Jeśli wybrałeś dla siebie ścieżkę sportową, taką jak bieganie sprintem, to aby osiągnąć znaczące wyniki, musisz nauczyć się wszystkich technik sprinterskich.
Ten sport przyszedł do nas od czasów starożytnych jako jedna z odmian lekkoatletyki. W starożytności greccy biegacze rywalizowali między sobą na igrzyskach olimpijskich. Obecnie jest to jedna z najpopularniejszych dyscyplin olimpijskich. Wynika to z intensywnej walki między biegaczami, dynamizmu. Na zwycięstwo mają wpływ ułamki sekundy, milimetry.
Przy regularnych ćwiczeniach w takim biegu wzmacnia się układ krążenia, trenuje płuca. Co ważne, ćwiczone są mięśnie nóg i rozciągnięta miednica, co dla współczesnego świata i jego biernej pracy jest niemal priorytetem. Jak po każdym innym treningu stres nagromadzony w ciągu całego dnia zostaje zredukowany i zostaje wyprodukowana serotonina.
Definicja i krótki opis biegania sprinterskiego
Termin sprint ma charakter ogólny i jako integralna podstawa znajduje się w programie lekkoatletycznym. Składa się z wyścigów na różnych dystansach nieprzekraczających 400 metrów, rodzaj sztafety. Na igrzyskach olimpijskich rozgrywane są: biegi na dystansie 100m, 200m, 400m, sztafeta 4x100m, 4x400m. Na zawodach młodzieżowych i na stadionach halowych odbywają się wyścigi na 50 m, 60 m, 300 m.
Sprinty krótkodystansowe to forma lekkoatletyki, takiej jak skoki, walka dookoła i rzadka forma rywalizacji w rzutach.
Historia sprintu
Jak wspomniano powyżej, ten rodzaj zawodów powstał w starożytnej Grecji. Wystąpił jako konkurencyjna część igrzysk olimpijskich. Następnie składał się z dwóch różnych odległości, pierwszy 193 metry, drugi 386 metrów. W tym czasie stosowano również wysokie i niskie starty, w tym celu były to ograniczniki wykonane z kamienia lub marmuru.
Biegacze zostali przydzieleni do torów w drodze losowania. Następnie przeprowadzono bieg na oddzielnych torach, a jego start został zainicjowany specjalnym sygnałem. Zawodnicy, którzy popełnili falstart, otrzymali karę pobicia kijami i nałożenia kary pieniężnej. Wtedy też odbywały się zawody dla kobiet, choć miały tylko jeden dystans 160 metrów.
Potem został reaktywowany dopiero w XIX wieku. Podczas pierwszych współczesnych igrzysk olimpijskich. Odbyły się również w Grecji na stadionie w Atenach w dniach 5-14 kwietnia 1896 roku. Wyścig sprinterski został już zaprezentowany na dystansach 100 i 400 metrów dla mężczyzn. A kobiety zaczęły rywalizować w tej dyscyplinie dopiero od 1928 roku, dystans dla nich reprezentowały wartości 100 i 200m.
Analiza techniki biegania sprinterskiego
Przede wszystkim obejmuje 4 etapy:
- Faza początkowa, start;
- Początkowe przyspieszenie;
- Bieg na odległość;
- Koniec wyścigu.
Przeanalizujmy początkową fazę, zacznij
Sprint najbardziej charakteryzuje się niskim startem, dzięki czemu najskuteczniej uzyskuje się prędkość na starcie wyścigu.
Maszyna startowa i podkładki zapewniają efektywny start, biegacz z ich pomocą otrzymuje wsparcie do startu, najwygodniejszą pozycję nóg oraz ich kąt nachylenia.
Istnieje więc kilka rodzajów instalacji podkładek pomocniczych:
- Zgodnie z kryterium normalnego startu, bliższe podparcie znajduje się 1,5 stopy od początku, a dalekie podparcie jest co najmniej 2 stopy od bliskiej;
- W warunkach startu wydłużonego odległość od podpory do podpory wynosi 1 stopę, a do linii co najmniej 2 stopy;
- W warunkach bliskiego startu pozostaje taka sama odległość od podpory do podpory jak w poprzedniej wersji, a odległość do linii jest ustalona na 1,5 przystanku.
