Rich Froning - narodziny legendy CrossFit

Dziś być może trudno jest znaleźć kogoś, kto wie cokolwiek o CrossFicie i nigdy nie słyszał o Rich Froning. Niemniej jednak w większości przypadków wszystko, co ludzie wiedzą o tym sportowcu, to tylko to, że wygrał mecze CrossFit cztery razy z rzędu, ale jednocześnie opuścił indywidualne zawody. Z tego powodu wokół sportowca powstało wiele mitów, zarówno korzystnych, jak i nie tak.

Biografia

Richard Froning urodził się 21 lipca 1987 roku w Mount Clemens (Michigan). Wkrótce jego rodzina przeniosła się do Tennessee, gdzie nadal mieszka z żoną i dwójką dzieci.

Obiecujący bejsbolista

W okresie dojrzewania rodzice dali młodemu Richowi grę w baseball, życząc synowi świetlanej przyszłości i dążąc do kilku celów w tym zakresie. Najpierw w ten sposób starali się zainteresować przynajmniej czymś upartego nastolatka i oderwać go od godzin oglądania telewizji. Po drugie, baseball był wówczas najbardziej finansowanym sportem w Stanach Zjednoczonych. Chłopiec miał realną szansę na odniesienie sukcesu i zapewnienie sobie z czasem wygodnej egzystencji. I po trzecie, bejsboliści w tym czasie mogli uczyć się za darmo w dowolnej uczelni w kraju.

Młody Rich nie pochwalał tak wspaniałych planów rodzicielskich dotyczących jego przyszłego życia, chociaż do pewnego czasu był przez nich prowadzony. W liceum zaczął nawet wykazywać fenomenalne wyniki i tuż przed maturą otrzymał długo oczekiwane stypendium sportowe ... Jednak zamiast kontynuować bezpłatne studia w szkole sportowej, Froning porzucił naukę w baseballu.

Zmiana wektora życia

Richard radykalnie zmienił swój wektor życia i zaczął intensywnie przygotowywać się do przyjęcia na najlepszy uniwersytet technologiczny w stanie. Ale ponieważ nie miał miejsca budżetowego, młody człowiek musiał pracować ponad sześć miesięcy w warsztacie samochodowym, aby zaoszczędzić trochę pieniędzy na szkolenie. Po wejściu na uniwersytet Rich zaczął pracować jako strażak, aby móc dalej opłacać swoją edukację.

Oczywiście odejście z zawodowego baseballu i niezwykle trudny harmonogram pracy nie wpłynęły bardzo korzystnie na sylwetkę Froninga. Dziś w Internecie można znaleźć kilka zdjęć, które pokazują, że Richard nie jest najbardziej wysportowaną osobą. Jednak nie zraził się. Będąc w życiu wojownikiem, przyszły absolwent uniwersytetu zapewnił, że jak tylko będzie miał wolny czas i siły, wróci do sportu.

Jadąc do CrossFit

Po wejściu na uniwersytet Rich Froning poważnie rozważał powrót do półprofesjonalnego baseballu jako członek zespołu technicznego uczelni. Aby jednak odzyskać dawną sportową formę, trzeba było ćwiczyć. Następnie uczeń przyjął zaproszenie od jednego ze swoich nauczycieli do pójścia na siłownię CrossFit. Nauczyciel, który znał już specyfikę nowomodnej dyscypliny sportu, zapewnił Richa, że ​​w ten sposób szybko odzyska idealną kondycję fizyczną niż trenując w sposób klasyczny.

Początek kariery w Crossfit

I tak zainteresowany student w 2006 roku zaczyna uprawiać nowy sport. Co więcej, poważnie porwany przez CrossFit, w 2009 roku otrzymuje swój pierwszy certyfikat sportowy i licencję trenerską, po czym wraz z kuzynem otwiera w swoim rodzinnym mieście własną siłownię CrossFit. Kończąc studia na uniwersytecie, Froning postanowił na poważnie związać swoje życie ze sportem, a nawet opracował własny program treningowy.

