Rozciąganie
4K 0 22.08.2018 (ostatnia aktualizacja: 13.07.2019)
W tłumie osoba o prawidłowej postawie zawsze wyróżnia się pozytywnie: wyprostowane plecy, wyprostowane łopatki, wysoki podbródek i łatwy krok. Taka postawa jest estetycznym wyglądem, wskaźnikiem zdrowia.
Przyczyny i konsekwencje złej postawy
Najczęstszą przyczyną złej postawy są słabe mięśnie pleców i tułowia. Powszechne są również wrodzone deformacje kręgosłupa, nabyte urazy i choroby oraz wiele innych.
Naruszeniu naturalnej pozycji ciała towarzyszy przemieszczenie narządów wewnętrznych. Serce, płuca, wątroba, śledziona, nerki stają się podatne na uszkodzenia i nie pracują z pełną mocą. Mięśnie też słabną, nie pełnią swoich funkcji w stu procentach. Wraz z wiekiem zmiany te stają się wyraźniejsze.
Ludzie nie zawsze zwracają uwagę na swoją postawę. W pracy garbiąc się przy komputerze. W domu, zwinięci na kanapie, oglądają telewizję lub „przesiadują” w Internecie. Ciało przyzwyczaja się do tej pozycji i każdego dnia jest coraz trudniej poprawić sytuację.
Rodzice nie monitorują stanu zdrowia kręgosłupa swoich dzieci.
Jak pokazują statystyki, zaburzenia postawy występują u co dziesiątej pierwszej i co czwartej jedenastej klasy.
Wszystkim tym odchyleniom można zapobiec i je skorygować. Najłatwiej to zrobić w dzieciństwie, kiedy ciało jest najbardziej plastyczne. Ale w wieku dorosłym zmiany są również możliwe.
© Nikita - stock.adobe.com
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup
Głównym sposobem na poprawę postawy jest wychowanie fizyczne (w razie potrzeby terapia ruchowa - tutaj lekarz wybiera ćwiczenia). Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup są niezbędne codziennie.
Jednym z nich jest rotacja miednicy:
- Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość ramion. Ręce po bokach.
- Obracaj miednicą naprzemiennie w każdym kierunku przez 30 sekund.
- Trzymaj głowę prosto, staraj się jej nie ruszać.
- Wybierz tempo samodzielnie, może być trochę szybsze lub wolniejsze.
© lulu - stock.adobe.com
Ma to na celu rozgrzanie okolicy bioder, dolnej części pleców i pleców. Rotację należy również wykonać jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym lub cardio.
Ćwiczenia poprawiają kondycję kręgosłupa. Trening fizyczny dla większej wydajności jest pożądany w połączeniu z pływaniem, spacerowaniem, bieganiem lub jazdą na nartach.
