Ćwiczenia biegowe są integralną częścią CrossFit. Rozwijają układ sercowo-naczyniowy, zwiększają żywotność płuc, a jednocześnie doskonale stymulują wytrzymałość. Ale nie każdy sportowiec może czerpać korzyści z biegania. Wiele osób odczuwa silny ból nóg, którego prawie nie da się powstrzymać podczas biegania. Dlaczego kolana bolą w trakcie i po biegu i co z tym zrobić? Szczegółową odpowiedź na to pytanie otrzymasz w naszym artykule.
Przyczyny bólu
Przede wszystkim warto wziąć pod uwagę, że bóle kolan różnią się zarówno odczuciami, jak i ogniskami zapalenia. Tam są:
- ból kolana;
- ból spowodowany skręceniem lub uszkodzeniem więzadeł;
- choroby związane z uszkodzeniem ścięgien;
- choroby ogólnoustrojowe.
A to nie jest pełna lista powodów, dla których kolana bolą podczas biegania.
Najpierw zastanów się, co dzieje się z twoimi kolanami podczas biegania. Dzięki zrozumieniu tych procesów łatwiej jest zrozumieć przyczynę zespołu bólowego. Podczas biegania kolana narażone są na silny stres. Doświadczają silnego przeciążenia kompresyjnego o charakterze impulsywnym. Każdy Twój krok podczas biegania to „wstrząs”, który przenosi się z kostki na kolano, a następnie na kręgosłup.
Uwaga: w dużej mierze z tego powodu osoby z nadwagą są wysoce zniechęcone do biegania w celu utraty wagi. Zamiast tego lepiej zastąpić je ćwiczeniami, w których na nogi nie będzie przyłożona cała masa ciała.
Jeśli twoja waga jest niewielka, całe to przeciążenie nie spowoduje poważnych komplikacji. Dlatego młodzi sportowcy rzadko cierpią na ból kolana.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ale dlaczego akurat kolano, skoro staw skokowy jest najbardziej obciążony? Chodzi o punkt przyczepu kości. Podczas gdy staw skokowy otrzymuje równomierne obciążenie pionowe wzdłuż całego stawu, punkt przyczepu kości w okolicy kolana tworzy nienaturalny kąt nacisku. Zasadniczo każdy twój krok to próba złamania kolana. Oczywiście ten impuls nie wystarczy, aby spowodować naprawdę poważne obrażenia, ale długotrwała ekspozycja w postaci ciągłego impulsu może prowadzić do poważnych komplikacji.
Ponadto ból kolana może być spowodowany kontuzją. Na przykład upadki. Nie zapominaj, że sam ból kolana może nie być spowodowany samym bieganiem, ale np. Poważnym przeciążeniem, którego sportowiec doświadcza podczas ciężkiego przysiadu itp.
Kiedy to może się pojawić?
Kiedy kolana bolą od biegania? Przede wszystkim podczas samego biegu. Po drugie, taki ból może wystąpić, jeśli podczas treningu WOD przed bieganiem znajdował się ciężki siedzisko lub nawet martwy ciężar.
Czasami kolana bolą nie podczas biegu, ale po nim. Dlaczego to się dzieje? Wszystko jest bardzo proste. Podczas treningu nasz organizm jest w stresie. Każdy stres wprowadza do krwi hormony grupy adrenaliny. A adrenalina to nie tylko silny środek pobudzający, ale także dość skuteczny środek przeciwbólowy.
Dodatkowo po biegu organizm rozpoczyna procesy regeneracji, które mogą prowadzić do zespołów bólowych. Pamiętaj, że nawet gdy przestajesz biegać, Twoje nogi nadal przejmują lwią część obciążenia podczas ćwiczeń crossfit lub chodzenia. Oznacza to, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, dlaczego kolana bolą po biegu. Ale najprawdopodobniej jest to przeciążenie lub kontuzja.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Jak przestać boleć
Jeśli dowiesz się, dlaczego bolą Cię kolana podczas biegania, możesz z czasem powstrzymać zespół bólowy. Ale co, jeśli ból już się pojawił? Najpierw wyeliminuj główne źródło bólu - samo bieganie. W przyszłości używaj odpowiednich butów i ochraniacza kolana. Orteza kolana połączona z lekami przeciwbólowymi szybko złagodzi ból kolana. Pamiętaj jednak, że urządzenie poważnie ogranicza zakres ruchu: jest mało prawdopodobne, że podczas biegu osiągniesz maksymalną prędkość.
Ważne: jeśli odczuwasz ból podczas biegania, stanowczo odradzamy stosowanie środków przeciwbólowych. Wyjątkiem jest sytuacja, w której ból kolana dopadł Cię już podczas zawodów.
