Utrata wagi to marzenie każdej dziewczyny. I nie trzeba kupować drogiego sprzętu sportowego, męczyć się wyczerpującymi treningami. Wystarczy uzbroić się w linę i galopować.
Zalety skakanki dla ciała
Jeśli mówimy konkretnie o korzyściach płynących z ćwiczeń na linach, warto podkreślić najważniejsze punkty:
- To najbardziej energochłonne treningi, które pozwolą Ci schudnąć. Przez godzinę treningu osoba spala 1000-1200 kalorii.
- Doskonałe ćwiczenie cardio, które nie tylko spala tłuszcz, ale poprawia pracę serca i układu naczyniowego, narządów oddechowych.
- Prezentowany trening uelastycznia mięśnie nóg i ramion, brzucha i pleców, pośladków.
- Skakanka to kompaktowy sprzęt sportowy, który nie zajmuje dużo miejsca w domu, a do tego jest niedrogi.
- Lina pomaga zmniejszyć objętość dolnej części ciała - pośladków i nóg, a dodatkowo poprawia koordynację i zwinność, równowagę i poczucie równowagi.
- Lina pomaga wzmocnić mięśnie kostki i stopy, a tym samym pomaga w trakcie zapobiegania kontuzjom.
Poza tym jest to fajna aktywność, ponieważ jest tak popularna wśród dzieci.
Jak skakać na skakance - technika wykonania
Nie ma specjalnych subtelności dotyczących prawidłowej techniki skakania na skakance, ale warto wziąć pod uwagę szereg niuansów i subtelności:
- Po skoku wyląduj na palcach.
- W skoku trzymaj plecy prosto, dociśnij łokcie do tułowia.
- Stopy powinny być skręcane synchronicznie z ruchem liny.
- Warto pracować w tym samym rytmie, bez nagłych szarpnięć i zmian prędkości.
- Staraj się zachować jednolity rytm oddychania.
A co najważniejsze! Wybierz tempo, skupiając się na swoich uczuciach, ciało samo podpowie Ci z jaką intensywnością pracujesz.
Ile skoczyć w celu utraty wagi?
Warto na samym początku wyjaśnić, że nie liczy się czas i czas trwania, a bardziej regularność ćwiczeń. Na samym początku warto skakać co drugi dzień, aby organizm mógł w pełni odpocząć, ale najważniejsze jest, aby trenować co najmniej 2-3 dni w tygodniu.
Rozpoczynając ćwiczenia na linie, wystarczy przeznaczyć 10-15 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas treningu do 45 minut. Na pełnoprawną walkę z nadwagą wystarczy czasu.
Kompleks skakanki do utraty wagi nóg
Poniżej znajdują się ćwiczenia, które wykonują 3-5 serii w odstępie 2 minut.
- Pojedyncze skoki. Stań prosto, wyprostuj plecy - przez 3 minuty, skacz na dwóch nogach. Najważniejsze, żeby za bardzo nie zginać kolan i nie wskakiwać na palce - staraj się używać mięśni łydek.
- Skakanie, aby zmienić nogi. Wskakuj na linę, zmieniając się wraz ze zmianą nóg, zachowując równowagę - najważniejsze jest to, aby podczas skoku opuszczać nogi jak w lonży, aw samym skoku poruszać nogami jak nożyczkami.
- Ćwiczenie ósme. Rozstaw stopy na szerokość barków i złóż wałek na pół - weź go za jeden koniec. Następnie spróbuj zarysować ósemkę w powietrzu - przesuń się od lewego ramienia i dalej do prawego biodra, a następnie w przeciwnym kierunku. Najważniejsze w tym momencie jest unieruchomienie nóg, odepchnięcie się od podłogi obiema stopami i przeskoczenie przez koniec liny. Trenuj przez 3 minuty.
- Wskocz na jedną nogę. Stań prosto i zacznij skakać, zmieniając nogę przy każdym skoku - w prawo, a potem w lewo.
- Zaleca się również wykonywanie skoków z maksymalnym uniesieniem bioder. Na samym początku stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie podskakujesz i próbujesz podnieść kolano jak najwyżej, naprzemiennie zmieniając nogi, ale nie w tym samym czasie. Takie ćwiczenia wykonuje się naprzemiennie z każdą nogą.
- Ćwiczenie podwójnego skoku - za jeden obrót samej liny warto wykonać dwa skoki. Staraj się nie skakać zbyt wysoko, aby wykonać 2 skoki w jednym obrocie liny. Wskocz w miejsce i przejdź w lewo, a kolejnym skokiem w prawo.
Treningowi wystarczy poświęcić na samym początku 15-20 minut, stopniowo zwiększając intensywność i czas treningu.
Przeciwwskazania do skakania na skakance
Mając duże zalety treningu z liną, mają swoje przeciwwskazania:
- To jest ciąża i okres poporodowy.
- Nadmierna nadwaga, gdy lekarze diagnozują otyłość w stopniu 2 i 3.
