Skuteczność chodzenia po schodach w celu utraty wagi

Chodzenie jako sport pojawiło się w 1964 roku. Został po raz pierwszy wynaleziony przez japońskiego naukowca, który stworzył wynalazek „10 000 kroków”.

Jego znaczenie polega na mierzeniu odległości pokonywanej pieszo, co teraz robią popularne „krokomierze”. W tym artykule rozważymy korzyści i szkody, a także porozmawiamy o prawidłowej technice zejścia i wynurzenia.

Korzyści i szkody związane z chodzeniem po schodach

Siedzący tryb pracy i ogólnie siedzący tryb życia prowadzi do rozwoju wielu chorób:

• Otyłość - nadwaga;
• Problemy sercowe;
• Zakłócenie przewodu żołądkowo-jelitowego.

Ale niestety ludzie zaczęli zapominać o chodzeniu i coraz częściej korzystają z prywatnego samochodu, komunikacji miejskiej czy taksówki, nawet podczas jazdy na krótkich dystansach. Zwykle człowiek powinien przejść 10 000 - 12 000 kroków dziennie, ale obecnie tylko 5 000 - 6 000 to średnia.

Pozytywną stroną chodzenia jest:

• Zmiana w pracy serca na lepsze;
• Poziom ciśnienia krwi jest znormalizowany;
• Rozwija się ważny organ - płuca;
• Mięśnie są wzmocnione, pojawia się w nich ulga, a skóra jest napięta;
• Wspomaga utratę wagi. W ciągu zaledwie 60 sekund wchodzenia po schodach możesz stracić 50 kilokalorii;
• Zwiększ oczekiwaną długość życia, zachowując zdrowie i otrzymując pozytywne emocje.

Nie ma określonej szkody we wchodzeniu po schodach, jedyne zalecenia zdrowotne to takie, które mogą kolidować z tym sportem. Bardziej szczegółowo opiszemy poniżej przeciwwskazania.

Jakie mięśnie biorą udział w podnoszeniu?

Podczas wchodzenia po schodach pracują następujące grupy mięśni:

1. Innymi słowy, łydki można nazwać mięśniem brzuchatym łydki. Znajdować się z tyłu od dołu podkolanowego do pięty;
2. Prostownice kolan - stawy zapewniające zgięcie i wyprost kolana;
3. Biceps biodrowy - mięsień bicepsa, który znajduje się z tyłu uda i jest przymocowany do kości;
4. Gluteus maximus jest jednym z najsilniejszych mięśni ciała i odpowiada za połączenie kości ogonowej i kości.

Jak chodzić po schodach, aby schudnąć?

Przed świadomym i oryginalnym treningiem należy obiektywnie ocenić swoją sprawność fizyczną i stan zdrowia.

Technika podnoszenia

Nie ma określonej techniki, ale istnieją wytyczne, których należy przestrzegać:

• Rozgrzewka przed zajęciami;
• Postawa powinna być równa i nie pochylać się do przodu ani do tyłu, to ważne. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, możesz upaść do przodu, ponieważ przeważy to nad ciałem;
• Podczas podnoszenia nogi powinny mieć 90 stopni, a samo podparcie nie powinno znajdować się na całej stopie, ale na palcu;
• Podczas wspinaczki możesz trzymać się poręczy.

Jak zejść poprawnie?

Zejście również powinno odbywać się bez schylania się do przodu i do tyłu. Przed wejściem na drabinę należy wizualnie sprawdzić, gdzie lepiej jest wejść.

Poważne błędy

Najczęstsze błędy to:

• Nieprzygotowanie. Ludzie mają nadzieję, że ten sport nie jest tak poważny jak inne, więc nie ma potrzeby wcześniejszego przygotowania i rozgrzania mięśni. Wręcz przeciwnie, warto przygotować mięśnie, aby uniknąć skręceń i kontuzji;
• Nieprawidłowo dobrane buty. Nie powinien być śliski i wygodny, w przeciwnym razie pełny trening nie zadziała. Zalecany trening to 2 serie po trzy loty (minimum 10 kroków w każdym locie);
• Powinieneś rozpocząć trening z bliskiej odległości, w przeciwnym razie zmęczenie będzie zbyt duże i nie będziesz miał wystarczającej siły na następną lekcję. Osoby starsze i kobiety w ciąży muszą trzymać się poręczy.

