Kobieta, czując się jak wiewiórka za kółkiem lub cytrynę po uścisku, wraca do domu, je obiad i nie może się doczekać odpoczynku. Z sofy chce się przejść tylko do kuchni, na kolejną porcję „smacznego”. Mózg się męczy, ciężko jest mu kontrolować wszystko, co trafia do ust, ale jedno jest pewne - pożywienie sprawia przyjemność ciału zmęczonemu w ciągu dnia.
Warto pamiętać, że przejadanie się w nocy jest obarczone nie tylko przyrostem masy ciała, ale także występowaniem problemów sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Ciało musi odpoczywać w nocy, a jelita także, pokarmy mogą pozostać niestrawione przez długi czas. Rano można dostać nie najprzyjemniejszy zapach, a jeśli przejadanie się w nocy zamieni się w nawyk - problemy z żołądkiem i trawieniem.
Sztuczki, które pomogą zwalczyć wieczorny apetyt
Należy odmówić jedzenia nie później niż 2 godziny przed pójściem spać. Jako ostatnią przekąskę wyznacz dobrze przyswajalne jedzenie - gulasz, ryby, świeże warzywa, możesz uzupełnić owocami. Jeśli po krótkim czasie zechcesz opróżnić lodówkę, powinieneś spróbować negocjować z ciałem:
Łyżeczka miodu
Taki ruch zmniejszy apetyt, zapewni zmęczonemu mózgowi ładunek glukozy i dostroi się do zdrowego, regenerującego snu. Metoda jest dobra dla tych, którzy nie lubią mleka lub go nie tolerują.
Szklanka kefiru
Zmniejsza apetyt i nie szkodzi sylwetce. Bonus - wypełnienie żołądka bakteriami kwasu mlekowego, które mają pozytywny wpływ na mikroflorę jelitową. Jeśli nie lubisz kefiru, powinieneś spróbować bifidoku, sfermentowanego pieczonego mleka lub varenetów. Tym, którzy absolutnie nie mogą żyć bez słodyczy, pomogą śniegowi - jego zakwas powstaje z dodatkiem cukru lub syropów owocowo-jagodowych.
Ciepłą szklankę mleka
Nasyca organizm niewielką ilością kalorii (tylko 40-50), dając w ten sposób uczucie sytości. Ciepła lepiej wchłania się w jelita i szybko usuwa uczucie głodu, zwłaszcza pozornego wywołanego pragnieniem. Dostarcza organizmowi wapń, białko, witaminę D. Oprócz udziału w rozwoju tkanki kostnej, wapń aktywnie uczestniczy w przyspieszaniu metabolizmu i niszczy zbędną warstwę tłuszczową. Ważny niuans - właściciele niedoboru laktazy powinni wybrać inną metodę.
Filiżanka mocnej czarnej herbaty
Zapobiega przejadaniu się i łagodzi głód. Tain jest silnym spalaczem tłuszczu, reguluje metabolizm i poprawia pracę mózgu. Pomaga ożywić, dlatego lepiej wypić ten napój nie później niż 1,5 godziny przed snem.
Dodaj ćwierć łyżki cynamonu do szklanki cykorii
Korzyści płynące z cykorii są trudne do przecenienia - inulina w swoim składzie zapobiega spadkowi poziomu glukozy, dzięki czemu głód odczuwany jest znacznie później. Cenny błonnik zawarty w napoju daje uczucie sytości. Cynamon jest znany ze zmniejszania apetytu na cukier. Bogaty aromat przypraw daje uczucie sytości. Uwaga: kobiety w ciąży nie powinny jeść cynamonu, może powodować skurcze macicy. Oprócz cynamonu do cykorii możesz dodać miód, cytrynę lub mleko - w zależności od tego, co wolisz.
Umyj zęby
Po umyciu zębów w ustach pozostaje przyjemna świeżość, a skłonni do perfekcjonizmu nie chcą zakłócać czystości i piękna. Dla tych, którzy nie są skłonni, mózg wyśle sygnał do żołądka - to wszystko, więcej nie będziemy jeść. Kolejną zaletą jest to, że pasta do zębów zabija apetyt, zwłaszcza jeśli jest miętowa.
Po prostu wypij trochę wody
Czasami tak naprawdę nie chcemy jeść, a raczej pić. Po szklance zielonej herbaty (jeśli nie ma problemów z niskim ciśnieniem krwi) lub szklance wody (ewentualnie z plasterkiem cytryny) uczucie głodu może ustępować przez całą noc.
Jeśli jesteś zupełnie nie do zniesienia, możesz zjeść przekąskę z kawałkiem kwaśnego jabłka, pomidorem lub pół marchewki. Taka prosta przekąska zabije Twój wieczorny głód. Lepiej jest usunąć z oczu słodycze, ciasta i ciasteczka, aby nie było niepotrzebnej pokusy.
Życiowa porada! Dobre odżywianie się w ciągu dnia pomoże zmniejszyć apetyt wieczorem, a pożywne śniadanie odgrywa w tym ważną rolę.
Zreasumowanie
W walce z wieczornym apetytem ważne jest znalezienie harmonii. Trudno będzie zasnąć, jeśli stłumisz naturalne sygnały naprawdę pustego żołądka. Jeśli po ostatnim posiłku minęło więcej niż 3-4 godziny, a w tym czasie była aktywność fizyczna (spacery z psem, aktywne sprzątanie lub zabawa z małym dzieckiem), należy odświeżyć się szklanką mleka lub kefiru z łyżką miodu, a może nawet sałatką warzywną ... Zupełnie inna sprawa, jeśli czas minął w ciszy leżąc na kanapie przed telewizorem, z nudów chciałem coś zjeść. Warto rozpraszać się rozmową z członkami rodziny lub rozmowami w Internecie, aby nie skupiać się na myślach o jedzeniu.
Zęby trzeba myć tuż przed snem - a będą zdrowsze, a pokusa, by jeszcze sięgnąć do lodówki i coś stamtąd ukraść, zniknie. Wybierając sposób walki z wieczornym apetytem, warto trzymać się go przez 7 - 10 dni, po których rozwinie się nawyk, a organizm przestanie domagać się jedzenia podczas nocnego patrzenia.
