Prawdopodobnie wiele razy zauważyłeś, że wielu sportowców na wysokim poziomie rozpoczyna wyścig od niskiego startu. Dzięki temu potrafią rozwinąć bardzo, bardzo dużą prędkość.
Co to jest niski start?
Historia
Wszyscy sportowcy, którzy biegali na krótkich dystansach przed 1887 rokiem, zawsze zaczynali w wyprostowanej pozycji. Pewnego dnia Charles Sherrill postanowił zacząć od niskiego startu. Taka dziwna decyzja była bardzo nietypowa i wywołała śmiech publiczności, ale Charles Sherrill, nie zwracając uwagi na śmiech publiczności, nadal ruszył z tej pozycji.
Ku mojemu zdziwieniu zajął wtedy pierwsze miejsce. A sportowiec wypatrzył pomysł, aby zacząć w ten sposób od zwierząt. Zawsze kucają trochę przed zrobieniem ryby. Takie rozwiązanie pomaga zmniejszyć opór powietrza już na starcie, ponieważ powierzchnia ciała jest dość duża.
Odległości
Technika ta jest stosowana tylko na krótkich dystansach, ponieważ czas, w którym sportowiec rozpędza się, jest niezwykle krótki, nawet taki opór powietrza, jak opór powietrza, może dać znaczny wzrost na starcie.
W wyścigach długodystansowych nie ma potrzeby takiej techniki, gdyż w końcu biegacz nie będzie miał wpływu na to, jak początkowo wystartował, a biegacze długodystansowi nie wykonują na początku tak mocnego i szybkiego szarpnięcia. Ta technika jest używana tylko na odległościach do 400 metrów.
Pad startowy
Reprezentują je małe prowadnice z prowadnicami, na których znajduje się wiele wycięć, które są niezbędne do zamocowania klocków w wymaganej odległości od siebie. Jeśli zostanie to zrobione nieprawidłowo, sportowiec przyjmie dla siebie niewygodną postawę, co doprowadzi do naruszenia techniki na początku i najprawdopodobniej do straty.
Pomiędzy metalowymi szynami znajdują się również ślady, które pomagają w ułożeniu klocków tak wygodnie, jak to możliwe dla biegacza.
Zawsze są dwa bloki, jeden pod prawą stopą, drugi pod lewą. Należy powiedzieć, że te klocki są zawsze pokryte materiałem antypoślizgowym. Jest to konieczne, aby sportowiec miał doskonałą przyczepność na początku. Również wysokość bloku jest inna.
Im wyższy ostatni, tym większy powinien być rozmiar buta sportowca. Ogólnie możemy śmiało powiedzieć, że cały mechanizm jest dość kompaktowy, ale jednocześnie niesie wiele funkcji, które mają na celu pomóc sportowcowi poprawić jego wydajność.
Typy niskiego startu
Istnieją trzy główne typy tego startu. Pierwsza opcja jest najczęściej używana do regularnego startu. Główną cechą tego wariantu jest to, że przednia część stopy jest ustawiona w odległości 1,5 od linii startu.
Aby zainstalować tylny blok, konieczne jest zmierzenie długości dolnej części nogi sportowca, w tej odległości tylny blok będzie znajdował się od przedniego. Ta opcja pozwala sportowcowi uzyskać optymalną prędkość w miejscu startu. Ponadto pierwsza opcja jest najczęściej używana podczas nauczania młodych sportowców, ponieważ nadal trudno jest im zrozumieć tak małą różnicę między tymi opcjami.
Ponadto sportowcy często uciekają się do stosowania technik, takich jak długi start. Do jego wykonania konieczne jest ustawienie platformy przedniej pod kątem 50 stopni, a tylnej pod kątem 60 - 80 stopni. Ta metoda jest używana trochę rzadziej niż pierwsza, ale druga ma swoje zalety.
Cóż, ostatnia opcja to bliski początek. W przypadku tej opcji konieczne jest prawidłowe ustawienie podkładek. Pierwsza musi znajdować się 75 cm od linii startu, a tylna powinna znajdować się w odległości 102 cm od linii startu.
Ale nie trzymaj się sztywno tych liczb, ponieważ każdy sportowiec jest wyjątkowy, każdy ma swoje własne cechy i preferencje, więc ustawienia ustawień klocków mogą się znacznie różnić, w zależności od życzeń biegacza.
Technika biegu na krótkie odległości od niskiego startu
Początek ruchu
Pierwszy etap jest bardzo odpowiedzialny i ważny, ponieważ zależy od tego, jak biegnie sportowiec. W pierwszej kolejności biegacz powinien przyjąć pozycję przed startem, w tej pozycji jego tylne kolano powinno być opuszczone na ziemię. W tej pozycji osoba ma pięć punktów wsparcia.