Podczas treningu należy uważnie:

1. Monitoruj tętno, jeśli zostanie przyspieszone o więcej niż 80% wartości początkowej, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę;
2. Jeśli pojawi się duszność, również musisz przestać;
3. Jeśli pojawi się ból, należy przerwać trening i skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być objaw poważnej choroby.

Jeśli wchodzenie po schodach nie przyniesie oczekiwanego rezultatu, możesz skomplikować trening:

• Weź materiały obciążające, które zwiększą obciążenie;
• Po przejściu jednego przęsła wykonaj pompki lub przysiady.

Ile kalorii spala się podczas podnoszenia?

Oczywiście nie można powiedzieć o dokładnych danych, ponieważ każda osoba indywidualnie reaguje na aktywność fizyczną.

Na przykład osoba o wysokim poziomie sprawności fizycznej w ogóle nie straci na wadze lub figura będzie minimalna. Ale ludzie, którzy wcześniej prowadzili siedzący tryb życia i mają nadwagę, szybko się uporządkują.

Średnio prawie 50 kilokalorii spala się odpowiednio w 15 minut treningu, a do 500 kilokalorii można spalić w ciągu godziny.

Przeciwwskazania do chodzenia po schodach

Przeciwwskazania obejmują:

• Uszkodzenie naczyń znajdujących się na nogach;
• Choroba serca;
• 4 stopień otyłości;
• Problemy z funkcją wzrokową;
• Infekcje wirusowe;
• Urazy, które zostały odniesione teraz lub wcześniej.

Recenzje i wyniki utraty wagi

Jestem emerytem, ​​mieszkam w prywatnym domu, a zimą robi się bardzo nudno. Latem zajmuję się ogrodem warzywnym, ale zimą nie ma absolutnie nic do roboty, ponieważ syn lub wnuk czyści śnieg, a ja nie mam interesu. Kiedyś umówiliśmy się z sąsiadem, że będziemy chodzić wieczorami po placu.

Wejście do niego ma około 50 progów i odpowiednio tyle samo z tyłu. Po tygodniu codziennego chodzenia schudłem 2 kilogramy, ale nie próbowałem odpowiednio schudnąć, gdyby jedzenie zostało poprawione, minus byłby znacznie większy. Oprócz utraty wagi ustabilizował się sen, ponieważ spacer odbywał się wieczorami, a duszność praktycznie ustąpiła.

Maria Iwanowna

Tak, utratę wagi zacząłem również od minimalnego zejścia i wejścia na piechotę do domu na 18. piętro. W związku z tym po pracy, mając torby z zakupami ze sklepu, poszedłem pieszo.

Za pierwszym razem było to bardzo trudne, ale kiedy wróciłem do domu i wziąłem prysznic, nie miałem ochoty na kolację. Teraz moja kolacja to jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, a mój trening polega na zejściu do pracy i pójściu do pracy. Na wadze już minus 24 kilogramy w 6 miesięcy, co może mnie nie radować.

Andrzej

Uwielbiam chodzić i robię to przy każdej okazji. Na przykład przedszkole jest dwa przystanki od mojego domu, naturalnie nie ma sensu chodzić na taką odległość z dzieckiem, ale idę sam (po tym jak je zabieram i idę odebrać). Po porodzie przytyłam 30 kilogramów, a teraz po wyjściu z dekretu minęło 1,5 roku, a ja już wyzdrowiałam przez taki trening.

Nina

Myślę, że to strata czasu. Lepiej biegać niż robić takie bzdury.

Stanislav

Przeczytałem pozytywne recenzje i też postanowiłem rozpocząć taki trening. Na pewno dodam swoją recenzję.

Tatyana

Korzyści z chodzenia są znacznie większe niż szkody, dlatego chodzenie jest zalecane zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. W dzisiejszych czasach chodzenie po schodach jest bardzo popularne.

Oczywiście na początku nie musisz pokonywać dużych odległości, czując się pełen siły, może to być szkodliwe. Najpierw należy się przygotować, a mianowicie z każdą lekcją z wyprzedzeniem zwiększać dystans.

Obejrzyj wideo: Nieprawidłowa technika chodu o kulach po schodach. (Październik 2025).