Tabela kalorii orzechów i nasion (w tym BZHU) * Crossfit

Szczegółowa tabela kalorii i zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów w orzechach i nasionach, zarówno świeżych, jak i o różnym stopniu gotowości.

Produkt	Zawartość kalorii (kcal)	Białka (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)
Morela, pestka pestkowiec	520	25	45,4	2,8
Arbuz, pestki, suszone	557	28,33	47,37	15,31
Orzech brazylijski	659	14,32	67,1	4,24
Orzech bukowy, suszony	576	6,2	50	33,5
Wiśnia, pestka pestki	362	21,9	30,5	0
Nasiona gorczycy	474	25,8	30,8	23,4
Musztarda w proszku	378	37,1	11,1	32,6
Orzech włoski	654	15,23	65,21	7,01
Orzech czarny suszony	619	24,06	59,33	2,78
Orzech, szkliwiony	500	8,28	35,71	43,99
Orzech włoski prażony na sucho z solą	643	14,29	60,71	10,76
Suszone żołędzie	509	8,1	31,41	53,66
Surowe żołędzie	387	6,15	23,86	40,75
Masa kakaowa	559	13,5	49,4	13,6
Ziarna kakaowego	530	12,8	53,2	9,4
Kasztan europejski gotowany i duszony	131	2	1,38	27,76
Kasztan europejski, nieobrany, suszony	374	6,39	4,45	65,61
Kasztan Europejski, nieobrany, surowy	213	2,42	2,26	37,44
Kasztan europejski obrany, suszony	369	5,01	3,91	78,43
Kasztan europejski obrany, surowy	196	1,63	1,25	44,17
Kasztan Europejski, pieczony	245	3,17	2,2	47,86
Kasztan chiński, gotowany i duszony	153	2,88	0,76	33,64
Kasztan chiński, pieczony	239	4,48	1,19	52,36
Kasztan chiński, suszony	363	6,82	1,81	79,76
Kasztan chiński, surowy	224	4,2	1,11	49,07
Japoński kasztan	154	2,25	0,53	34,91
Kasztan japoński, pieczony	201	2,97	0,8	45,13
Kasztan japoński, parzony	56	0,82	0,19	12,64
Kasztan japoński suszony	360	5,25	1,24	81,43
Pinia orzeszki pinii, suszone	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Orzechy sosny suszone	673	13,69	68,37	9,38
Orzechy nerkowca	600	18,5	48,5	22,5
Miąższ kokosowy, suszony, rozgniatany, słodzony	501	2,88	35,49	43,17
Miąższ kokosowy, suszony, niesłodzony	660	6,88	64,53	7,35
Kokos, suszony miąższ, prażony	592	5,3	47	44,4
Kokos, miąższ, surowy	354	3,33	33,49	6,23
Woda kokosowa	19	0,72	0,2	2,61
Pasta kokosowa ze świeżego pulpy, słodzona, konserwowana	357	1,17	16,31	53,01
Pasta kokosowa do smarowania z suszonej pulpy	684	5,3	69,08	21,52
Płatki kokosowe, słodzone	456	3,13	27,99	41,95
Płatki kokosowe, słodzone, konserwowane	443	3,35	31,69	36,41
Mleko kokosowe (wyciskane z miąższu), konserwowane	197	2,02	21,33	2,81
Mleko kokosowe (wyciskane z miąższu) surowe	230	2,29	23,84	3,34
Mleko kokosowe (z tłoczonego miąższu i soku mlecznego), mrożone	202	1,61	20,8	5,58
Sezam	565	19,4	48,7	12,2
Orzech laskowy (orzech laskowy)	653	13	62,6	9,3
MAK	525	17,99	41,56	8,63
Orzech macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Migdałowy	579	21,15	49,93	9,05
Blanszowane migdały	590	21,4	52,52	8,77
Prażone migdały	642	22,4	55,9	12,3
Migdały smażone na oleju bez soli	607	21,23	55,17	7,18
Migdały smażone na oleju i soli	607	21,23	55,17	7,18
Migdały smażone na oleju i soli o smaku wędzonym	607	21,43	55,89	7,16
Migdały, lekko solone w oleju	607	21,23	55,17	7,18
Migdały smażone na miodzie, nieblanszowane	594	18,17	49,9	14,2
