Nogi noszą całe nasze życie, są pod ogromnym stresem. A maksymalne obciążenie jest odczuwane przez zgięcie i wyprostowanie nogi - staw kolanowy, który jest bardzo delikatny. Aby zapewnić mu bezpieczeństwo, konieczne jest wzmocnienie jego umięśnionego gorsetu.
A jeśli w kolanach pojawi się dyskomfort i bóle kolan, warto jak najszybciej uzyskać badanie u lekarza, ponieważ wiele chorób kolan można łatwo wyleczyć na wczesnym etapie. I oczywiście chroń się przed kontuzjami. Urazy kolana należą do najbardziej bolesnych i długotrwałych w leczeniu.
Rodzaje urazów i bólów kolana oraz ich przyczyny
Dwie najczęstsze przyczyny bólu kolana to ścieńczenie tkanki chrzęstnej spowodowane chorobą, starością i urazami.
Istnieje kilka rodzajów urazów:
- Zranienie. Najłatwiejszy rodzaj kontuzji. Uszkadza tylko tkanki miękkie. Objawy są podobne do innych urazów kolana: krwiak, obrzęk. Samo w sobie nie jest niebezpieczne, ale czasami konieczne jest chirurgiczne uwolnienie nagromadzonej krwi. W każdym razie konieczne jest badanie lekarskie.
- Uszkodzenie łąkotki... Bardzo poważny rodzaj kontuzji, aby go uzyskać trzeba zastosować dużą siłę, na przykład wykonać mocny skok, dlatego kontuzja ta jest charakterystyczna tylko dla sportowców. Lub osoby w podeszłym wieku, ponieważ ich kości są bardzo kruche. Przy normalnym ruchu prawie niemożliwe jest uszkodzenie łąkotki. Może pęknąć, pęknąć lub pęknąć, co jest najgorsze. Jeśli menisk jest rozdarty, powrót do biegania może być niemożliwy. Objawy są podobne do siniaków, ale są gorsze i utrata mobilności.
- Zwichnięcie. Najczęstsza kontuzja podczas biegania. Najczęściej dzieje się tak z powodu nieudanego upadku i nagłych ruchów. Pomimo faktu, że dotyczy to tylko tkanek miękkich, uraz może być dość poważny. Objawy: obrzęk i zasinienie, ale ból będzie tak silny, że prawie niemożliwe będzie poruszanie nogą, nie mówiąc już o chodzeniu. Zabieg trwa około kilku miesięcy.
- Zerwanie więzadła. Jeśli usłyszysz jakieś kliknięcia i chrupanie, gdy staw się porusza, niekoniecznie jest to złamanie, może to być zerwanie więzadła. Uraz jest dość poważny.
- Zwichnięcie stawu. Jest to przemieszczenie stawów, które pociąga za sobą rozciąganie, a nawet zrywanie trzymających je więzadeł. Towarzyszy mu ostry ból, silny obrzęk i krwiak. Często to przemieszczenie można zobaczyć wizualnie przez skórę. Pacjent może odczuwać drętwienie kończyny, a poniżej kolana nie ma tętna. Zwichnięcie musi zostać natychmiast skorygowane przez specjalistę.
- Pęknięcie. Złamanie kolana nazywane jest złamaniem rzepki, która jako tarcza dla mięśni często nie jest w stanie wytrzymać ataku silnego uderzenia i pęka lub pęka. Złamanie może być poziome, pionowe, przemieszczone, rozdrobnione i kostno-chrzęstne. Objawia się ostrym bólem, całkowitym ograniczeniem ruchu, obrzękiem i zniekształceniem wzroku. Możesz zobaczyć, jak poruszyła się rzepka. Zdjęcia rentgenowskie potwierdzą ostateczną diagnozę.
Pierwszym krokiem w przypadku kontuzji jest unieruchomienie osoby poprzez ułożenie jej na płaskiej powierzchni, nałożenie na kolano lodu owiniętego w materiał i nic więcej do przybycia i badania lekarza. Oprócz chorób przyczyną urazów jest starość, niewłaściwe obuwie, niewłaściwa technika biegania.
Zespół bólu rzepkowo-udowego
Diagnozę tę stawia ortopeda. Nazwa zespołu pochodzi od łacińskiego słowa rzepka - rzepka. Jest to obok kontuzji jedna z najczęstszych przyczyn bólu kolana. To jedna z odmian osteoporozy - zespołu łamliwej kości.
Przejawia się w niszczeniu i procesach zapalnych w tkance chrzęstnej. Najczęściej dotyka osoby starsze i sportowców, zwłaszcza biegaczy, gdyż często przedwcześnie zużywają staw kolanowy.
Zwyczajowo dzieli się na 3 stopnie:
- Rzadkie bóle spowodowane nadmiernym wysiłkiem
- Objawy stają się częstsze i pojawia się uczucie sztywności. Czasami musisz przestać się ruszać, aby ból ustąpił
- Dość silny ból kolan, który ogranicza ruch i uprawianie sportu
Jeśli nic nie zostanie zrobione, składnik chrzęstny zacznie się poważnie pogarszać i deformować, co już doprowadzi do artrozy stawu kolanowego.
