Hatha joga to coś więcej niż tylko sprawność fizyczna. Celem praktykującego jest rozpuszczenie się w świecie duszy, atmana. Aby to zrobić, uczy się kontrolować swoje ciało za pomocą asan, żyje zgodnie z określonymi kanonami i regularnie praktykuje mantry, mudry, szatkarmy.
Nawiasem mówiąc, wszystko to jest opcjonalne. W jodze nie ma nic obowiązkowego. Do tego, żeby człowiek robił to wszystko z własnej woli, bez przemocy wobec siebie i tylko dla samorozwoju, a nie dla zarobków, popularności czy trendów.
Różnice między hatha jogą a zwykłą jogą
Każdy nauczyciel wymieni następujące obszary jogi:
- Hatha - rozciąganie, kontrola za pomocą bandh (zamków), asany, oddychanie.
- Ashtanga Vinyasa to rodzaj „drugiego poziomu praktyki”, czyli więzadeł siłowych asan, w których trzeba umieć zmieniać statykę, dynamikę, kontrolować pozycję ciała, a co najważniejsze - ruch ducha, aby nie rozpraszać się i zachować koncentrację.
- Iyengar Yoga - Hatha Yoga autorstwa B.K.S. Iyengara. Popularyzatorowi tego kierunku dla zachodnich użytkowników udało się sprawić, że asany zrozumieją nawet dziecko. Książki Iyengara i jego córki Gity, a także wiele ośrodków na całym świecie, są tego ważnym dowodem. W tej adaptacji punkty filozoficzne są uproszczone, a większy nacisk kładzie się na gimnastykę jogi, asany.
- Joga Kundalini to pół-ezoteryczny kierunek, którego celem jest przejęcie kontroli nad energią seksualną. Jest otoczony legendami typu „tak, uprawiają tam seks na treningu” i ma wielu mistycznych guru, którzy uczą wszystkiego - od wciągania żołądka i płukania nosa po poprawianie relacji z innymi. Nie jest rozpoznawany przez klasyków i jest uważany za coś w rodzaju sekty. Praktyka to najbardziej banalna gimnastyka na macie z dużą ilością ćwiczeń oddechowych.
- Kierunki fitness - joga mocy, wywodząca się z ashtanga vinyasa i obejmuje tylko ruchy siłowe, przejścia od jednej asany do drugiej oraz rozciąganie. A bikram joga to praktyka w ogrzewanym pomieszczeniu, aby dobrze się pocić. Te dwa obszary są rozpoznawane raczej przez gimnastykę niż jogę i większość nie traktuje ich poważnie.
Jeśli bierzesz regularne zajęcia jogi w klubie fitness i zajęcia hatha jogi gdzieś w specjalistycznej szkole, różnice będą następujące:
| Regularna joga | Hatha yoga |
| Na rozgrzewkę instruktor zaproponuje kompleks „Pozdrowienie słońcu” oraz wspólną gimnastykę. | Zamiast rozgrzewki, usiądziesz w wygodnej pozycji, „zbierzesz zamki” i medytujesz przez 5 minut, po czym wykonasz małą pranajamę - ćwiczenia oddechowe. |
| W asanach nie utrzymują się dłużej niż 40-70 sekund, wyjątek stanowią tylko niektóre rozstępy. | Każda asana jest opracowywana w indywidualnym formacie, praktykujący kontroluje oddech, wdech i wydech oraz dostosowuje do nich swój pobyt w asanie. |
| Trening zawiera taką samą ilość ćwiczeń statycznych i rozciągających. | Sesja może koncentrować się na jednym aspekcie, na przykład na otwieraniu bioder lub rozciąganiu kręgosłupa. |
| Ćwiczenia są dostosowane do obszarów problemowych. Na pierwszym miejscu nogi, pośladki, brzuch, a dopiero potem plecy i rozstępy. | Asana jest wykonywana ze względu na umiejętność relaksu i obserwacji w samej asanie, bez względu na to, jak niewygodna może się to wydawać na pierwszy rzut oka. |
