Ruchy tułowia na stojąco to ćwiczenie rozgrzewające, mające na celu rozwinięcie mięśni skośnych znajdujących się pod żebrami. Aby uzyskać najlepszy wynik, ważne jest, aby postępować zgodnie z właściwą techniką. Przy niewłaściwym podejściu dolna część pleców jest obciążona, a wydajność spada.
Istnieją dwie typowe opcje rotacji.
1. ćwiczenie
- Ręce na pasku. Nogi nieco szersze niż ramiona, lekko ugięte.
- Miednica obraca się w płaszczyźnie równoległej do podłogi po pełnym okręgu.
- Powinieneś przejść 10-15 powtórzeń zgodnie z ruchem wskazówek zegara iz powrotem.
Możesz skomplikować zadanie, zginając kolana - zwiększy to obciążenie ciała.
2. ćwiczenie
- Ręce uniesione do klatki piersiowej i rozstawione prostopadle do tułowia, można je zginać w łokciach, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Skręty wykonuje górna połowa ciała, podczas gdy dolna połowa pozostaje nieruchoma.
- Liczba powtórzeń w każdym kierunku powinna wynosić około 10-15 razy.
Po wykonaniu wszystkich obrotów należy wykonać gimnastykę, aby przywrócić oddychanie: unieś ręce, opisując z nimi trajektorię koła i wdychaj równolegle. Kiedy zaczną opadać, musisz zrobić wydech. Na poziomie pachwiny rozpoczyna się nowy cykl i ponownie bierze się oddech.
Rotacja na stojąco jest przydatna do rozgrzewki przed głównym treningiem. Wzmacnia mięśnie skośne brzucha, a także kształtuje prawidłową postawę.
Zaleca się wykonywanie go w ramach porannych ćwiczeń w każdym wieku, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Odpowiedni dla osób nawet o minimalnym poziomie sprawności fizycznej.
Jeśli rotacja jest celowo wykonywana, aby wzmocnić ramę mięśniową przed treningiem siłowym, lepiej najpierw rozciągnąć się bez ciężarów, a następnie wykonać kilka powtórzeń z dodatkowym obciążeniem, na przykład kijem bez obciążenia lub sztangą.