W takim przypadku ręce muszą znajdować się na linii startu, ale w żadnym wypadku na niej ani za nią, ponieważ w tym przypadku zostanie policzony falstart. Przed usłyszeniem komendy startu biegacz musi w pełni upewnić się, że buty są prawidłowo dopasowane.
Jeśli coś jest nie tak, zawodnik ma prawo naprawić ten błąd tuż przed startem. Na pierwszą komendę musisz wstać z kolana, podczas gdy musisz oprzeć stopy na poduszkach, Twoje dłonie również pełnią rolę wsparcia, tylko że nie powinny wychodzić poza linię startu.
Rozpoczynanie przyspieszania
Po komendzie „start” rozpoczyna się równie ważny etap zwany przyspieszeniem. Na początku nogi sportowca powinny działać jak sprężyna. Zawodnik, po gwałtownym odepchnięciu się, musi iść do przodu. Bardzo ważne jest, aby zachować pierwotną pozycję przez pierwsze 30 metrów. Jest to konieczne, aby jak najszybciej zwiększyć prędkość.
Zwróć także uwagę na swoje dłonie. Na początku powinny być wygięte. Ten częściowo wygięty stan musi być stabilny przez pierwsze 30 metrów. Nie zapomnij też o pracy rękami. Ramiona działają jak wahadło, co pomaga uzyskać największe przyspieszenie w jak najkrótszym czasie.
Rozpoczynając przyspieszanie, środek ciężkości musi znajdować się przed nogami, tylko wtedy będziesz mógł prawidłowo przyspieszyć. Jeśli ta zasada nie jest przestrzegana, cały punkt z niskiego startu przepada. Nie zapomnij o nogach. Odgrywają też bardzo ważną i znaczącą rolę. W momencie startu biegacz musi aktywnie jechać do przodu pod niewielkim kątem. W takim przypadku powstaje rodzaj dźwigni, która pomaga uzyskać wymaganą prędkość na starcie.
Bieg na odległość
Po przekroczeniu 30-metrowego znaku możesz przyjąć pozycję wyprostowaną. Po przyjęciu pozycji wyprostowanej należy zwrócić szczególną uwagę na pracę nóg. Muszą stawiać długie, szybkie kroki. Długość kroku jest inna dla każdej osoby. Jeśli ktoś zrobi zbyt długie kroki podczas wyścigu, aby zwiększyć prędkość, nie odniesie sukcesu.
Wręcz przeciwnie, straci tylko dużo na prędkości, ponieważ przy zbyt długim kroku noga jest ustawiona pod kątem rozwartym lub prostym, co znacznie spowalnia sportowca. Tak, krok powinien być oczywiście długi, ale nie powinien być gigantyczny. Optymalną długość kroku należy mierzyć podczas treningu z kompetentną osobą, która zawsze może coś skorygować i udzielić niezbędnych porad.
Podczas biegu na odległość musisz prawidłowo oddychać. Oddychanie powinno być równe i aktywne. Wielu niedoświadczonych sportowców twierdzi, że konieczne jest wdychanie przez nos i wydech przez usta. To oczywiście złudzenie. Podczas biegania człowiek powinien oddychać w najwygodniejszy sposób. Im głębszy oddech, tym więcej tlenu mogą wchłonąć płuca, co oznacza, że kwas mlekowy szybciej się utlenia, umożliwiając sportowcowi szybszy bieg.
Warto też odpowiednio dysponować własnymi siłami. Jeśli musisz pokonać dystans 400 metrów, nie rób zbyt aktywnych szarpnięć w połowie dystansu, bo po prostu nie będziesz miał siły na dokończenie zrywu, co jest bardzo złe. Na środku warto utrzymywać równe tempo, z lekkim podbiegiem do mety. Ta taktyka pozwoli Ci zmaksymalizować Twój potencjał.
Koniec
Jeśli biegniesz na dystansie od 300 do 400 metrów, powinieneś zacząć płynne przyspieszanie na 100 metrów przed metą. Pozwoli ci to ukończyć tak aktywnie, jak to możliwe. Jeśli przebiegniesz krótszy dystans, możesz zacząć przyspieszać w drugiej połowie całego dystansu. Im szybciej dotrzesz do mety, tym lepszy czas możesz pokazać.
Na koniec warto też wspomóc się aktywną pracą rąk. Po przekroczeniu linii mety nie skacz od razu na krok. Pamiętaj, aby ostygnąć w postaci krótkiego biegu w wolnym tempie, pomoże to uporządkować puls i oddech, a powrót do zdrowia będzie znacznie szybszy.
Można śmiało powiedzieć, że bieganie na krótkich dystansach to cała nauka, której nauka zajmuje dużo czasu i wysiłku.