| Celem treningu jest wzmocnienie mięśni i spalanie kalorii. | Celem praktyki jest obserwacja ciała, kontrolowanie oddechu i emocji. |
| Aby poprawić swoją sylwetkę, musisz robić 3-4 razy w tygodniu. | Hatha joga to codzienna praktyka. Asany dobierane są na poranek tak, aby praktykujący mógł je wykonać samodzielnie w domu, a na zajęcia z grupą o odpowiednim poziomie zaawansowania dobiera dogodny czas. |
| Istnieją specjalne zajęcia dla sznurka i mostu. | Rozwój jakichkolwiek „umiejętności trików” nie jest celem lekcji. Te same szpagaty w jodze mają kilka poziomów trudności, praktykujący wybiera przystępny i stopniowo komplikuje kompleks. |
| Wielu zajmuje się odchudzaniem, ogranicza się do jedzenia, rozważ KBZhU, przestrzega standardowego prawidłowego odżywiania. | Celem prawdziwego jogina nie jest szkodzenie światu, w którym żyjesz. Dlatego prędzej czy później poważny praktykujący przychodzi do wegetarianizmu. To część ideologii jogi, ale nie jest narzucona. Uważa się, że przemoc wobec samego siebie ze względu na „dietę jogi” jest niedopuszczalna. |
| Lekcje można łączyć z dowolnymi treningami, nawet siłowymi, nawet aerobowymi, najważniejsze jest robienie jogi po sile, a nie przed nią. | Nikt nie zabroni praktykowania jogi fanom żelaza, ale ideologia tych dwóch kierunków jest inna. Miłośnicy sali marzą o podboju całego świata, a jogini marzą o tym, by się w nim rozpuścić. Od czasu do czasu twój nauczyciel będzie bardzo delikatnie wskazywał na sztywność mięśni i zaciski ciała. Z czasem jedno z hobby przeważy. |
Czy to niezależny kierunek?
Hatha yoga to niezależny kierunek filozofii, ale bardzo podobny do tego, co nazywamy kulturą wedyjską. Tak powiązane, że fani współczesnego czytania Wed często uważają joginów za swoich, a obie „grupy” w społeczności rosyjskojęzycznej są uzupełniane tymi samymi ludźmi.
W zakresie fitnessu i zdrowego stylu życia hatha joga dla początkujących to uniwersalny system obejmujący:
- Gimnastyczne ćwiczenia statyczne siłowe - na przykład chaturanga dandasana (joga push-up), pozycja na krześle (przysiad), pozycje wojownika 1, 2 i 3 (przetłumaczone na język fitness - wypady ze skręcaniem i martwym ciągiem na jednej nodze), pozycja łodzi (złożenie na naciśnij).
- Gimnastyczne ćwiczenia dynamiczne siłowe - przejścia od „głowa do psa” do „głowy w dół psa”, pompki na drążek, skoki na ręce, przenoszenie nóg między ramionami w pozycji siedzącej.
- Gimnastyczne ćwiczenia rozciągające - ulubione szpilki, zakręty i „mostki” z „brzozami”.
Jakie rezultaty można osiągnąć tylko dzięki hatha jodze, jeśli nie bierze się pod uwagę wzrostu duchowego? Zwykle jogini są wyjątkowo chudzi z powodu diety, chociaż nie zachęcają do postu. Mimo to dieta złożona z zbóż, warzyw, owoców i produktów mlecznych jest znacznie mniej kaloryczna niż zwykła dieta zachodnia. Ponadto w tej społeczności honorowane są Ekadaśi, post, oczyszczenie i inne podobne czynności.
Nawiasem mówiąc, sami jogini nie dzielą ludzi na „prawdziwych i nierzeczywistych” wyznawców systemu, uważa się, że każdy jest na tym etapie ścieżki duchowej, na którą jest gotowy.