Migdały prażone na sucho, bez soli	598	20,96	52,54	10,11
Migdały prażone na sucho z solą	598	20,96	52,54	10,11
Pasta migdałowa	458	9	27,74	43,01
Pasta migdałowa, bez soli	614	20,96	55,5	8,52
Pasta migdałowa z dodatkiem soli	614	20,96	55,5	8,52
Mąka słonecznikowa bez tłuszczu	326	48,06	1,61	30,63
Orzesznik (orzech laskowy) suszony	657	12,72	64,37	11,85
Orzech Ginkgo, konserwowany	111	2,29	1,62	12,8
Orzech Ginkgo, suszony	348	10,35	2	72,45
Orzech Ginkgo, surowy	182	4,32	1,68	37,6
Orzech kalifornijski, suszony	612	24,9	56,98	7,35
Orzechy, mieszanka bez orzeszków ziemnych, smażona w oleju, bez soli	615	15,52	56,17	16,77
Orzechy, mieszanka bez orzeszków ziemnych, smażona na oleju, z solą	615	15,52	56,17	16,77
Orzechy wymieszać bez orzeszków ziemnych smażone na oleju, lekko solone	607	17,86	50	17,9
Orzechy zmieszane z orzeszkami ziemnymi smażone na oleju bez soli	607	20,04	53,95	14,05
Orzechy zmieszane z orzeszkami ziemnymi, smażone na oleju i soli	607	20,04	53,95	14,05
Orzechy wymieszać z orzeszkami ziemnymi, prażone na sucho, bez soli	607	19,5	53,5	16,02
Orzechy wymieszać z orzeszkami ziemnymi, prażone na sucho, z solą	594	17,3	51,45	16,35
Pasta z nerkowca, bez soli	587	17,56	49,41	25,57
Pasta z nerkowca z solą	609	12,12	53,03	27,3
Pasta z nasion słonecznika	617	17,28	55,2	17,62
Pasta z nasion słonecznika z solą	617	17,28	55,2	17,62
Pikan	691	9,17	71,97	4,26
Wypił, suszony orzech	719	10,8	79,55	3,98
Ziarna słonecznika	601	20,7	52,9	10,5
Pestki słonecznika smażone na oleju bez dodatku soli	592	20,06	51,3	12,29
Słonecznik, nasiona, prażone, bez soli	619	17,21	56,8	9,09
Słonecznik, pestki prażone na sucho, bez soli	582	19,33	49,8	12,97
Słonecznik, pestki prażone na sucho, z solą	582	19,33	49,8	15,07
Słonecznik, pestki suszone	584	20,78	51,46	11,4
Słonecznik, pestki suszone, solone	619	17,21	56,8	9,09
Rzepak, nasiona	544	30,8	37,6	7,2
Kasza krokoszowa, częściowo odtłuszczona	342	35,62	2,39	48,73
Nasiona krokosza barwierskiego suszone	517	16,18	38,45	34,29
Nasiona napoju brosimum, suszone	367	8,62	1,68	64,49
Nasiona tossimum drink, surowe	217	5,97	0,99	46,28
Całe nasiona walleye, suszone	318	12,14	4,6	58,26
Suszone nasiona lotosu	332	15,41	1,97	64,47
Nasiona lotosu, surowe	89	4,13	0,53	17,28
Nasiona lnu	534	18,29	42,16	1,58
Nasiona chlebowca gotowane	168	5,3	2,3	27,2
Nasiona chlebowca prażone	207	6,2	2,7	34,1
Nasiona chlebowca, surowe	191	7,4	5,59	24,04
Suszone nasiona chia	486	16,54	30,74	7,72
Śliwka, pestka pestkowiec	394,3	28,5	40,2	0
Pestki dyni prażone bez soli	574	29,84	49,05	8,21
Pestki dyni smażone z solą	574	29,84	49,05	8,21
Pestki dyni nieobrane, prażone bez soli	446	18,55	19,4	35,35
Pestki dyni, nieobrane, smażone z solą	446	18,55	19,4	35,35
Suszone pestki dyni	559	30,23	49,05	4,71
Niesolone pistacje prażone na sucho	572	21,05	45,82	17,98
Pistacje solone, prażone na sucho	569	21,05	45,82	17,25
Pistacje, surowe	560	20,16	45,32	16,57
Orzech laskowy	628	14,95	60,75	7
Prażone orzechy laskowe	703	17,8	66,1	9,4
Orzechy laskowe blanszowane	629	13,7	61,15	6
Orzechy laskowe prażone na sucho, bez soli	646	15,03	62,4	8,2