- Żylaki i inne choroby naczyniowe, nadciśnienie.
- Przy chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, problemach ze stawami.
- Ataki astmy i zaburzona koordynacja ruchu.
Nie powinieneś też trenować na pełnym brzuchu. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem, który dobierze za Ciebie częstotliwość i intensywność treningu.
Jak wybrać skakankę do treningu?
Do tej kwestii należy podchodzić z pełną odpowiedzialnością. Jeśli chodzi o materiał do wykonania lin, musisz sam wybrać, ale długość jest ważnym kryterium wyboru.
Ustalenie jego optymalnej długości jest łatwe - weź końce liny w dłonie i pociągnij je do przodu prostopadle do podłogi. Długość powinna stykać się z podłogą - optymalna długość dla Twojego wzrostu.
Stań na gumce i podciągnij ręce do góry - końce powinny sięgać do pachy. Alternatywnie możesz wybrać model o regulowanej długości, z którego mogą korzystać wszyscy członkowie rodziny.
Warto również wziąć pod uwagę wagę produktu - cięższe są odpowiednie dla wytrenowanych sportowców, lżejsze dla początkujących. Zwróć uwagę na materiał samej rękojeści - uchwyty neoprenowe z nacięciami będą optymalne, ponieważ dłonie nie zsuną się z nich.
Ważne jest, aby skupić się na rodzajach skakanek:
- Droga ekspresowa. Pomaga przyspieszyć skok, zwiększa tempo treningu, powoduje lekkie obciążenie barków, ale pomaga w wykonywaniu podwójnych i potrójnych skoków. Nadaje się zarówno do rozgrzewki, jak i podstawowych skoków.
- Gimnastyczny. Jest używany przez profesjonalnych sportowców, gimnastyków. Pomaga poprawić postawę, rozwijając elastyczność, może być wykonany ze skóry lub silikonu, nylonu.
- Modele skakanek z licznikami - ma zastosowanie w ramach programów odchudzających, w fitness, posiada wbudowany licznik ruchów, stymulując tym samym aktywność sportową.
- Modele ważone - posiadają stalowy kabel pokryty nylonem, ciężkie uchwyty. Stosowany jest najczęściej przez sportowców, pozwalając im trenować równowagę i zręczność, ale nie sprzyja rozwijaniu szybkiego tempa.
- Skakanka Twister - optymalny dla dzieci i młodzieży. Jego istota polega na tym, że jest zapinany na prawej lub lewej nodze i włączony, a następnie zaczynają skakać. Zasilanie bateryjne, wyposażone w kilka poziomów trudności.
Wybór, jak widzimy, jest bardzo zróżnicowany, ważne jest, aby wybrać odpowiednio do swoich potrzeb i poziomu wyszkolenia.
Recenzje utraty wagi
Moja dziewczyna ze studiów skacze codziennie 200 razy, a wynik jest po prostu oszałamiający. Jest mamą trójki dzieci, ale w wieku 50 lat ma wspaniałą figurę. Naprawdę nie osiągnąłem tego poziomu, motywacja i przykład są przed moimi oczami.
Alesya
Skaczę codziennie przez 15 minut i dodatkowo staram się jeść niskokaloryczne posiłki. W rezultacie po 3 miesiącach zajęło 4 cm na biodrach, a brzuch stał się płaski, tak jak przed porodem. Radzę każdemu rozpocząć trening na linie, jedyna rada jest taka, że jeśli masz dużą klatkę piersiową, to lepiej ćwiczyć w gorsecie sportowym.
Lika
Ćwiczę na linie cztery razy w tygodniu. Robię 40 minut - 5 minut intensywnych skoków, a po minucie odpoczynku jestem po prostu zadowolony z wyniku, bo udało mi się schudnąć 6 kilogramów w miesiąc. Ale figura też zauważalnie ściągnięta, szczególnie na biodrach i tyłku.
Tamara
Trenuję w domu z obręczą i liną, zmieniam je co drugi dzień i staram się samodzielnie budować zajęcia w tempie pół godziny. Rezultaty są nadal raczej słabe, ale w ciele już wyczuwa się lekkość. Uważam, że dokładność i regularność treningu są głównymi czynnikami, które pomagają w osiągnięciu najlepszej formy.
Barbara
Mogę powiedzieć sobie brawurę - schudłam 14 kilogramów w półtora miesiąca, choć skakałam 1000 razy dziennie. Ręce i stopy odpadły w pierwszym tygodniu, ale w drugim stało się dużo łatwiejsze, a taki wynik jest dla mnie wielką pochwałą.
Katerina
Skakanka to najlepszy sprzęt sportowy do rekonwalescencji po porodzie, kontuzji, powrotu do formy. Zajmuje mało miejsca, wielu może sobie pozwolić na jego cenę, ale skakanka powinna być wykonywana nie tylko - dieta i odpowiednia kuracja pozwolą nie tylko na witalność, ale także na uzyskanie wspaniałej sylwetki, bez zbędnych kosztów finansowych i czasowych.