Z punktu widzenia obciążenia gimnastycznego kruchego ciała biurowego, joga wystarczy, aby zachować mobilność i zdrowie. Tak, z jego pomocą trudno jest zbudować mięśnie, wysportować we współczesnym tego słowa znaczeniu, ale nie ma problemów z byciem zdrowym, mobilnym i zdolnym do prostych codziennych czynności. Osoby praktykujące jogę do późnej starości utrzymują ruchomość stawów, są odporne na degradację mięśni związaną z wiekiem i pozostają aktywne.
© zulman - stock.adobe.com
Historia pochodzenia
Historia pochodzenia zaginęła na przestrzeni wieków. Pierwsza wzmianka o jodze znajduje się w najstarszej z Wed - Rigwedzie. Następnie niektórzy badacze identyfikują 6 historycznych okresów rozwoju, inni - 7. Współczesna joga narodziła się nie w Indiach, ale w Stanach Zjednoczonych. Migranci twórczo przerobili swoją starożytną doktrynę i postanowili przekazać ją mieszkańcom Zachodu.
Pierwsze ośrodki jogi w Stanach Zjednoczonych są ściśle związane z ideami kultury hipisowskiej, a nie mniej ściśle z wegetarianizmem i makrobiotyką. Z biegiem czasu joga stała się rodzajem hobby gwiazd Hollywood i przekształciła się w „styl fitness”.
Współczesna joga zaprzecza wszystkim kanonom wedyjskim:
- Jogini organizują maratony na Instagramie, podczas których uczą wykonywania określonej asany. Zazwyczaj jest to coś fajnego i złożonego, na przykład stanie na rękach lub wysoki most.
- Organizują też mistrzostwa jogi, mają własną Federację. Oczywiście w konkursach oceniają nie to, jak bardzo dana osoba posunęła się na duchowej ścieżce, ale piękno wykonania elementów.
- Ponadto jogini stopniowo wchodzą do Księgi Rekordów Guinnessa. Na przykład Dani Karvocka z USA stał w barze przez 4 godziny i 20 minut i od razu został wpisany do księgi rekordów. Dla prawdziwej jogi zawody, rekordy i medale są czymś obcym, ale we współczesnej jodze jest tego dużo.
- Na YouTube jest tylko niezliczona liczba kanałów poświęconych gimnastycznej stronie jogi.
Jeśli chodzi o hatha jogę, została ona utworzona mniej więcej w X-XI wieku przez Matsyendranatha i jego ucznia Gorakshanatha. Zaczął się aktywniej rozwijać w XVII-XVIII wieku.
© djoronimo - stock.adobe.com
Korzyści i szkody hatha jogi
Fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń są ogromne:
- łagodzenie stresu, zmniejszanie obciążenia układu nerwowego;
- poprawa krążenia krwi i pracy serca;
- normalizacja pracy jelit poprzez wzmocnienie mięśni prasujących i miednicy;
- łagodzenie stresu kręgosłupa, zmniejszanie bólu pleców;
- rozciąganie „punktów spustowych” w mięśniach, w szczególności tylnej części ud, pułapek, barków, ramion;
- rozwój koordynacji ruchowej i równowagi;
- wzmocnienie wszystkich mięśni i dość harmonijne;
- poprawa ruchomości stawów, zapobieganie urazom domowym;
- przystępna cenowo gimnastyka przeciwstarzeniowa;
- uniwersalny charakter.
Wielu zachodnich guru fitness zwraca uwagę, że jogi nie można uważać za wszechstronną. Nie wpływa na wiele aspektów, na przykład na rozwój czystej i wybuchowej siły, dlatego nie można go uznać za uniwersalny system treningu. Joga nie będzie działać dla osób, które priorytetowo traktują mięśnie brzucha, bicepsa, tricepsa i pośladków. Wszystko to odbywa się na siłowni, chociaż amerykańscy guru jogi siłowej przysięgają, że nigdy nie używali podczas treningu niczego poza własną masą ciała.