Zaledwie 1 rok ciężkiego treningu, w 2010 roku, po raz pierwszy w życiu wystąpił na igrzyskach Crossfit i od razu stał się drugim najlepiej przygotowanym człowiekiem na świecie. Ale zamiast radości, to zwycięstwo przyniosło Richowi wiele rozczarowań w branży crossfit. Następnie przyszła żona Froninga bardzo czci wspomina ten moment, mówiąc, że po zawodach Rich był w kompletnej depresji, nie mógł się na niczym skoncentrować i najwyraźniej chciał rzucić sport, kierując się do zawodu inżyniera.

Ciekawy fakt. Zanim Reebok wszedł do branży, CrossFit nie był bardzo promowanym sportem, co oznacza, że ​​wielu sportowców uprawiało go równolegle z głównym sportem. Między innymi pula nagród w grach w 2010 roku wynosiła zaledwie 7 000 USD, a za pierwsze miejsce przyznano tylko 1000 USD. Dla porównania mistrzostwa, które odbyły się w Dubaju w 2017 roku, mają pulę nagród przekraczającą pół miliona dolarów.

Legendarny sukces

Dzięki wsparciu swojej przyszłej żony Froning nadal decyduje się pozostać w sporcie i dać sobie drugą szansę. Był to dla niego trudny krok, ponieważ nowy program treningowy zajął prawie cały jego wolny czas. Ponadto nadal dręczyła go myśl, że po ukończeniu politechniki nigdy nie poszedł do pracy w swojej specjalności.

Rezerwy środków własnych sportowca wyczerpały się i dopiero fundusz nagród następnych zawodów i światowe uznanie mogły pomóc mu wyjść z depresji związanej z zajęciem drugiego miejsca i upewnić się, że zrobił właściwy krok.

To właśnie w tym momencie Froning ostro zmienił swój program treningowy, który narusza wszystkie klasyczne zasady treningu i położył podwaliny pod współczesne teoretyczne podstawy treningu sportowców CrossFit na całym świecie.

Po pierwsze, znacznie zwiększył intensywność treningu, stworzył ogromną liczbę nowych programów i kombinacji, które na zasadzie supersetów i trisetów w największym możliwym stopniu zszokowały mięśnie, a dla wielu nawet wyszkolonych sportowców wydawały się niewykonalne.

Po drugie przeszedł w 7-dniowy tryb treningowy. Odpoczynek, mówi, nie jest przerwą, ale po prostu mniej intensywnym treningiem.

Mimo tych wszystkich trudności Froning nie załamał się, a wręcz przeciwnie, uzyskał całkowicie nową formę. W 2011 roku jego waga była najniższa w całej karierze sportowej. Tak więc zawodnik przystąpił do zawodów w kategorii wagowej do 84 kilogramów.

W tym samym roku po raz pierwszy został „najbardziej przygotowanym człowiekiem świata” i utrzymywał ten tytuł przez 4 lata, utrwalając wynik fenomenalnym marginesem. Froning co roku pokazywał nowy szczyt i udowadniał, że nie bez powodu jest uważany za legendę we współczesnym świecie CrossFit.

Ciekawostka: to właśnie za sprawą Fronninga organizator zawodów zaczął poważnie korygować programy zawodów, aby zminimalizować przewagę jednego sportowca nad drugim i ogólnie uczynić je bardziej złożonymi i różnorodnymi.

Wycofanie się z poszczególnych konkursów

Do 2012 roku hala zorganizowana przez braci Froning zaczęła wreszcie przynosić poważne dochody. Odegrała w tym rolę popularność sportowca. To pozwoliło Richowi nie martwić się o finansową stronę swojego życia i był w stanie całkowicie poświęcić się treningowi dla własnej przyjemności.