Po zaliczeniu komendy start! zawodnik zajmuje miejsce przed podporami, schyla się i kładzie ręce za linią startu. Następnie oprzyj stopy na butach, tak aby skarpetki opierały się o bieżnię. Tylną stopą musisz uklęknąć i umieścić ręce przed linią startu.
Po znaku uwaga! Konieczne jest wyprostowanie nóg, oderwanie kolana od toru. Podnieś miednicę, ale staraj się nie nadmiernie wyciągać rąk.
Druga faza nabiera tempa, na co warto zwrócić uwagę. Jest to jedna z najważniejszych faz, ponieważ określa prędkość i czas wyścigu. Jeśli popełnisz w nim błąd, wpłynie to bezpośrednio na wynik. Najważniejszą rzeczą po starcie jest wyprostowanie przedniej nogi, pozostawiając tułów w zboczu, po czym podnosi się biodro tylnej nogi i wykonuje kolejny krok.
Ważne jest, aby pamiętać, że nachylenie nadwozia musi być stopniowo zmniejszane podczas przyspieszania, a do 15 stopnia całkowicie konieczne jest przejście na standardowe.
Bieg na odległość
Wraz z rozwojem maksymalnej prędkości, tułów powinien być ustawiony nieco do przodu. Stopy muszą być lądowane z przodu stopy.
Warto też zauważyć, że wielu biegaczy ma nogę główną, warto się tego pozbyć poprzez dodatkowy trening nogi innej niż główna. W ten sposób uzyskuje się bardziej harmonijny bieg. Ręce należy trzymać w pozycji zgiętej i wyprowadzać na krzyż z nogami.
Cechy techniki biegania na różnych dystansach sprinterskich
- Dystans 100 metrów należy pokonać z maksymalną prędkością. Przyspieszając na starcie, należy utrzymywać prędkość do samego końca;
- Odległość 200 metrów różni się tym, że nadal trzeba będzie wykonać zakręt. Aby to zrobić, zaleca się przebiegnięcie dystansu przed zakrętem nieco wolniej niż wynik maksymalny. Z kolei tułów należy przechylić w lewo;
- Dystans 400 metrów pokonuje się w następujący sposób: 1/4 odległości to maksymalne przyspieszenie, a następnie stopniowy spadek prędkości.
Metoda nauczania techniki biegu na krótkie dystanse
Biegacze, w oparciu o ich możliwości fizyczne, są wyselekcjonowanymi ćwiczeniami technicznymi, które korygują braki w bieganiu. Początkujący powinien wykonać osobne ćwiczenia dla techniki, jest to konieczne do ustalenia prawidłowego wykonania.
Po ich opanowaniu rób wszystko po kolei, bez przerwy. Z biegiem czasu musisz zwiększyć prędkość, dla której wykonywane są ćwiczenia, tylko po to, aby technika nie ucierpiała.
Ćwiczenia poprawiające niski start
- Wykonujemy to samo ćwiczenie z powtórzeniami;
- Rozpoczynamy wyścig z oporem ciężaru;
- Obciążenie statyczne w pozycji Ostrożnie przytrzymaj przez 10-15 sekund;
- Wyścig pod górę.
Ćwiczenia doskonalące technikę wykończenia
- Musisz sprintować 30-50 metrów;
- Przyspieszone bieganie ze zgiętym ciałem;
- Bieg na 400 metrów ze wzrostem tempa na mecie.
Dynamika zmian techniki biegu wraz ze wzrostem kwalifikacji sportowca
Z biegiem czasu należy zwiększać prędkość wszystkich ćwiczeń, ale należy to robić dopiero po opanowaniu prawidłowej techniki. Wśród profesjonalnych sportowców następuje wzrost dynamiki wraz ze wzrostem ich kwalifikacji.
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności na świecie. Doskonale kształci zarówno ciało, jak i ducha człowieka. Pozytywnie wpływa na zdrowie. Ostatnio było to również ćwiczenie dla umysłu, gdyż cała technika wykonywania ćwiczeń została obliczona przez naukę i ma na celu maksymalizację wskaźników szybkości.
Jeśli zdecydujesz się poważnie zaangażować w bieganie i osiągać duże wysokości, będziesz musiał stale ciężko trenować i podążać za techniką.