Bezpośrednia szkoda polega na tym, że pod płaszczykiem jogi często działają różne sekty, które zmuszają ludzi do całkowitej zmiany swojego życia, rozdzielania własności i porzucenia doczesnego życia. Musisz bardzo dokładnie wybrać szkołę jogi.
Gdzie zacząć zajęcia?
Musisz zacząć zajęcia ze świadomością tego, czego naprawdę potrzebujesz od jogi. Ci, którzy nie chcą zajmować się podstawami ze świata filozofii i ładować się różnymi doktrynami etycznymi, powinni być jak joga fitness w każdym klubie. Wybierz zajęcia grupowe według własnych upodobań, uczęszczaj regularnie na zajęcia i pamiętaj, aby dobrze się odżywiać, aby poprawić zdrowie lub schudnąć. W takim przypadku możesz to zrobić pod filmem z YouTube'a, na przykład oto świetny przykład jogi fitness w domu:
Ten kompleks można wykonać zgodnie ze swoim samopoczuciem, pomoże nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także spalić dodatkowe kalorie.
Ci, którzy chcą poważnie ćwiczyć, poznać podstawy filozoficzne i ćwiczyć nie tylko ze względu na sylwetkę, ale także samodoskonalenie, będą musieli znaleźć centrum jogi i tam chodzić na zajęcia. Możesz oczywiście skorzystać z usług trenera jogi online, jeśli mieszkasz na odludziu, ale esencja zwykle sprowadza się do znalezienia nauczyciela, ustawienia głównych asan, wydania ćwiczeń (tak, zestaw „ćwiczeń” jest indywidualny dla każdego) i swobodnego pływania z okresowymi wizyty w ośrodkach jogi.
Praktyka hatha jogi
Praktyka jogi to nie tylko wykonywanie indywidualnych zestawów ćwiczeń, asan i ćwiczeń oddechowych. Praktyka jest bardzo różnorodna, każdy wybiera te aspekty, które są mu bliższe. W zwykłym sensie jogin „po prostu musi” wykonywać ćwiczenia oddechowe, wykonywać asany, od czasu do czasu medytować i utrzymywać ciało w czystości.
Na Zachodzie lubią przywoływać jako przykład wszelkiego rodzaju zabiegi, takie jak shankh prakshalana, czyli wymuszone oczyszczanie jelit słoną wodą, post i ajurwedyczne „twarde” oczyszczanie ziołami. To wszystko jest opcjonalne. Utrzymanie czystości ciała zaczyna się od normalnej higieny i higieny żywności, a tylko głębsze warstwy praktyki wymagają już różnych dodatkowych środków.
Pranayama
Hatha Jogini wierzą, że pranajama, czyli ćwiczenia oddechowe, powinno się wykonywać tylko wtedy, gdy umysł osoby jest gotowy, to znaczy może skoncentrować się na oddychaniu. W tym względzie pomaga zwykle specjalne oddychanie w celu skoncentrowania energii psychicznej.
Kapalabhati
Praktycy mówią, że dobre kapalabhati zastępuje filiżankę kawy:
- Musisz usiąść w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub w innej wygodnej pozycji, opuścić lewą rękę na kolana.
- Wykonaj visnu mudrę prawą ręką, to znaczy ściśnij palec wskazujący i kciuk.
- Następnie palce kładzie się na grzbiecie nosa, aby zacisnąć nos.
- Najpierw weź wdech, a następnie kciuk zaciska prawe nozdrze i wydycha do lewego. Po - wdech obiema i wydech prawą. Trwa tak długo, jak wygodnie.
Nauli
Znany również jako „próżnia”. Trzeba to zrobić rano na czczo, aby wymasować wszystkie narządy wewnętrzne, poprawić krążenie i trawienie.