Zespół bólowy mięśni kończyn dolnych
Jeśli nogi osoby bolą, musisz udać się do lekarza. A zanim do niego pójdziesz, dowiedz się dokładnie, gdzie boli i jaka jest natura bólu.
Ból może być:
- głupi;
- zbolały;
- ostry ostry;
- stały i blaknący;
- nagły;
- okresowe pojawianie się i znikanie (najczęściej z nadejściem odpoczynku);
- pięta biodra, stawu lub kolana może zranić.
Ból może być związany z nadmiernym wysiłkiem i urazami, a także z rozwijającymi się chorobami. Może wskazywać na problem z krążeniem krwi w nogach, ucisk i stan zapalny nerwów, chorobę chrząstki i kości, uszkodzenie mięśni i stany zapalne.
Dlaczego warto wzmocnić staw kolanowy?
Wielu problemów z kolanami można uniknąć, wzmacniając staw kolanowy. Kolano jest największym stawem w ciele i jego budowa jest bardzo złożona, najmniejsze przemieszczenie z tego miejsca zwiększa ciężar całego ciała i pociąga za sobą mięśnie i więzadła.
Tradycyjnie kolano składa się z końca kości udowej, rzepki i górnej części piszczeli, które są utrzymywane razem przez wiele mięśni i chrząstek. Wzmocnienie tych mięśni sprawi, że kolano będzie bardziej odporne na zwichnięcia i zwichnięcia podczas biegu. Najważniejsze jest wzmocnienie mięśni pośladkowych, czworogłowych i podkolanowych.
Zestaw ćwiczeń wzmacniających staw kolanowy
Przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji, rozgrzej mięśnie. Oto trzy rodzaje ćwiczeń, które będą bardzo korzystne dla Twojego stawu kolanowego:
Regały
- Stać na jednej nodze. To ćwiczenie pochodzi z Chin. Tam nazywany jest „złotym kogutem na jednej nodze”. Ma wzmocnić mięśnie podudzia. Polega na staniu prosto, zginaniu jednej nogi i staniu jak najwięcej bez podparcia. Powtórz co najmniej 5 razy. Jeśli jedna noga jest dużo słabsza, warto na nią robić to częściej, aby ją dodatkowo wzmocnić. Warto przy tym zadbać o to, aby biodra były ściśle równoległe do podłogi.
- Stań na niestabilnej powierzchni. Możesz skomplikować poprzednie ćwiczenie, stojąc na luźnej powierzchni. Trenażer hummock BOSU jest do tego idealny. W domu możesz zastąpić go grubą poduszką. Aby stawić opór na takiej powierzchni, mięśnie podtrzymujące kolano są bardziej zaangażowane.
- Postawa ślepa. Z biegiem czasu możesz to dodatkowo komplikować, zamykając oczy. W tym przypadku zaangażowany jest również aparat przedsionkowy.
Skoki
Aby biec bez kontuzji kolan, musisz nauczyć się prawidłowego skakania i prawidłowego lądowania po skoku. Ale powinieneś uważać na technikę skoku, ponieważ niewłaściwe skoki tylko szkodzą. Konieczne jest lądowanie na sprężystych kolanach, lądowanie na prostych nogach po mocnym skoku, można doznać kontuzji.
Aby rozpocząć, możesz po prostu podskoczyć:
- Na jednej nodze. Z biegiem czasu czas zacząć utrudniać skakanie. Zacznij skakać na przemian na jednej nodze.
- Strzałka. Aby to zrobić, musisz wyobrazić sobie kwadrat o wymiarach około 30 na 30 cm i przeskoczyć wokół niego zgodnie z ruchem wskazówek zegara iz powrotem.
- Po przekątnej... Na tym samym wyimaginowanym kwadracie możesz skakać po przekątnej.
- .Ze skakanką. Niektórzy wolą skakać na skakance, więc napięcie mięśni łydek wzrasta, a skoki stają się wyższe.
Przysiady
Również w przypadku przysiadów wszystko nie jest jasne. Niewłaściwa technika przysiadu może zabić kolana, ale właściwa wzmocni je, zapewni przepływ krwi i zapobiegnie stagnacji. Podczas wykonywania przysiadów najważniejsze jest, aby śledzić, gdzie znajduje się środek ciężkości.
Największym błędem jest przesunięcie go w kierunku kolan. Środek ciężkości powinien znajdować się dokładnie w miednicy. Robiąc przysiady, musisz robić to tak, jakbyś siedział na krześle. Ramiona są odchylone, plecy proste. Kolana nie powinny się chwiać, skręcać i wychodzić poza linię palców.
Zaleca się wykonanie ćwiczenia najpierw przed lustrem. Na początku trudno będzie w tym momencie podążać za wszystkimi częściami ciała na raz, ale z biegiem czasu technika ulegnie poprawie i będzie wykonywana na ślepo.
Stres na kolanach podczas biegania jest nieunikniony. Ale nie powinieneś pozbawiać się tej przyjemności, po prostu uważaj na przygotowanie swojego ciała i stawu kolanowego.
Aby zminimalizować jego obrażenia, musisz:
- wzmocnić mięśnie podtrzymujące kości kolanowe i chrząstki;
- wybierz odpowiednie buty do uprawiania sportu;
- postępuj zgodnie z techniką ćwiczeń;
- jeść dobrze.
