Książka Pete'a Fitzingera i Scotta Douglasa, ze względu na swoją dostępność i łatwość prezentacji, szczegółowy opis planów i zasad treningu biegowego, dostępność unikalnych rekomendacji, jest tabelą przewodnika dla wielu biegaczy. Autorzy wykorzystując swoje bogate osobiste doświadczenie sportowe i trenerskie, a także doświadczenie znanych biegaczy długodystansowych, pokazują sposoby na poprawę wyników w bieganiu, zdobywanie szczytu formy na zawody główne.
Autorski
Pete Fitzinger
Jeden z najlepszych maratończyków w Stanach Zjednoczonych, uczestnik 13 maratonów, z których 5 zwyciężyło, aw 4 maratonach zajął drugie lub trzecie miejsce. Jako członek reprezentacji USA brał udział w wyścigach maratońskich na igrzyskach olimpijskich w Los Angeles i Seulu. Pod koniec swojej kariery przez 18 lat pracował jako trener. Obecnie mieszka w Nowej Zelandii, pracuje jako fizjolog, specjalizując się w sportach wytrzymałościowych.
Scott Douglas
Styer przez lata wielokrotnie brał udział w zawodach na różnych dystansach biegowych. Po zakończeniu kariery sportowej pracował w wielu publikacjach sportowych, był redaktorem Running Times oraz Running & FitNews. Scott Douglas jest autorem lub współautorem 10 książek na temat biegania: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować sprawność i zdrowie, Runner's World Essential Guides itp.
Główne idee książki
- ustalenie kulminacyjnego konkursu sezonu;
- planowanie treningu biegowego z uwzględnieniem dystansu docelowego;
- optymalny dobór podstawowych treningów;
- doprowadzenie ciała do głównych zawodów w szczytowej formie.
Główne rodzaje szkoleń skupiają się na następujących elementach:
- szybkie, krótkoterminowe prace mające na celu poprawę techniki i zwiększenie częstotliwości kroków;
- pracować przez 2-6 minut w konkurencyjnym tempie, aby zwiększyć IPC;
- bieg tempowy przez 20-40 minut bez gromadzenia się kwasu mlekowego w organizmie;
- biegi wytrzymałościowe;
- lekki, regenerujący bieg.
Podstawy teoretyczne i pojęcia użyte w książce
Książka składa się z dwóch części - „Running Physiology” i „Celowego treningu”. Pierwsza część zawiera szczegółowe informacje na temat kluczowych czynników fizjologicznych, które wpływają na wyniki sportowca w bieganiu:
- maksymalne zużycie tlenu;
- podstawowa prędkość;
- czysta wytrzymałość;
- próg beztlenowy;
- czystość serca.
Rozdziały opisujące plany treningowe zawierają informacje fizjologiczne, które obejmują:
- zapobieganie przetrenowaniu i odwodnieniu;
- eyeliner na konkurs;
- taktyka rywalizacji;
- cechy treningu kobiet;
- nasycenie glikogenem;
- rozgrzewka i ochłodzenie;
- poprawa;
- problemy z obrażeniami.
Wskazówki dotyczące przygotowania do zawodów
Drugą część autorzy poświęcili przygotowaniu biegaczy do dystansów: 5, 8 i 10 km, od 15 km do półmaratonu, 42 km i crossu. W rozdziałach tej części, przez pryzmat fizjologii, rozważane jest przygotowanie sportowca na każdy dystans.
Autorzy ujawniają rolę wskaźników fizjologicznych na każdym z dystansów, zwracając szczególną uwagę na wskaźniki, na które należy zwrócić uwagę przygotowując się do startu głównego.
W książce przedstawiono przeliczniki, które na podstawie danych uzyskanych dla innych dystansów pozwalają przewidzieć wynik na głównym dystansie biegu. Na końcu każdego z rozdziałów znajdują się plany treningowe zbudowane pod kątem sprawności biegacza, wskazówki dotyczące taktyki i psychologii.
Zastosowanie tych zasad treningowych ilustrują przykłady znanych biegaczy w przygotowaniu do najważniejszych startów.
Gdzie kupić lub pobrać?
Książkę „Bieg po autostradzie dla poważnych biegaczy” można kupić w sklepach internetowych:
- Zakłady sportowe www.sportkniga.kiev.ua (Kijów) OZON.ru;
- chitatel.by (Mińsk);
- www.meloman.kz (Ałmaty)
Ściągnij:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Recenzja książki
Jedna z najlepszych książek do samokształcenia. Napisane prosto i jasno na temat. Radzę wszystkim!
Paweł
Ostatnio porwało mnie bieganie i bardzo przy okazji, moi znajomi polecili mi tę książkę. Jest tu wiele pomocnych wskazówek, są dobre plany treningu biegaczy na każdym poziomie zaawansowania. Wszystko jest bardzo fajne i niedrogie! Książka jest tylko dla tych, którzy uczą się samodzielnie. Jedyną wadą jest brak szerszego uwzględnienia problemów żywieniowych podczas treningu biegaczy. Radzę kupić.
Teteryatnikova Alexandra
Tytuł w pełni uzasadnia treść. Pierwsza część dotyczy fizjologii biegania: wytrzymałości, prędkości podstawowej, VO2 max, kontroli tętna, zapobiegania kontuzjom. W drugiej części prezentowane są plany treningowe, aw zależności od poziomu biegacza kilka planów. Atrakcyjne jest to, że plany te zilustrowano przykładami z zawodów znanych biegaczy.
Shagabutdinov Renat
Od dawna marzyłem o zakupie tej książki. Niestety rozczarowała mnie, niczego nowego się nie nauczyłem. Cena i zawartość nie są zgodne z oczekiwaniami. Bardzo przepraszam.
Tyurina Linochka
Pomimo dość dużego doświadczenia w wyścigach maratońskich, zdobyłem przydatne informacje na temat teorii i praktyki maratońskiego biegania, odżywiania i eyelinera. Polecam tę edycję wszystkim miłośnikom biegania!
sergeybp
Dobrze napisane dobrym, przystępnym językiem. Użyłem kilku wskazówek, chociaż z niektórymi bym się spierał
Ivan
Książka Pete'a Fitzingera i Scotta Douglasa, dzięki bogactwu materiału merytorycznego, licznym wskazówkom, prostocie fizjologicznych podstaw biegania długodystansowego, a także przedstawionym planom treningowym dla biegaczy o różnym stopniu zaawansowania, z pewnością przyda się zarówno początkującym biegaczom, jak i doświadczonym sportowcom, którzy potrafią znaleźć ciekawe informacje dla siebie