Ale w 2015 roku, po zajęciu pierwszego miejsca i pozostawieniu Bena Smitha daleko w tyle, Froning wydał oświadczenie, które zszokowało wielu jego fanów. Powiedział, że nie będzie już startował w indywidualnych zawodach crossfit, a wystartuje tylko w grach zespołowych.

Według Froninga na tę decyzję wpłynęły 3 główne czynniki:

1. Stan cywilny sportowca i fakt, że chciał poświęcić wystarczająco dużo czasu swojej rodzinie, czasem poświęcając na to szkolenie.
2. Froning czuł, że jego forma fizyczna jest u szczytu, a już wtedy byli poważni zawodnicy, którzy w 2017 roku mogli z nim konkurować, co oznacza, że ​​chciał wyjść niepokonany.
3. Richard postrzegał siebie nie tylko jako sportowca, ale także jako trenera. A praca zespołowa umożliwiła znaczne poszerzenie teoretycznej bazy CrossFit i uczynienie treningu jeszcze bardziej efektywnym.

Dziś jego drużyna od 3 lat nadal nie opuszcza pierwszej trójki medalistów w rozgrywkach crossfit. W rzeczywistości odejście od profesjonalnych indywidualistów nie zatrzymało rozwoju Froning jako sportowca. Ponadto wyraźnie zmienił zasadę treningu i odżywiania, co sugeruje, że sportowiec przygotowuje się na coś nowego, większego. Kto wie, może za 5-6 lat wróci i podobnie jak Schwarzenegger w 1980 roku zdobędzie kolejny złoty medal, po którym na zawsze odejdzie z profesjonalnego CrossFitu. Do tego czasu możemy tylko wspierać jego wolny zespół CrossFit Mayhem.

Dziedzictwo sportowe

Pomimo wycofania się z zawodów indywidualnych, Rich Froning nadal posiada tytuł niepokonanego mistrza i co najważniejsze, na tym nie poprzestanie. Ten wniósł do CrossFit wiele przydatnych i rewolucyjnych rzeczy, a mianowicie:

1. Po pierwsze, jest to autorska metoda treningowa, która radykalnie narusza klasyczną teorię kompleksów treningowych. Ponadto udowodnił, że trenując intuicyjnie i ciężko, można osiągnąć naprawdę imponujące rezultaty.
2. Po drugie, to jego siłownia, która w przeciwieństwie do kompleksów sportowych innych przedstawicieli branży fitness maksymalnie stawia na crossfit (jest wiele specyficznych symulatorów) i wyróżnia się wyjątkowo przystępnymi cenami. Sam Fronning tłumaczy to faktem, że chce, aby jak najwięcej osób uprawiało sport na poziomie zawodowym. I to jest jego osobisty wkład w rozwój zdrowego narodu i przyszłość fitnessu.
3. I być może najważniejsza rzecz. Firma Fronning udowodniła, że ​​można osiągnąć każdy rezultat, nawet z przetoczeniem dłoni i nadwagą. Wszystko to jest tymczasowe i możesz się wszystkiego pozbyć. Był w stanie przezwyciężyć kontuzję ramienia podczas kariery baseballowej, był w stanie przezwyciężyć niezdrowy styl życia, który spowodował, że miał nadwagę. A co najważniejsze, udowodnił, że nawet ten, kto nieustannie żuje ciastka i czekoladki, może stać się najlepiej przygotowaną osobą, najważniejsze to postawić sobie cel i uparcie podążać w jego kierunku.

. @ richfroning to najsilniejszy człowiek w historii. Niech cię zainspiruje. Bonus: przesyłanie strumieniowe liczy się jako ćwiczenie. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 lipca 2016 r

Forma fizyczna

Froning to bez wątpienia najlepszy sportowiec na świecie CrossFit. Ale nie tylko to wyróżnia go na tle innych sportowców. W swojej najlepszej formie (próbka z 2014 roku) pojawił się przed fanami z zaskakującymi parametrami.

