdyż w zależności od postawionego celu - rozwijanie siły i wytrzymałości, spalanie tłuszczu, przygotowanie do zawodów itp., Wybór programu zależy.

Jednak standard dla każdego - w zależności od poziomu wybór trybu jest różny.

Przede wszystkim ci, którzy pierwszy staną na płótnie, muszą wiedzieć, że czas trwania biegu nie powinien przekraczać 20 minut. Czas wydłuża się stopniowo do godziny.

Wśród poziomów gotowości jest kilka: początkujący, początkujący i zaawansowany.

• Poziom początkujący. Zajęcia na tym etapie trwają 1 minutę w tempie 75% maksymalnego. Prędkość gwałtownie spada do chodzenia przez 4 minuty. Powtórz - 5 razy. Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut.
• Poziom początkujący. Na tym poziomie ważne jest, aby biegać przez 2 minuty z 75% maksymalnej prędkości, z jaką biegnę. Spacer trwa 4 minuty. Powtórz - 5 razy. W rezultacie bieganie zajmuje 10 minut, a chodzenie - 20 minut.
• Zaawansowany poziom. Ten poziom obejmuje bieganie przez 2 minuty z 75% maksymalnej prędkości, a następnie 2 minuty marszu. Powtórz - 5 razy.

Programy szkoleniowe

Skuteczność treningu zależy od dwóch czynników - odżywiania oraz odpowiednio dobranego programu.

Istnieje wiele różnych programów:

• Program podjazdowy. Zaprojektowany do intensywnego treningu symulującego wspinaczkę / bieg w górach. Nachylenie dla tego treningu wynosi co najmniej 10%. Wymaga jednak dobrego przygotowania, ponieważ obejmuje prawie wszystkie mięśnie.
• Intensywny program biegowy Przeznaczony jest do treningu siłowego cardio. Jego początek przypomina bieganie, który należy zastąpić szybkim, przechodząc na bieg intensywny.
• Klasyczne programy wbudowane.
• Szybki start.
• Trening interwałowy, który umożliwia zmianę intensywności.
• Program do aktywnego spalania tłuszczu.
• Program do ćwiczeń mięśni pośladkowych.
• Program spalania kalorii.
• Typ programu Ścieżka lub Ścieżka.

Jak ćwiczyć na bieżni - wskazówki ogólne

Bieganie jest piękne pod każdym względem. To świetna okazja, aby utrzymać ciało w doskonałej kondycji fizycznej, masa mięśniowa - w dobrej formie, tułów - mocny, bez cienia nadmiaru tłuszczu.

Ponadto bieganie jest przydatne dla tych, którzy dążą do wzmocnienia ścian naczyń krwionośnych układu sercowo-naczyniowego, usunięcia zbędnych kilogramów, a także przywrócenia układu mięśniowo-szkieletowego po urazach i operacjach.

Jednak korzyść pochodzi z tego, co nie szkodzi. Jak każdy inny trening, bieganie jest ważne, aby wykonywać je poprawnie, stosując się do zaleceń:

1. Nie biegaj z pełnym żołądkiem. Jest to ważne, ponieważ podczas treningu zaangażowane są wszystkie mięśnie, rozwija się wytrzymałość.
2. Ważna jest rozgrzewka, która pomoże przygotować mięśnie i organy na nadchodzące obciążenie. Składa się z prostych ćwiczeń i trwa od 10 do 20 minut.
3. Podczas biegu nie opieraj się o boczne szyny. W przeciwnym razie plecy są w złej pozycji, co prowadzi do jego krzywizny. Musisz trzymać ciało prosto, ciało powinno być w stanie odprężenia.
4. Wzrost obciążenia powinien stopniowo wzrastać. Wszystkie treningi powinny być na początku niespieszne, prędkość powinna stopniowo wzrastać, ważne jest, aby wiedzieć, że wzrost prędkości może nastąpić, gdy organizm jest już przyzwyczajony do obciążenia. Nie ma pocenia się, nie ma uczucia zmęczenia.
5. Finał treningu powinien być płynny. Prędkość zmniejsza się stopniowo w ciągu 10 minut.
6. Podczas treningu długie i krótkie kroki nie są dozwolone podczas treningu.

Sport w każdym ze swoich przejawów daje możliwość zachowania zdrowia i sprawności fizycznej. Współczesny rytm życia nie pozwala na terminowe i pełne oddanie hołdu swojemu zdrowiu.

Bieżnia dla zapracowanych to wyjście z impasu, ponieważ przy niewielkiej ilości czasu można dołożyć wszelkich starań, aby kształtować swoje zdrowie.

Bieżnia to doskonały sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie w domu, pod warunkiem przestrzegania trzech zasad:

• Przed szkoleniem uzyskaj kompetentną poradę od specjalisty.
• Wybierz odpowiednią maszynę do ćwiczeń.
• Sporządź plan treningowy, biorąc pod uwagę cechy ciała.

Tylko w tym przypadku symulator przyniesie maksymalne korzyści. Z jego pomocą łatwo jest utrzymać określone tempo ruchów i prowadzić trening bez wychodzenia z domu.

Obejrzyj wideo: Ćwiczenia na bieżni (Może 2025).