RingPush-Ups to doskonałe ćwiczenie funkcjonalne rozwijające mięśnie piersiowe, zwłaszcza dolną część. Pod względem biomechaniki jest to skrzyżowanie hantli rozłożonych i wyciskających leżących na poziomej ławce, ale jednocześnie w fazie ujemnej mięśnie klatki piersiowej rozciągają się znacznie bardziej, aw fazie pozytywnej trzeba włączyć do pracy dużą liczbę mięśni stabilizujących, aby zachować równowagę a nie stracić kontrolę nad ruchem. Poza klatką piersiową, tricepsem i przednimi deltami pracują również w poziomych pompkach na pierścieniach, obciążenie statyczne wykonują mięśnie proste brzucha.
Technika ćwiczeń
Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz nisko wiszących kółek gimnastycznych lub kółek z regulacją wysokości. Jeśli tak nie jest, pętle TRX lub inny podobny sprzęt są całkiem odpowiednie - obciążenie będzie prawie takie samo. Technika wykonywania poziomych pompek na pierścieniach jest następująca:
- Wybierz optymalną dla siebie wysokość pierścienia: 20-30 cm nad poziomem podłogi. Pozwoli ci to pracować jak najwięcej, rozciągając klatkę piersiową w dolnej połowie ruchu.
- Chwyć dolne części pierścieni dłońmi i przyjmij pozycję leżącą, starając się docisnąć pierścienie ciężarem ciała. Możesz umieścić pierścienie na tym samym poziomie lub równolegle do siebie, wybierz opcję, w której łatwiej będzie Ci zachować równowagę.
- Biorąc oddech, zacznij łagodnie opadać w dół, nie pozwalając pierścieniom kołysać się z boku na bok. Łokcie mogą być lekko odchylone na boki, aby podkreślić obciążenie mięśni piersiowych, jeśli łokcie zostaną dociśnięte do żeber, nacisk zostanie położony na triceps. Zejdź jak najniżej, aby odpowiednio rozciągnąć pracujące mięśnie i uzyskać dobre krążenie krwi.
- Rozpocznij ruch w górę podczas wydechu, kontynuując popychanie pierścieni w dół. Pracuj pełną parą, prostując łokcie u góry.
Kompleksy treningowe Crossfit
Proponujemy wypróbowanie kilku kompleksów do treningu crossfit na treningach, które zawierają takie ćwiczenie jak poziome pompki na kółkach.