1. Stał się najcieńszym i najbardziej wyschniętym sportowcem w igrzyskach. Jego szczytowa waga osiągnęła 84 kilogramy. Dla porównania Fraser, który dziś pokazuje podobne wyniki, waży grubo ponad 90 kg i nie może pochwalić się tak wysuszonymi mięśniami.

2. Przy ogólnie niskiej wadze wykazał suchość graniczącą z formami kulturystów - tylko 18% tkanki tłuszczowej w 2013 roku.

Uderzające były również jego dane antropomorficzne o wadze 84 kg:

Talia jest nadal uważana za jedyny słaby punkt tego wspaniałego atlety. Odkąd zaczął przybierać na wadze, przekroczyła 79 centymetrów i nadal rośnie.

Od swoich ostatnich indywidualnych występów Froning przytył, ale zachował imponującą suchość, a nawet zmniejszył talię.

Wraz ze wzrostem masy sportowiec dodał wskaźniki siły. Ważąc 94 kilogramy, zwiększył ramiona do 49 centymetrów, a obwód klatki piersiowej do 132 centymetrów. A przy takich parametrach, tylko nieznacznie zmniejszając obwód w talii, można już konkurować w fizyce mężczyzn.

Rich Froning w dalszym ciągu stopniowo zwiększa swoją wagę, jednocześnie utrzymując swoją kondycję fizyczną na wysokości. Kto wie, może w ten sposób przygotowuje się do nowych osiągnięć i wkrótce wystąpi w nowych dyscyplinach sportowych.

Interesujący fakt. W magazynie Muscle & Fitness, w którym na okładce pojawił się Froning, jego ciało zostało wyraźnie poddane korekcji przy pomocy pomocy obrazowych. W szczególności talia sportowca została wyraźnie zmniejszona na okładce. Ale po obróbce w celu uzyskania efektownego obrazu ucierpiał również jego niezwykle wyszukany relief. Dlatego redaktorzy starali się stworzyć wizerunek osoby spośród ludzi, którzy mogą osiągnąć wszystko.

Najlepsza wydajność

Muszę powiedzieć, że mimo opuszczania indywidualnych testów, Froning nadal pozostaje niepokonany w wypracowanych przez siebie kompleksach. Nawet jeśli indywidualni sportowcy byli w stanie go wyprzedzić w jakimś ćwiczeniu, to przy złożonym wykonaniu zadania z pewnością pokazuje on najlepsze dotychczasowe wyniki.

Chociaż ogólnie rzecz biorąc dobry wynik, Rich pokazuje imponujący czas ćwiczeń.

Uwaga: zawodnik wykonuje programy „Fran” i „Helen” w skomplikowanej wersji. W szczególności jego wskaźniki siły w klasyfikacji kompleksu „Fran” były mocowane za pomocą sztangi cięższej o 15 kg niż na zwykłych pozycjach. Wskaźniki „Helen” są obliczane dla odważników o wadze 32 kg, w porównaniu do standardowych 24 kg.

Występy indywidualne

Pomimo odejścia z CrossFit jako indywidualnego sportowca, Fronning ustawił poprzeczkę w swoich sezonach, co wydaje się niewiarygodne. Dziś Rich wygrywa w 16 wydarzeniach i nagrody w ponad 20 wydarzeniach. Jego występ w przemówieniach ostatnich lat wygląda następująco:

Jak widać, przez lata swojej kariery zawodowej Rich zajął trzecie miejsce dopiero w swoich pierwszych konkursach. We wszystkich kolejnych turniejach Fronning i jego drużyna zajmują pierwsze lub zaszczytne drugie miejsce. Takimi wynikami nie może pochwalić się żaden aktywny sportowiec. Nawet panujący mistrz Matt Fraser kilkakrotnie spadał poniżej trzeciego miejsca w kwalifikacjach lub etapach przygotowawczych.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet w 2010 roku, podczas swoich pierwszych gier CrossFit, Fronning stracił szansę na zajęcie pierwszego miejsca, nie z powodu fizycznych wad lub złej formy. Z powodzeniem omijał zawodników, zostawiając ich wskaźniki daleko w tyle, ale w ćwiczeniu „podnoszenie liny” czekało go kompletne fiasko. Fronning po prostu nie znał prawidłowej techniki ruchu i wspinał się wyłącznie rękoma, nieprawidłowo wykorzystując wsparcie ciała i popełniając inne błędy. Z tego powodu faktycznie wykonywał ćwiczenie w znacznie trudniejszej formie niż jego konkurenci.

