Ostatnio coraz większą popularność zyskują dyscypliny biegowe. W tym artykule opowiemy o tym, czym jest bieganie w terenie, czym różni się od biegów przełajowych, jak wpływa na zdrowie biegacza, a także o technice biegania w terenie i wyposażeniu sportowca.
Co to jest bieganie w terenie?
Opis
Bieganie w terenie zawdzięcza swoją nazwę angielskiemu zwrotowi szlak bieganie... Jest to dyscyplina sportu polegająca na bieganiu po naturalnym terenie w wolnym tempie lub w ramach zawodów sportowych.
Biegi górskie obejmują elementy:
- krzyż,
- biegi górskie.
Biegać można zarówno poza miastem, na łonie natury, jak i po mieście: po chodnikach, nasypach i różnych parkach.
Różnica w stosunku do biegania regularnego i biegowego
Główną różnicą między biegami terenowymi a biegowymi jest teren, na którym odbywa się trening. Tak więc do biegów przełajowych z reguły wybierają obszar na wzgórzach, wzgórzach lub górach, a także w gęstych lasach i pustyniach. Czasami różnica wzniesień na trasie przekracza tysiąc metrów.
W porównaniu do biegania w terenie, można narysować paralelę między zwykłym rowerem a rowerem górskim.
Ten rodzaj biegania daje doskonałe, mało porównywalne uczucie. Biegając w terenie łączysz się z naturą, czujesz ją i wolność.
Popularność biegów przełajowych
Ten rodzaj biegania stał się ostatnio coraz bardziej popularny. Fani biegów przełajowych są wszędzie, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych i krajach europejskich.
Zwyczajowo wyróżnia się kilka rodzajów biegów przełajowych. Na przykład niektórzy biegacze wykonują swoje zwykłe codzienne biegi w mieście, podczas gdy inni wyjeżdżają za miasto, aby ćwiczyć biegi przełajowe, gdzie spędzają dni lub nawet tygodnie.
Wiele osób prowadzi też wycieczki biegowe na łono natury, zabierając ze sobą minimum rzeczy.
Generalnie w krajach zachodnich takie szkolenie wraz z rodziną, przyjaciółmi, kolegami, a także szkolenie psów jest bardzo popularne. Zaleca się jednak, aby sportowcy solowi zabierali ze sobą komunikację komórkową i informowali swoich bliskich o trasie.
Według specjalnego raportu na temat biegania w terenie, opublikowanego w 2010 roku przez Outdoor Industry Foundation, około pięciu milionów ludzi w Ameryce w wieku sześciu lat i starszych było zaangażowanych w bieganie w terenie.
W 1995 roku ta dyscyplina sportu została oficjalnie uznana przez British Athletic Academy. A w listopadzie 2015 IAAF wprowadziło ją jako jedną z dyscyplin lekkoatletycznych.
Wpływ biegania po szlaku na zdrowie człowieka
Bieganie w terenie doskonale się rozwija:
- koordynacja,
- siła,
- wytrzymałość,
- zdolność do utrzymania koncentracji przez długi czas.
Biegacz powinien zawsze zachować szczególną ostrożność i na każdym etapie podejmować decyzje, jak prawidłowo postawić stopę, jak bezpiecznie wykonać kolejny krok, jak pokonać przeszkodę pojawiającą się na drodze.
Wszystko to sprawia, że szkolenie jest bardzo bogate, urozmaicone i ciekawe. Można powiedzieć, że biegi przełajowe to rodzaj przygody.
Jednak pod względem poziomu kontuzji jest to dość bezpieczny rodzaj biegania. Najważniejsze jest, aby być uważnym i ostrożnym podczas pokonywania obszaru ze śliskimi kamieniami, kamieniami i tak dalej.
Technika biegów przełajowych
W biegach terenowych technika ta różni się pod pewnymi względami od techniki zwykłego biegania. Dlatego w szczególności ramiona i łokcie powinny być szerzej rozłożone podczas takiego biegu. Jest to konieczne, aby lepiej kontrolować równowagę.
Dodatkowo nogi należy unieść wyżej, gdyż biegacz napotyka na trasie różne przeszkody: korzenie drzew, kamienie, skały. Czasem też trzeba skakać - do przodu, na boki, np. Biegając przez zarośla czy skacząc z hantli na kamień. W takim przypadku powinieneś aktywnie pracować rękami.
Dlatego technika każdego biegacza w terenie może być wyjątkowa.
Ekwipunek
Szczególną uwagę należy zwrócić na wyposażenie biegacza w terenie. W rzeczywistości jest to lekka wycieczka, ale jednocześnie - z minimum rzeczy, które zabierasz ze sobą.
Trampki
Biegacze przełajowi zwykle noszą specjalnie zaprojektowane do biegów trampki z rowkowanymi podeszwami. Ten jest znacznie sztywniejszy, wykonany z lekkiego i elastycznego tworzywa nylonowego. Buty do biegania pomogą chronić stopę przed możliwymi kontuzjami i skręceniami, które mogą wystąpić z powodu nierównych tras.
