Wiele dziewcząt regularnie próbuje schudnąć, ale nie każdemu udaje się to szybko i trwale osiągnąć, aby utrwalić wynik. Nawet będąc na siłowni, na czczo czy jedząc wyłącznie niskokaloryczne potrawy nie zawsze jest możliwe osiągnięcie zamierzonego efektu.
10 powodów, które hamują utratę wagi
Tak się składa, że dziewczyna regularnie chodzi na sport i na diety, ale waga nadal stoi. Problem może leżeć w jej stanie emocjonalnym lub braku snu. Cóż, albo mogą istnieć inne powody. Poniżej znajduje się lista głównych powodów, które uniemożliwiają utratę dodatkowych kilogramów.
Powód 1: Za dużo tłuszczu
Nie możesz całkowicie wyeliminować tłuszczów z diety. Są potrzebne organizmowi tak samo, jak białka i węglowodany. Ich brak może prowadzić do zakłócenia procesów metabolicznych. Warto jednak zauważyć, że spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów bogatych w tłuszcz nie pomoże Ci schudnąć.
Dietetycy twierdzą, że warto spożywać tłuszcze nienasycone. Występują w rybach (takich jak łosoś), owocach morza, oliwkach, awokado i orzechach. Ilość tłuszczu ustalana jest indywidualnie. Dzienna dieta dla osób próbujących schudnąć wynosi 0,8-1 g na kilogram wagi.
Powód 2: Podjadanie wysokokalorycznych potraw
Naukowcy odkryli, że dziewczęta na diecie nie tracą wagi dzięki podjadaniu wysokokalorycznych potraw. Są to: wyroby cukiernicze (ciasta, słodycze), grzanki, lody i słodkie owoce (banany). Należy również zaniedbać napoje wysokokaloryczne (słodkie napoje gazowane).
Aby organizm nie odczuwał głodu, zaleca się przestrzeganie ułamkowych posiłków (5-6 małych porcji dziennie). Wielkość porcji ustalana jest indywidualnie (w zależności od wagi początkowej i pożądanego wyniku). Dzięki tej diecie nie będzie chęci i potrzeby przekąsek.
Powód 3: Nadużywanie prostych węglowodanów i cukrów
Mono- i disacharydy - „słodkie” węglowodany są proste. W organizmie powodują gwałtowny wzrost insuliny. Spożywanie pokarmów, które je zawierają, prowadzi do ciągłej obecności głodu. Organizm próbuje zneutralizować to uczucie poprzez szybkie przekąski, co prowadzi do pojawienia się zbędnych kilogramów.
Aby utrzymać sylwetkę w dobrej formie, zaleca się dodawanie do diety bardziej złożonych węglowodanów (wolniej wchłaniają się) oraz kontrolowanie ilości spożywanego cukru rafinowanego. Węglowodany złożone to rośliny strączkowe i zbożowe, proste - napoje gazowane, konfitury, dżemy, cukier.
Powód 4: brak snu / słaby sen
Jakość snu bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie neuronów w mózgu, które są odpowiedzialne za produkcję hormonów zaangażowanych w funkcjonowanie organizmu. Regularna bezsenność negatywnie wpływa na twoją wytrzymałość i ogólny stan zdrowia.
Utrata wagi bez normalnego wzorca snu jest bardzo problematyczna. Osoba dorosła musi spać co najmniej 7 godzin dziennie, aby jej organizm mógł normalnie funkcjonować. Podczas snu wytwarza się mniej kortyzolu (hormonu stresu, który powoduje dodatkowe kilogramy). Przy niewystarczającym czasie snu znacznie zmniejsza się poziom sztukaterii (hormonu nasycenia), co zwiększa uczucie głodu.
Odpowiedni sen wpływa również pozytywnie na aktywność fizyczną. Im więcej śpisz, tym więcej energii zgromadzi twoje ciało. Aby zapewnić spokojny sen, nie zaleca się picia napojów zawierających kofeinę kilka godzin przed nim.
Powód 5: Chroniczny stres
Udowodniono naukowo, że stres i inne wstrząsy emocjonalne wpływają na utratę wagi. W tym stanie kortyzol (hormon stresu) zaczyna być wytwarzany w korze nadnerczy. W wyniku jego nadmiaru osoba rozwija uczucie głodu (nawet jeśli niedawno jadł), które próbuje pokonać za pomocą szkodliwych przekąsek.