Froning i anaboliki: czy było, czy nie?

Poniższe informacje nie stanowią wyłącznie obiektywnych wyników badań. Opiera się na ogólnych zasadach, według których współczesne stowarzyszenia określają anaboliczne tło sportowców. Oficjalnie Rich Froning Jr. nigdy nie został skazany za doping (czy to testosteron, diuretyki, kompleksy przedtreningowe, IGF, peptydy itp.).

Jak każdy konkurencyjny sportowiec, Fronning stanowczo zaprzecza przyjmowaniu sterydów anabolicznych. Sportowiec podkreśla, że ​​nie mogą przynieść wymiernych efektów w treningu. Ale jest kilka niepokojących punktów, na które warto zwrócić uwagę.

1. W CrossFit, w przeciwieństwie do trójboju siłowego, kulturystyki i sportów olimpijskich, nie było rygorystycznego testu antydopingowego.Przeszli podstawowe testy na sztuczny testosteron, który współczesne stymulanty łatwo omijają, ponieważ są przyjmowane równolegle z hormonami.
2. W CrossFit nie ma odprawy poza sezonem. Oznacza to, że na etapie przygotowań sportowcy mogą przyjmować przedłużony testosteron, co pozwala ukryć fakt jego stosowania, a efekt utrzymuje się do 3 miesięcy po zaprzestaniu przyjmowania.

Redakcja nie twierdzi, że wszyscy sportowcy CrossFit konkurują z suplementacją anaboliczną. Świadczy o tym kilka głównych czynników:

• Przyjmowanie testosteronu wyłącznie stymuluje syntezę białek w organizmie. W tym przypadku pojawia się efekt opóźniania wzmocnienia więzadeł i stawów. Ponadto większość nowoczesnych suplementów wysusza stawy. Wszystko to może prowadzić do wzrostu ryzyka kontuzji. Te. mięśnie są gotowe do wykonywania nowych obciążeń, podczas gdy więzadła i stawy pozostają w tyle. Gdyby sportowcy przyjmowali surogaty testosteronu, byliby znacznie bardziej narażeni na poważne kontuzje w ramach przygotowań do zawodów. Dla porównania spójrz tylko na statystyki kontuzji między ciężarowcami, konstruktorami i crossfitterami. Nawet kulturyści plażowi regularnie zrywają więzadła i łamią stawy.
• Przyjmowanie klasycznego propionianu testosteronu, a także jego substytutów (anavar, stanazol, metan), znacząco zmienia wygląd sportowca poza sezonem. Pojawia się efekt zalania wodą. Ponadto wszystkie utajone procesy chemiczne w organizmie przyczyniają się do znacznego przyrostu masy ciała u sportowców. Wskaźniki wagi sportowców CrossFit nie zmieniają się tak dramatycznie, jak u innych sportowców w sportach siłowych.
• Propionian testosteronu, podobnie jak peptydowe hormony wzrostu, jest nieskuteczny podczas treningu wytrzymałościowego. W szczególności wynika to z faktu, że stymulują one wyłącznie wzrost włókien czerwonych (przeważających w mięśniach) i praktycznie nie wpływają na wydajność włókien białych. Treningi CrossFit mają na celu stymulację wytrzymałych białych włókien.