- Musisz wstać z lekkim przechyleniem do przodu, oprzeć dłonie na biodrach i przy wydechu mocno pchnąć przednią ścianę brzucha do wewnątrz.
- Ponadto wstrzymuje się oddychanie, podczas wdechu żołądek jest dosłownie wciągany pod żebra i ten stan utrzymuje się przez 8 zliczeń.
- Następnie ściana brzucha jest odpychana, jakby przez ostry wydech, ale bez samego wydechu, a następnie wdychają.
Asany i ich różnice w porównaniu z ćwiczeniami
Każda asana hatha jogi jest bardzo podobna do ćwiczeń fitness, ale nie jest to pełna forma. Nie ma norm dotyczących kątów kolan, bioder, pozycji ramion. Praktykujący powinien wygodnie ułożyć ciało i móc oddychać. Zwykle rozpoczynają się od głębokiego oddychania, a następnie łączą specjalny hałaśliwy oddech joginów - ujjayi.
Krótko mówiąc, główne asany wyglądają tak:
- Rozciąganie w pozycji stojącej. Stań prosto, rozciągnij czubek głowy do góry, złóż ręce przed klatką piersiową w pozycji do modlitwy lub też ją rozciągnij, ważne jest, aby uwolnić kręgosłup i rozciągnąć się.
© fizkes - stock.adobe.com
- Pochylić się do przodu. Zgięcie wykonuje się w stawie biodrowym, ręce są podciągane do podłogi na wygodną głębokość, ważne jest, aby nie uszczypnąć klatki piersiowej i nie rozciągać kości miednicy do góry.
© fizkes - stock.adobe.com
- Kąt. Nogi są szersze niż ramiona, palce skierowane do przodu. Następnie wykonuje się pochylenie do przodu - przenoszenie ciężaru ciała po kolei na każdą nogę.
- Szerokie stopnie. Technicznie jest to bardzo głęboka siła. Z pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków, wykonuje się szeroki krok do przodu i miednicę opuszcza się bliżej podłogi. W tej pozycji jest fiksacja.
© fizkes - stock.adobe.com
- Szerokie stopnie z zawracaniem. Jest to tak zwana pozycja wojownika 2. Z powyższej pozycji następuje skręt wzdłuż osi kręgosłupa, ręce są przyciągane do wielokierunkowych skarpet.
© fizkes - stock.adobe.com
- Pozycja wojownika 3. Ciężar przenosi się na jedną nogę, wolna noga z szerokiego stopnia rozciąga się na płaszczyznę równoległą do podłogi, ciało - w płaszczyznę nogi. Zaleca się wyciągnięcie rąk do przodu, przypomina to „jaskółkę”.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Pies ma spuszczoną głowę”. Pozycja litery „L”, gdy pośladki rozciągają się do sufitu, ramiona i stopy - do podłogi.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Pies głowa do góry”. Miednica z poprzedniej asany przechyla się na podłogę, ramiona rozciągają się do sufitu wraz z koroną.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Łódź” lub odwrócone „L”. Usiądź na podłodze na pośladkach, napinając prasę, odchyl ciało do tyłu i podnieś proste nogi tak, aby kąt między nimi a ciałem wynosił około 90 stopni.
© fizkes - stock.adobe.com
Standardowy czas trwania asany to pięć głębokich oddechów.
Medytacja lub relaks
Pod koniec każdej praktyki zakłada się savasanę, czyli postawę zwłok. Praktykujący leży na plecach i rozciąga głowę i pięty w przeciwnych kierunkach, a następnie ostro rozluźnia wszystkie mięśnie ciała i pogrąża się w stanie medytacji. Jego celem jest całkowite pozbycie się obsesyjnych myśli w głowie.
