Witajcie drodzy czytelnicy!
3 maja 2015 r. W Wołgogradzie odbędzie się Międzynarodowy Maraton Wołgograd. I wezmę w niej udział drugi rok z rzędu.
W zeszłym roku pierwszy raz w życiu przebiegłem 42 km i 195 metrów. I w tym roku postanowiłem powtórzyć wyścig, poprawiając wynik.
Rok temu maraton zajął mi 3 godziny i 18 minut. To jest oczywiście BARDZO powolne. Ale na pierwszy maraton jest w porządku. W tym roku zamierzam przebiec maraton trwający 3 godziny.
Generalnie maraton dla wielu jest wartością nieosiągalną. Tak jednak nie jest. Jeśli przygotujesz się do tego kompetentnie, bardzo wielu będzie w stanie pokonać ten dystans.
Postanowiłem więc, że napiszę krótkie relacje z treningu i odżywiania w ramach przygotowań do maratonu. Mam nadzieję, że okażą się przydatne. A potem po maratonie napiszę czy udało mi się pokonać tak cenione 42 km w mniej niż 3 godziny.
Więc. W tej chwili w marcu przebiegłem około 350 km. Spośród nich większość wolnych przepraw odbywa się z żoną, która również przygotowuje się do maratonu. I tylko kilka podkrętów tempowych, a także 3-4 treningi na stadionie.
Dlatego zbliżam się do końcowego etapu przygotowań z małym bagażem. Jutro, w niedzielę 5 kwietnia zamierzam przebiec 30 km z prędkością, z jaką chcę pokonać maraton. Ta trzydziestka jest bardzo ważna. I trzeba go przebiec na około miesiąc przed maratonem. W miniony weekend przebiegłem już 30 km, ale z żoną przy jej prędkości. Dlatego teraz muszę pokonać ten sam dystans własnym tempem.
Poza tym zaczynam się odpowiednio odżywiać przed maratonem. Różni się ona zupełnie od diety odchudzającej.
Jego istota polega na tym, że w organizmie pojawia się duża podaż glikogenu. Dlatego konieczne jest spożywanie dużej ilości węglowodanów. Ponadto białko jest potrzebne do naprawy mięśni i wspomagania rozpadu tłuszczu podczas biegania.
Generalnie będę okresowo pisał raporty o wszystkim, co było związane z przygotowaniami do mojego drugiego maratonu. Dotyczy to również szkoleń. I systemy żywnościowe i rekreacyjne.
Dlatego zaglądajcie do bloga. Jeśli masz jakieś pytania lub odwrotnie, możesz podać zalecenia, a następnie napisz w komentarzach. Będę bardzo zadowolony.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
Aby Twoje przygotowanie do dystansu 42,2 km było skuteczne, konieczne jest zaangażowanie się w dobrze zaprojektowany program treningowy. Na cześć świąt noworocznych w sklepie programów szkoleniowych ZNIŻKA 40%, idź i popraw swój wynik: http://mg.scfoton.ru/