Ponadto buty do biegania w terenie mają specjalny stabilny profil podeszwy - to gwarancja stabilności podczas biegania po kamieniach, leśnych ścieżkach i skałach.
Również takie buty często mają specjalne sznurowanie, a dodatkowo pokrowce, które zapobiegną przedostawaniu się różnych zanieczyszczeń do wnętrza sneakersów.
Materiały na sneakersy powinny charakteryzować się dużą wytrzymałością, mocnymi szwami. Ponadto te buty nie powinny wchłaniać wody i brudu. Wśród najbardziej odpowiednich sneakersów do biegania w terenie są na przykład buty marek Salomon i Icebug.
Odzież
Do biegania w terenie wybierz odzież o następujących cechach:
- wiatroodporny,
- wodoodporny,
- dobre odprowadzanie wilgoci na zewnątrz,
- wielowarstwowy.
Warstwowa odzież sprawi, że biegacz będzie czuł się komfortowo bez względu na pogodę - wiatr, deszcz, śnieg.
Wskazane jest posiadanie odzieży trójwarstwowej:
- dolna warstwa drenuje wilgoć, pozostawiając skórę biegacza suchą.
- warstwa środkowa zapobiega utracie ciepła,
- warstwa zewnętrzna chroni przed wiatrem, deszczem, a także usuwa parę z warstw wewnętrznych.
Co więcej, nowe technologie nie stoją w miejscu. Zapewnia więc wsparcie mięśni, które można osiągnąć dzięki specjalnemu dopasowanemu krojowi i odpowiednim materiałom. Podczas biegu mięśnie nie będą się „tracić”, co zapewni im wydajną pracę.
System picia
Warto zwrócić szczególną uwagę na ten element wyposażenia uczestnika biegów terenowych. W końcu posiadanie wody przy sobie i możliwość szybkiego dostępu do niej w każdej chwili jest bardzo ważne.
Istnieje kilka opcji takich systemów pojenia:
- torby na pasek, na których można zawiesić zwykłą butelkę,
- specjalne uchwyty do noszenia w dłoni butelki lub butelki,
- paski z zapięciami na małe butelki (te są najpopularniejsze),
- specjalny plecak wodny. Może pomieścić pojemnik z wodą, do którego można dostać się za pomocą silikonowej rurki. Ponadto taki plecak ma specjalne kieszenie na to, czego potrzebujesz: gadżety, dokumenty, klucze i tak dalej.
Stroik
Należy mu poświęcić szczególną uwagę, ponieważ często bieganie w naturze odbywa się w gorącym słońcu. Ponadto odprowadza pot z biegania.
Jako nakrycie głowy idealne są:
- czapka,
- czapka baseballowa,
- bandaż,
- chustka.
Producenci sprzętu
Możesz zwrócić uwagę na buty, odzież i inny sprzęt niezbędny do biegania w terenie od następujących producentów:
- Salomona,
- Inov-8,
- La Sportiva
- Skórki,
- Brooks,
- Compressport
- Północna twarz.
Wskazówki dla początkujących trenerów
- Trasa powinna być starannie zaprojektowana. Lub znajdź grupę podobnie myślących ludzi, szczególnie tych bardziej doświadczonych, którzy udzielą porad dotyczących techniki biegania, sprzętu i tak dalej.
- Nie spiesz się. W nierównych warunkach należy podejmować krótsze kroki, aby zachować kontrolę.
- Na podjazdach możesz zmienić bieg na stopień, aby się nie przeciążać i racjonalnie wydawać siły.
- Nogi należy podnosić wyżej, nawet wyżej niż wymaga tego przeszkoda z przodu.
- Musisz tylko patrzeć w przyszłość.
- Jeśli przed tobą jest inny biegacz, zachowaj dystans.
- Uważaj na mokrych powierzchniach, takich jak skały, zwalone drzewa.
- Lepiej jest spróbować przeskoczyć przeszkodę niż na nią wejść. Powierzchnia może być śliska i można spaść i doznać obrażeń.
- Zabierz ze sobą ubranie do przebrania, bo pod koniec treningu możesz się spocić i brudzić. Radzi sobie także ręcznik.
- Jeśli biegasz sam, koniecznie poinformuj bliskich o swojej trasie. Zaleca się również zabieranie na zajęcia urządzeń mobilnych.
Bieganie po szlaku to mini wycieczka, mini wycieczka, mini przygoda. Nic dziwnego, że popularność tego sportu rośnie z każdym rokiem, zwłaszcza że można go uprawiać jak w naturze. Tak jest w mieście. Najważniejsze to przestrzegać zasad bezpieczeństwa, wybrać odpowiedni sprzęt oraz być uważnym i ostrożnym. A najlepiej jest zaangażować się w towarzystwo podobnie myślących ludzi, przyjaciół i krewnych, którzy będą wspierać i doradzać. Życzymy dobrego i efektywnego treningu!