Shatkarmas - oczyszczenie
Szatkarmy to cały kompleks procedur. Z jakiegoś powodu pod tym względem zawsze pamiętają post, czyszczenie solą i płukanie nosa specjalnym czajnikiem.Ale dla początkujących zwykle zaleca się nauli codziennie rano i zdrową, zbilansowaną dietę. Lewatywy, post i inne zabawne sporty ekstremalne - tylko za zgodą nauczyciela duchowego. I tak, powinno być, a oglądanie filmów na YouTube nie wystarczy.
Marmas
Marma to punkty energetyczne na ciele, które łączą świat fizyczny i ciała subtelne. Punkty te znane są jako strefy akupresury i są szeroko omawiane w literaturze. Współczesna akupunktura opiera się na praktyce pracy z marmami.
W hatha jodze niezależny wpływ na marma podczas praktyki jest rzadkością. Można użyć koncentracji na punkcie brwiowym, aby ćwiczyć uważność w asanie lub ćwiczyć oddychanie ujayi, naciskając nila i manya marma brodą na środku szyi, w jabłku Adama.
Mudry
Mudry to joga palców. Pozycje, w których złożone są palce, są również ważne dla koncentracji i rozwoju umysłu i ciała.
Potrzeba prawidłowego odżywiania
Zdrowa dieta jogi to dieta wegetariańska, która obejmuje mleko, produkty mleczne, ghee i całą gamę produktów roślinnych, jakie można znaleźć. W tej tradycji ktoś liczy kalorie i makroskładniki, ktoś polega na apetycie, w ogóle każdy znajdzie swoją drogę.
Często joga jest mylona z dietą i gimnastyką i zaczyna prawie na siłę rezygnować z mięsa i ryb, cierpieć, pościć i próbować w ten sposób stać się lepszym. Ale w rzeczywistości jest to niedopuszczalne. Człowiek musi dojść do tego sam.
Skuteczność odchudzania
Joga jest wystarczająca jako ćwiczenie odchudzające, chociaż spala sporo kalorii. Trening fizyczny wzmacnia mięśnie, ale będziesz musiał bezpośrednio schudnąć, zmieniając dietę. Impreza jogi bardzo się do tego przyczynia. Trudno jest iść do baru i zjeść burgera z piwem, kiedy wszyscy twoi znajomi idą do eko-kawiarni i jedzą kichari i sałatkę.
Generalnie nie ma nic złego w odchudzaniu z jogą, wręcz przeciwnie, motywuje to wiele osób do zmiany diety i bardziej świadomego podejścia do diety. Ale oczywiście, jeśli chcesz po prostu schudnąć i zrobić to szybciej, lepiej dodać obciążenia cardio, umiarkowaną siłę i jeść zbilansowane, a nie „zdecydowanie roślinne”.
© fizkes - stock.adobe.com
Czy dzieci powinny być zaręczone?
Dzieci potrafią wykonywać asany, nie ma do tego fizycznych przeciwwskazań. Ponadto w Indiach dzieci ćwiczą jogę. Ale w naszym kraju jest to coś w rodzaju narzucania potomkom duchowego wyboru. Dlatego to rodzice decydują, czy posłać swoje dzieci na jogę, czy nie.
Przeciwwskazania
Sami jogini uważają, że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń. Mudry można wykonywać w dowolnym stanie; mantry są również czytane prawie zawsze. Asany mają kilka dostępnych wariantów dla każdego, ponadto uczniowie Iyengara szeroko używają pasów, kostek i innych akcesoriów.
Racjonalne jest, aby nie ćwiczyć zajęć podczas przeziębień, ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych, zaostrzeń chorób przewlekłych i podczas menstruacji u kobiet. ODA i urazy więzadeł, a także okresy rehabilitacji po operacjach są ograniczeniem, a nie przeciwwskazaniem.
Możesz ćwiczyć w ciąży, ale tylko pod okiem osoby, która rozumie specyfikę. Idealnie, z dyplomem medycznym.