Zwiększona ilość kortyzolu prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ hormon wspomaga rozpad tkanki mięśniowej i spowalnia metabolizm. Przewlekły stres wpływa również negatywnie na jakość treningu, ponieważ poziom energii wewnętrznej gwałtownie spada.
Powód # 6: Spożywanie dużej ilości tłuszczów trans
Tłuszcze trans to cząsteczki tłuszczu zawierające podwójne wiązania o konfiguracji „trans”. Spożywanie dużych ilości tłuszczów trans negatywnie wpływa na ogólne zdrowie: podnosi poziom cholesterolu we krwi, upośledza percepcję impulsów nerwowych, prowokuje rozwój patologii sercowo-naczyniowych i spowalnia metabolizm. Dietetycy odkryli, że izomery kwasów tłuszczowych trans (TFA) są jedną z głównych przyczyn otyłości. Większość tłuszczów trans znajduje się w następujących produktach spożywczych:
- majonez;
- Cukiernia;
- fast food;
- frytki;
- półprodukty mrożone.
Powód # 7: Brak błonnika w diecie
Aby schudnąć, w codziennej diecie nie można zaniedbać błonnika. Błonnik to podklasa węglowodanów, znacznie obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi, eliminuje apetyt na wysokokaloryczne przekąski. Ponadto błonnik pomaga poprawić trawienie, przyspieszając metabolizm materiału.
Dodając błonnik do diety, należy przestrzegać stawki dziennej. Na przykład dziewczęta w średnim wieku w wieku 20-40 lat potrzebują 25 g dziennie. Sama dieta powinna być zróżnicowana, jeśli spożywasz ten sam produkt bogaty w błonnik, nie będzie pozytywnego wyniku. Do głównych źródeł błonnika należą: otręby (grubo i drobno zmielone), suszone owoce, gruszki, groszek, brokuły, migdały i orzechy włoskie.
Powód # 8: Zaniedbanie treningu siłowego
Cardio jest szczególnie ważne w przypadku utraty wagi. Należą do nich pływanie, szybki marsz, bieganie, skakanie, intensywny taniec (na przykład zumba). Przy pomocy obciążeń kardio uzyskuje się szereg pozytywnych aspektów: normalizuje się tryb snu i praca układu oddechowego, eliminuje się nagromadzenie tłuszczu, organizm staje się bardziej sprężysty.
Wiele dziewcząt chodzi do klubu fitness i trenuje wyłącznie na symulatorach, całkowicie zaniedbując obciążenia cardio. Ćwiczenia na symulatorach mają na celu rozwinięcie mięśni, osiągnięcie ulgi. Są ważne w budowaniu pięknego ciała, ale cardio jest niezbędne do utraty wagi. Zaleca się wykonywanie naprzemiennie ćwiczeń aerobowych i wytrzymałościowych.
Powód # 9: Za mało białka w diecie
Brak białka (białka) prowadzi do zaburzeń hormonalnych i obniżenia odporności, co negatywnie wpływa na utratę wagi. Białko pomaga schudnąć poprzez spalanie tłuszczu, a nie mięśni. Z jego pomocą można przyspieszyć metabolizm. Wymaga to spożywania co najmniej 130 gramów dziennie. Możesz uzyskać białko z produktów pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby) i roślinnych (rośliny strączkowe, warzywa).
Powód # 10: Niewystarczające spożycie wody
Woda to jeden z najcenniejszych pokarmów dla organizmu. Pomaga przyspieszyć metabolizm, normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Woda jest niezastąpionym środkiem na odchudzanie, jest składnikiem procesów metabolicznych, usuwa toksyny i toksyny z organizmu.
Przy jego niedoborze metabolizm znacznie zwalnia, co negatywnie wpływa na sylwetkę. Zwiększa wydatek kalorii. Osoba dorosła musi wypijać dziennie około 2,5 litra wody (dokładna ilość zależy od wagi). Będzie to równoznaczne ze stratą 150 kilokalorii.
Wniosek
Warto pamiętać, że głównymi składnikami dobrej sylwetki są aktywność fizyczna, zdrowy sen (minimum 7 godzin), normalny stan emocjonalny oraz prawidłowe odżywianie. Odchylenie co najmniej jednego składnika może negatywnie wpłynąć na figurę. Dietetycy zalecają przestrzeganie diety ułamkowej, co zmniejszy apetyt na wysokokaloryczne przekąski.
