Quinoa z pomidorami i ziołami - przepis krok po kroku na pieczenie w piekarniku * Crossfit

Pomidor (średni) - 4 szt.
Quinoa - 1 szklanka
Szpinak - 1 pęczek
Sól dla smaku
Oliwa z oliwek - w razie potrzeby
Twardy ser (30% tłuszczu) - 150 g

Białka 1,75 g
Tłuszcz 1,61 g
Węglowodany 8,25 g

Pomidorowa komosa ryżowa to niskokaloryczne i smaczne danie, które spodoba się każdemu, kto jest przyzwyczajony do prawidłowego odżywiania lub jest na diecie. Sugerujemy zapoznanie się z przepisem krok po kroku ze zdjęciem, aby uniknąć trudności w gotowaniu.

Liczba porcji w opakowaniu: 4 porcje.

Instrukcja krok po kroku

Przygotowanie komosy ryżowej z pomidorami i ziołami w domu nie zajmuje dużo czasu. Ogromną zaletą dania jest niska zawartość kalorii i niewątpliwe zalety. Quinoa jest łatwiej przyswajalna przez organizm niż inne zboża, a jednocześnie daje uczucie sytości. Ponadto zboża zawierają ogromną ilość przydatnych substancji, na przykład ryboflawinę, pirydoksynę, tiaminę, a także selen, potas, magnez, mangan i inne. Nie odkładaj gotowania zbyt długo. Skorzystaj z przepisu krok po kroku ze zdjęciem.

Krok 1

Przed ugotowaniem komosy najlepiej polać zimną wodą i odstawić na 20 minut. Następnie wodę należy spuścić, a zboża spłukać pod bieżącą wodą. Przełóż komosę ryżową do pojemnika i zalej wodą w stosunku odpowiednio 1: 2. Dopraw odrobiną soli i umieść garnek na kuchence na średnim ogniu. Podczas gdy kasza się gotuje, przygotuj szpinak. Należy go umyć pod bieżącą wodą i pokroić na małe kawałki, a następnie dodać do rondla z komosą ryżową. Gdy owsianka będzie gotowa, wyłącz ogień i odstaw garnek na chwilę.

Krok 2

Teraz weź naczynie do pieczenia, wyłóż je pergaminem i posmaruj trochę oliwą z oliwek. Umyj pomidory i odetnij wierzchołki, usuń cały miąższ.

Rada! Miazgi nie należy wyrzucać. Można go dodać do sałatki lub owsianki. Po prostu nie używaj zbyt dużej ilości pomidora, ponieważ daje kwaśność, a danie może okazać się bez smaku.

Krok 3

Pomidory z quinoa nadziać szpinakiem i wstawić do piekarnika. Piec naczynie przez 30-40 minut. Posyp startym serem 10 minut przed gotowaniem.

Krok 4

Wszystko, danie jest całkowicie gotowe. Komosę ryżową z pomidorami i ziołami można podawać nie tylko na ciepło. Kiedy jedzenie ostygnie, okazuje się nie mniej smaczne. Smacznego!