Wracając do Froning, należy jeszcze zaznaczyć, że zwolennicy stwierdzenia o stosowaniu dopingu przez sportowca formułują swoją opinię na podstawie następujących faktów (nie bez powodu):

1. Cykl treningowy Fronning trwa 7 dni w tygodniu, z nielicznymi wyjątkami. Jak pokazuje praktyka, w prawie każdym sporcie (poza szachami) taka pracowitość prowadzi do efektu przetrenowania. Przetrenowanie prowadzi do długiego spadku wydajności, co zmusza sportowców do ponownego bicia wcześniej ustalonych rekordów.
2. Fronning nie stosuje periodyzacji w treningu. Podczas każdego treningu używa bardzo dużych obciążeń okrężnych.
3. Posiłki Rich, w przeciwieństwie do większości niekonkurencyjnych CrossFitterów, są bogate w koktajle proteinowe. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet sportowcy na trasie mogą przetwarzać ograniczoną ilość białka dziennie (około 3 g na 1 kg masy ciała). Cały nadmiar białka jest w najlepszym przypadku zamieniany na energię, aw najgorszym - odkładany w nerkach. Dla sportowców niestosujących sterydów anabolicznych możliwość rozbijania białek na aminokwasy w takich ilościach, jakie przyjmuje Froning (ok. 7 g na 1 kg masy ciała) jest po prostu fizycznie nierealna.

Ponadto istnieje potwierdzony fakt, że trener drużyny baseballowej, w którą Fronning był zaangażowany przed dołączeniem do władzy wszechwładzy, zmusił najlepszych graczy do stosowania sterydów anabolicznych w celu zwiększenia ich siły uderzenia i prędkości biegu.

Cóż, ostatni fakt przemawia za tym, że Froning używa (lub używa) leków steroidowych. Polega na okresach wahań jego wagi. W szczególności, niemal natychmiast po przejściu na emeryturę z zawodowego baseballu, przyszły sportowiec zaczął dramatycznie przybierać na wadze. Ponadto było to spowodowane wyłącznie tkanką tłuszczową. W pierwszych miesiącach treningu CrossFit Richard praktycznie wrócił do swojej pierwotnej formy.

Wydaje się, że po wycofaniu się z indywidualnych kredytów Rich zmienił dietę i leki. Doprowadziło to do zmiany proporcji tkanki tłuszczowej. Jeśli w szczytowej formie był w okolicach 19-22 lat (próg dla kulturystów wyczynowych to 14-17), to po opuszczeniu Froninga do swojej wagi dodawał 5% tłuszczu.

A to oznacza, że ​​jeśli brał doping, to robił to wyłącznie po to, aby osiągnąć najwyższe cele w zawodach indywidualnych.

Uwaga redakcyjna: niezależnie od tego, czy Froning stosował doping czy też nie, warto pamiętać, że nawet jeśli sportowcy podczas przygotowań do zawodów użyli zabronionych środków, to dawały one jedynie pozytywne tło. Pozwoliło to trenować więcej, wściekle, doświadczać nieludzkiego stresu. Gdyby najlepiej przygotowany sportowiec na świecie stosował wyłącznie anaboliki i nie podejmował tytanicznych wysiłków na swoich zajęciach, nigdy nie osiągnąłby swojej triumfalnej wielkości.

Wreszcie

Niezależnie od tego, czy kochasz tego największego sportowca, czy nie lubisz, nie można zaprzeczyć, że jest on jednym z największych sportowców naszych czasów. Jeśli chcesz być na bieżąco z tym, jak trenuje drużyna Amerykanina lub po prostu chcesz być pierwszym, który dowie się o nowościach z jego życia, zapisz się na jego strony na portalach społecznościowych Twitter i Instagram. Kto wie, może w tym miejscu dowiesz się o powrocie Froninga do osób indywidualnych lub osobiście zapytasz go o poradę dotyczącą programów szkoleniowych.

A dla tych, którzy kochają holivary „Fronning Vs Fraser”, przedstawiamy film.

Obejrzyj wideo: Engine Building CrossFit Workout with Rich Froning (Listopad 2024).