Jeden z wcześniej opisanych artykułów czy można biegać codziennie... Dziś omówimy, jak musisz odpocząć, aby nie pojawił się efekt nagromadzonego zmęczenia.
Złota zasada to jeden dzień wolny w tygodniu
Jest to obowiązkowy element treningu każdego sportowca. Niezależnie od ilości ćwiczeń jeden dzień w tygodniu powinien być odpoczynkiem. Ten dzień pozwala organizmowi odbudować mięśnie, odpocząć, nabrać siły.
Najczęściej dzień odpoczynku przypada w sobotę. Jest to szczególnie wygodne dla studentów i pracowników. Najwięcej, co warto zrobić tego dnia, jest łatwe rozgrzewka.
Dobry sen
Jeśli nie śpisz każdego dnia, możesz nie mieć dość energii na trening. Dlatego staraj się spać tyle, ile potrzebujesz, aby poczuć się energicznie.
Nie musisz spać 8 godzin. Niektórym osobom wystarczy 7, a nawet 6 osób na pełny sen, ale ten najbardziej pełny sen powinien być. Staraj się chodzić spać wcześniej, aby rano nie dać się przytłoczyć.
Brak snu będzie się kumulował, a także zmęczenie wysiłkiem fizycznym i prędzej czy później doprowadzi do przepracowania.
Przetrenowanie
Chociaż nie dotyczy to odpoczynku jako takiego, w tym przypadku nie byłoby możliwe pominięcie tego punktu.
Powszechny problem początkujący biegacze jest to, że zaczynają się od pierwszych dni biegać codziennielub działać dłużej niż to konieczne. W rezultacie zwykle prowadzi to do przepracowania i urazów.
Dlatego zawsze oceniaj swoją siłę. Początkującym na ogół zaleca się bieganie co drugi dzień. Sam wybierasz odległość. Ale nie powinieneś też biegać do zawrotów głowy.
W rezultacie, jeśli jesteś uważny na swoje ciało i nie przepracowujesz go, z biegania otrzymasz tylko pozytywne emocje.
Odpowiednie odżywianie
Aby Twoje mięśnie szybciej się regenerowały, muszą być karmione. Białko jest budulcem mięśni. Dlatego brak białka w diecie negatywnie wpłynie na regenerację mięśni.
Ponadto musisz spożywać wystarczającą ilość węglowodanów, aby mieć energię do treningu. Chociaż nie dotyczy to tych, którzy decydują schudnąć, biegając... Wręcz przeciwnie, będziesz musiał zredukować węglowodany.
Po treningu, po około pół godzinie, musisz jeść. Jest to bardzo ważne dla procesu odzyskiwania.
Masaż stóp
Nogi należy masować. Zwłaszcza gdy jest jakiś uraz lub ślady skręcenia. Nie należy ściskać mięśni. Masaż pomaga je rozluźnić.
