Wiele osób uważa, że biegi przełajowe (lub biegi przełajowe) są bardziej naturalne dla organizmu człowieka niż bieganie po asfalcie. Rzeczywiście, podczas pokonywania takiego dystansu biegacz napotyka wiele przeszkód: kamienie, wyboje, strome podjazdy i zjazdy oraz inne możliwe nierówności reliefu.
Dlatego ten rodzaj biegania jest znacznie trudniejszy, więc Twój organizm jest zawsze w ciągłym treningu podczas biegania w trudnym terenie.
Co to są biegi przełajowe?
Ten rodzaj biegania jest bardzo efektywny, świetnie działa na wszystkie nasze mięśnie, jak również na układy wewnętrzne organizmu. To całkiem naturalne.
Buty biegowe znacznie różnią się od innych rodzajów biegania. Podczas biegania po nierównym terenie mięśnie i stawy nie są tak intensywne, jak stopy stykają się z miękką nawierzchnią (podłożem) niż asfalt. Zawodowi sportowcy często biegają krzyże, aby rozluźnić staw i przywrócić siłę.
Biegi przełajowe pomogą biegaczom wykorzystać dużo mięśni i utrzymać ciało w najwyższej formie, szczupłej i sprawnej. Jednocześnie ryzyko kontuzji, skręcenia i innych obciążeń, w tym stawów, jest minimalne.
Zalety i cechy krzyży
Wymieńmy niezaprzeczalne zalety biegania przełajowego:
- Ten rodzaj biegania pomaga zwiększyć wytrzymałość, a także wzmacnia stawy i więzadła oraz ćwiczy mięśnie. Ponadto jest to zdrowe ćwiczenie dla układu sercowo-naczyniowego.
- To doskonały napój energetyzujący dla osoby zmęczonej ciągłym życiem w dusznym i zakurzonym mieście.
- Ten rodzaj biegania jest cudowny w łagodzeniu stresu i odwracaniu uwagi od złych myśli. Dlatego osoby regularnie biegające na biegówkach mogą liczyć na świetne samopoczucie.
- Podczas biegania w trudnym terenie bardzo dobrze wzrasta wytrzymałość siłowa ciała, a także wydolność fizyczna.
- Ten rodzaj biegania pomoże wzmocnić gorset mięśniowy.
- Biegi przełajowe zwiększają samodyscyplinę.
- Regularne krzyże spowodują aktywne spalanie dodatkowych kilogramów. Twoje ciało będzie znacznie bardziej jędrne i smukłe.
Jak zacząć biegi przełajowe?
Początkujący biegacze muszą znać zasady, aby osiągnąć wspaniałe wyniki poprzez trening. W tego typu biegach obciążenie należy zwiększać stopniowo. Po pierwsze, ogólnie lepiej jest chodzić w odpowiednim tempie i przestudiować proponowaną trasę.
Przez pierwsze dwa do trzech miesięcy zaleca się wybieranie łatwej trasy, bez stromych podjazdów i zjazdów oraz komplikowania dystansu podczas treningu. Dobrze jest przebiec krzyżówkę leśną ścieżką lub po płaskim terenie, gdzie występują niewielkie wzniesienia i zbocza.
Kiedy przyzwyczaisz się do stresu, napięcie Twoich mięśni wzrośnie, wtedy możesz rozpocząć trening na trudniejszej trasie.
Kilka słów o czasie biegu. Jeśli początkującym wystarczy spędzenie dwudziestu minut na krzyżu, to w trakcie treningu czas ten można stopniowo zwiększać, nawet do półtorej godziny. Co najmniej dwa razy w tygodniu trzeba biegać na biegówkach. Tylko wtedy ten trening przyniesie Ci korzyści.
Technika biegów przełajowych
Technika biegania po szlaku nie różni się zbytnio od utwardzonej ścieżki, do której być może byłeś przyzwyczajony.
Jeśli poruszasz się w linii prostej, to technika jest standardowa: trzymamy ciało prosto, ręce są lekko dociśnięte do ciała, utrzymując kąt prosty. Najpierw kładziemy stopę na pięcie, a następnie toczymy się do palca.
To inna sprawa, jeśli na swojej drodze napotykasz wzloty i upadki.
Bieganie pod górę
Aby uniknąć przepracowania, biegaj z lekko zgiętym tułowiem, rób mniejsze kroki i aktywnie poruszaj rękami.
