Żadna dieta o odpowiednim odżywianiu nie jest kompletna bez jajek. To tylko magazyn naturalnego białka i wapnia. Ale mimo to jajka mają własną zawartość kalorii, którą należy wziąć pod uwagę, aby nie przybrać na wadze. Tabela kalorii dla jajek i produktów jajecznych pomoże ci stworzyć własny plan posiłków oparty na tych produktach. Oprócz spożycia kalorii tabela zawiera również zawartość BZHU.
| Nazwa produktu | Zawartość kalorii, kcal | Białka, gw 100 g | Tłuszcze, g na 100 g | Węglowodany, gw 100 g |
| Substytut jajek, płynny lub mrożony, bez tłuszczu | 48 | 10 | 0 | 2 |
| Proszek zastępujący jajka | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Melanż | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Omlet jajeczny w proszku | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| Egnog (napój z roztrzepanych jajek z dodatkiem cukru, rumu lub wina) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| Jajko sadzone | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| Jajecznica | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| Jajecznica mrożona | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| Białko jaja kurzego | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| Białko kurze, mrożone | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| Białko kurze suszone | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| Białko jaja kurzego suszone w płatkach ze zmniejszoną zawartością glukozy | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| Białko kurze suszone, proszek, ze zmniejszoną zawartością glukozy | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| Białko kurze suszone, stabilizowane, ze zmniejszoną zawartością glukozy | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| Żółtko jaja kurzego | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| Żółtko kurze, mrożone | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| Żółtko kurze, mrożone, słodzone | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| Żółtko kurze, mrożone, solone | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| Żółtko kurze suszone | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| Egg Mix (zgodny z USDA) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| Proszek jajeczny | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| Gęsie jajo | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| Jajko z indyka | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| Kurze jajo | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Jajko kurze na twardo | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Jajko kurze na miękko | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Jajko kurze smażone | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| Jajko kurze smażone (bez oleju) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| Jajko kurze suszone | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| Jajko kurze, mrożone | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| Jajko kurze mrożone, solone | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| Jajko kurze, omlet | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| Jajko kurze w koszulce | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| Jajko kurze suszone, stabilizowane, wzbogacone glukozą | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Jajko przepiórcze | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| Jajko z majonezem | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| Kacze jajko | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
Możesz pobrać tabelę, aby móc z niej stale korzystać tutaj.
