Czy można zrobić pasek z przepukliną pępkową: zalety i wady, wskazówki dotyczące wdrożenia * Crossfit

Przepuklina pępkowa jest elastycznym występem przypominającym guz, który pojawia się z powodu osłabienia tkanki łącznej otrzewnej. Czy można zrobić deskę na przepuklinę pępkową? Jak wykonywać swoje ulubione ćwiczenia bez szkody dla zdrowia? Odpowiedzi otrzymasz w naszym nowym artykule.

Cechy i specyfika choroby

Przepuklina pępkowa jest chorobą charakteryzującą się wystawaniem narządów wewnętrznych (jelit lub sieci większej) za przednią ścianę jamy brzusznej. Ten typ przepukliny ma swoją nazwę ze względu na lokalizację w pierścieniu pępowinowym.

Jak ustalić, czy masz przepuklinę pępkową?

Masz przepuklinę pępkową, jeśli:

czujesz lub widzisz guzek w pępku, który znika, gdy leżysz na plecach;
podczas kaszlu, kichania, szybkiego chodzenia lub ćwiczeń czujesz ból w brzuchu;
okresowo odczuwasz nudności niezależnie od przyjmowania pokarmu i bez obecności chorób żołądka, którym towarzyszy ten objaw;
znalazłeś powiększony pierścień pępowinowy.

Jeśli zauważysz u siebie podobne objawy, udaj się do gabinetu chirurga w celu dokładnej diagnozy choroby.

Przyczyny i przebieg choroby

Przepuklina w okolicy pępka może być nabyta i wrodzona. Wrodzony rozpoznaje się w okresie niemowlęcym. Nabyta patologia pojawia się w wyniku rozszerzenia pierścienia pępowinowego. U kobiet rozszerza się w czasie ciąży, a także w obecności blizn pooperacyjnych w okolicy pępka.

U mężczyzn przyczyną pojawienia się przepukliny jest częsta ciężka aktywność fizyczna, otyłość. Innym czynnikiem wpływającym na pojawienie się wypukłości jest predyspozycja genetyczna.

Przebieg choroby zależy od wielkości wypukłości. Jeśli przepuklina jest niewielka i można ją łatwo zmienić, praktycznie nie powoduje to niepokoju. Ból i ryzyko uwięzienia są większe w przypadku dużych przepuklin, którym towarzyszą zrosty i trudne do zmiany pozycji.

Czy można zrobić pasek na przepuklinę pępkową

Nawet przy małych i dobrze dopasowanych wypukłościach klasyczny pasek na przepuklinę pępkową jest zabroniony. W przypadku tej choroby wszelkie ćwiczenia fizyczne, w które zaangażowana jest prasa brzuszna, są zabronione. Nawet biorąc pod uwagę fakt, że sztanga jest ćwiczeniem statycznym, które równomiernie rozkłada obciążenie pomiędzy wszystkie mięśnie ciała, nie da się tego zrobić z przepukliną pępkową. Głównym powodem jest ustawienie ciała w desce brzuchem do podłogi, co zwiększa występ.

Jakie rodzaje desek możesz wykonać?

Znanych jest co najmniej 100 rodzajów desek. Niektóre z nich mogą być wykonywane z przepukliną pępkową. Przestrzegaj zasad egzekucji i słuchaj swoich uczuć podczas uprawiania sportu. Ogólne ćwiczenia wzmacniające nie uwolnią Cię od choroby, ale pomogą wzmocnić organizm.

Cechy ćwiczenia

Istnieje kilka rodzajów desek, które można wykonać w przypadku choroby. A my powiemy Ci, jakie są cechy podczas wykonywania każdego typu.

Odwróć deskę

Odwrotna deska angażuje również mięśnie brzucha, ale nie tak aktywnie, jak w przypadku zwykłej deski. Pożądane jest, aby stać na odwrotnym pasku przez 15-20 sekund. Preferowana jest prosta wersja z nogami ugiętymi w kolanach. Ciało powinno być równoległe do podłogi, a nogi powinny być ugięte w kolanach pod kątem prostym.

Zasady ćwiczeń:

Usiądź na podłodze lub macie do ćwiczeń.
Wyprostuj nogi i odchyl się do tyłu, opierając się na wyciągniętych ramionach.
Podnieś miednicę i tułów, zginając kolana, aż tułów będzie równoległy do podłogi, a kolana utworzą kąt prosty.
Przytrzymaj tę pozę przez 15-20 sekund.
Płynnie opuść się na podłogę i odpocznij. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Jeśli podczas stania poczujesz ból lub napięcie w okolicy pępka, przerwij ćwiczenie. Jeśli nie ma bólu, z czasem postaraj się utrudnić ćwiczenie, wykonując je z wyprostowanymi nogami. Zwiększaj obciążenie tak wolno, jak to możliwe.

Pasek boczny

W przypadku małych przepuklin dozwolona jest boczna deska. Dozwolone jest wykonanie kilku krótkich podejść po 15 sekund. Staraj się nie nadwyrężać mięśni brzucha i kończ ćwiczenie przy najmniejszym objawie bólu. Jeśli bolesne odczucia pojawiły się natychmiast po przyjęciu pozy do wykonania ćwiczenia, lepiej odmówić bocznego paska.

Ogólne zalecenia dotyczące wykonywania paska przepuklinowego pępka:

Po każdym podejściu delikatnie opuść tułów, aby odpocząć. Zrelaksuj się siedząc na macie lub podłodze.
Nie wstawaj gwałtownie po wykonaniu ćwiczenia. Wspinaj się płynnie.
Po skompletowaniu wszystkich zestawów desek przejdź się po pokoju lub wykonaj ćwiczenia oddechowe.
Przed deską zrób lekką rozgrzewkę: skręty i zgięcia tułowia, ślizganie się nogami, uniesienie miednicy.

Czynniki ryzyka i środki ostrożności

Ćwiczenia z desek na przepuklinę pępkową, a także inne ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, niosą ze sobą groźbę uszczypnięcia wypukłości.

Naruszenie z kolei prowadzi do ostrych bolesnych wrażeń związanych z niemożnością skorygowania przepukliny pleców. Naruszenie może prowadzić do martwicy jelit, zapalenia przepukliny, zastoju kału w okrężnicy. Te stany wymagają pilnej opieki chirurgicznej.

Środki ostrożności:

Słuchaj swojego ciała. Przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz dyskomfort, zmęczenie lub ból.
W sprawie możliwości zajęć sportowych w Twoim przypadku skonsultuj się z lekarzem.
Przed rozpoczęciem lekcji popraw przepuklinę w pozycji leżącej i zabezpiecz ją bandażem.
Zwiększaj obciążenie stopniowo i powoli.

Oprócz deski uwzględnij w swoim programie ćwiczeń ćwiczenia zalecane przy rozkurczach mięśni prostych brzucha. Tworzą delikatne obciążenie otrzewnej i przyczyniają się do jej stopniowego wzmacniania.

Wniosek

Ćwiczenia na przepuklinę to sposób na wzmocnienie organizmu. Deski, uniesienia miednicy i inne ćwiczenia dozwolone dla tego schorzenia nie pomogą Ci się go pozbyć. Można go leczyć tylko chirurgicznie. Jeśli chorobę wywołuje otyłość, proste treningi pomogą w walce z nadwagą, ale trzeba je wykonywać pod okiem doświadczonego trenera, aby nie szkodzić zdrowiu poprzez zwiększanie obciążenia.