Co zrobić z zespołem przewlekłego bólu?
Uwaga: Ta sekcja służy wyłącznie do celów informacyjnych. Jeśli cierpisz na przewlekły ból podczas biegania, zdecydowanie zalecamy wizytę u lekarza i przeprowadzenie pełnego badania diagnostycznego w celu ustalenia prawdziwej przyczyny zespołu bólowego.
W przypadku uporczywych bólów stawu kolanowego po bieganiu zaleca się w pierwszej kolejności ustalenie rodzaju kontuzji. Jeśli jest to spowodowane upadkiem, przestań na chwilę biegać. Jeśli jest to spowodowane przeciążeniem, pomocne może być stosowanie ortez kolana.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Często orteza kolana pomaga nie tylko złagodzić objawy, ale także z czasem odbudować uszkodzone obszary. Ponadto, jeśli pojawi się uporczywy ból, warto wziąć kurs minerałów, w szczególności wapnia. Jeśli używasz leków, które w taki czy inny sposób wysuszają więzadła i płyn stawowy, zalecamy zaprzestanie ich stosowania.
Leki te obejmują:
- diuretyki;
- termogeniki;
- niektóre rodzaje SAA.
W każdym razie konieczne jest ustalenie przyczyny bólu kolana przed przejściem do metod radykalnych. Czasami ból kolana jest oznaką poważnego urazu ścięgien i więzadeł. Jest to powszechny problem, który większość profesjonalnych sportowców CrossFit przeoczy podczas sezonu zawodów.
Zapobieganie
Najlepszą profilaktyką bólu kolana spowodowanego bieganiem jest nie bieganie. Jeśli jednak program jest stale ładowany, należy zachować ostrożność.
| Środek zapobiegawczy | Jak to pomaga? |
| Orteza kolana | Zaleca się go nosić nie tylko podczas biegania, ale także podczas wszelkich ćwiczeń z obciążeniem pionowym. Zmniejsza tarcie w stawie kolanowym, chroni więzadła i ścięgna. |
| Buty wchłaniające buty | Buty amortyzujące zmniejszają pęd związany z ćwiczeniami biegowymi. W rzeczywistości podeszwa absorbuje cały impuls uderzeniowy, który w sposób sprężysty przenosi łagodniejszy impuls na całe ciało. Te buty chronią nie tylko kolana, ale także kręgosłup. |
| Przyjmowanie witamin i minerałów | Często podczas suszenia i przyjmowania specjalnych leków w organizmie brakuje witamin i minerałów, zwłaszcza wapnia, który wpływa na stan kości. Przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego rozwiązuje ten problem. |
| Zmniejszenie intensywności ćwiczeń biegowych | jogging jest często używany jako metoda utraty wagi. Jednocześnie intensywność i czas trwania ćwiczeń biegowych przekracza dopuszczalne normy. Jeśli Twoją główną specjalizacją nie jest osiągnięcie maksymalnej prędkości i wytrzymałości podczas ćwiczeń biegowych, zaleca się zmniejszenie intensywności biegu. |
| Przyjmowanie specjalnych leków | Istnieją specjalne procedury medyczne i leki zwiększające wytrzymałość stawów i więzadeł. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem tych leków. |
| Czasowe zaprzestanie ćwiczeń biegowych | Nie powinieneś używać joggingu jako narzędzia do utraty wagi. W większości przypadków wystarczającą ilość cardio można łatwo uzyskać za pomocą innych ćwiczeń, czy to na orbitreku, czy na rowerze. |
| Spadek masy własnej | Jeśli masz nadwagę, znormalizuj odczyty - zmniejszy to obciążenie stawu kolanowego, więzadeł i ścięgien. |
Wynik
Tak więc buty amortyzujące i bandaże kompresyjne to:
- zapobieganie bólom kolan;
- leczenie przyczyn objawów bólowych;
- awaryjny sposób na złagodzenie bólu.
Zawsze używaj nakolanników i specjalnych butów do biegania, dzięki czemu na pewno zabezpieczysz się przed impulsem szokowym, który pojawia się podczas biegania.
Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego kolana bolą od biegania. Jeśli jest to krótkotrwały ból, to wszystko dotyczy butów lub przeciążenia. Jeśli jesteś przewlekły, możesz mieć poważniejsze problemy. Pamiętaj: jeśli właśnie zacząłeś odczuwać ból kolana podczas biegania, łatwiej jest wyeliminować przyczynę i nie rozpoczynać patologii, dopóki nie będzie za późno.