Podczas podnoszenia najbardziej obciążone są stopy i kostki.
Nie warto dużo biegać pod górę, jeśli twoim celem jest po prostu być w dobrej formie, a nie przygotowywać się do zawodów. Wystarczy biec pod górę mniej niż połowę dystansu.
Trasa zjazdowa
Podczas zjazdu aktywnie zaangażowane są mięśnie kolan i nóg, dlatego w przypadku kontuzji lub innych problemów w tych obszarach należy dokładnie obliczyć obciążenie.
Również osoby z nadwagą powinny zachować szczególną ostrożność.
Możliwe jest zapobieganie nawijaniu kolana za pomocą elastycznego bandaża. W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji, zapewniając dodatkową ochronę.
Technika oddechowa
To, jak biegacz oddycha, jest bardzo ważne podczas krzyża. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Jeśli masz duszność, powinieneś przełączyć się na wdech i wydech wyłącznie ustami. Jeśli nie możesz tak oddychać, powinieneś zwolnić.
W przypadku, gdy puls stał się zbyt szybki, należy przejść pewien dystans lub pobiegać, aż serce się uspokoi. Następnie możesz kontynuować bieg w swoim zwykłym tempie.
Sprzęt do biegów narciarskich
Obuwie
Wybór odpowiedniego obuwia jest bardzo ważny przy tego typu biegach.
Tak więc biegając po żwirowej ścieżce możesz preferować zwykłe trampki, ale jeśli masz na swojej drodze kamieniste obszary, to wystarczą buty z trwałą i grubą podeszwą. W ten sposób ochronisz stopy przed uderzeniem o skały.
Stroik
Nakrycie głowy to obowiązkowy atrybut, który warto nosić z daszkiem - dzięki temu będzie chronić oczy przed słońcem. Czapki, czapki z daszkiem są całkiem odpowiednie.
Odzież
Odzież sportowa dla biegacza musi:
- pasuje do pory roku,
- nie ciasne, ale nie zwisające na ciele,
- bądź wygodny, nie pocieraj.
- W deszczową pogodę weź ze sobą wiatrówkę lub płaszcz przeciwdeszczowy.
- Dodatkowo należy zadbać o ochronę kolan, łokci.
Recenzje biegaczy dla biegaczy przełajowych
To wspaniały rodzaj biegania, bardzo go kocham. Za każdym razem, gdy przyjeżdżam do wioski lub do daczy, biegam na przełaj. Jedyną złą rzeczą jest to, że trudno jest zmierzyć pokonaną odległość. Dlatego skupiam się na czasie i własnych uczuciach.
Andrzej
Możesz śledzić przebieg za pomocą różnych aplikacji na smartfony. Lubię biegać na biegówkach - świeże powietrze, piękne krajobrazy. Zawsze w dobrym nastroju po joggingu.
Galina
Latem na daczy prowadzę biegi przełajowe. Bieganie leśną ścieżką to przyjemność. Potem zwracam się na łąkę, tutaj oczywiście wymagane jest nakrycie głowy, aby słońce nie paliło mi głowy ...
Maksyma
Mój ulubiony rodzaj biegania! Świeże powietrze, piękne krajobrazy dookoła. A mięśnie po takich biegach zawsze są w dobrej formie. Staram się biegać w każdy weekend, żeby zachować formę. A w dni powszednie ćwiczę na siłowni, na bieżni.
Olga
Trampki biegam od szkoły, przywykłem do tego, to już moja tradycja. Staram się biegać 2-3 razy dziennie, z rzadkimi wyjątkami. Na przemian wzloty i upadki. Pomaga dobrze przygotować się do różnych zawodów. Poza tym po treningu zawsze panuje świetny nastrój.
Alexei
Jako podsumowanie
Biegi przełajowe to satysfakcjonujący i przyjemny rodzaj biegania. Podczas niej organizm aktywnie ćwiczy, mięśnie są wzmocnione. Dodatkowo, ponieważ tego typu bieganie odbywa się zazwyczaj w malowniczych, naturalnych terenach, biegaczowi gwarantuje się świeże powietrze, piękne krajobrazy i dobry nastrój.
Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni sprzęt, kontrolować oddech i postępować zgodnie z techniką biegu. Pamiętaj - musisz zacząć od małego, stopniowo zwiększając obciążenie: zarówno czas treningu, jak i sam dystans.
