Ćwiczenia Crossfit
6K 0 08.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 31.03.2019)
Siłowy trening funkcjonalny w swojej strukturze ma ogromną liczbę przydatnych ćwiczeń, które pomagają sportowcowi zwiększyć wskaźniki siły, a także ogólną moc ciała. Zdejmowanie hantli zwisających do klatki piersiowej w pozycji siedzącej (nazwa angielska - hantle powiesić przysiady czyste) pozwala atlecie ćwiczyć prawie wszystkie partie mięśniowe ciała. Docelowe obciążenie przyjmują mięśnie tylnej części uda, czworoboku i barku atlety.
Technika ćwiczeń
Aby efektywnie pracować dużą liczbą grup mięśni, wszystkie ruchy wykonuj odpowiednią techniką. Aby to zrobić, zawodnik musi postępować zgodnie z następującym algorytmem zdejmowania hantli z zawieszenia do klatki piersiowej w pozycji siedzącej:
- Stań obok sprzętu sportowego, rozstaw stopy na szerokość barków. Weź hantle w obie ręce. Lekko ugnij ciało do przodu, jednocześnie lekko ugnij kolana.
- Podskocz trochę i usiądź. Podczas ruchu przerzucaj hantle obiema rękami przez ramiona.
- Wyprostuj ciało, w górnej fazie ruchu ustal pozycję ciała i odpocznij przez sekundę.
- Powtórz zdejmowanie hantli ze zwisu do klatki piersiowej w pozycji siedzącej. Należy to zrobić kilka razy.
Postępuj zgodnie z właściwą techniką wykonywania ćwiczenia. Trzeba pracować bez błędów, a także z wygodnym sprzętem sportowym. W ten sposób możesz celować w docelową grupę mięśni bez zbytniego ryzyka. Przed rozpoczęciem ruchów upewnij się, że nikomu nie będziesz przeszkadzać. Możesz również skonsultować się z doświadczonym trenerem na temat techniki podnoszenia hantli z wieszaka do klatki piersiowej. Wskaże Ci błędy i będzie w stanie stworzyć wysokiej jakości program szkoleniowy.
Kompleksy treningowe Crossfit
Aby prawidłowo wykonać podnoszenie wiszących hantli, należy pracować w intensywnym tempie. Waga sprzętu sportowego, a także liczba powtórzeń, zależy całkowicie od Twojego doświadczenia treningowego. Na początku sesji używaj cięższych hantli, po czym możesz je zastąpić lekkimi.
| Inwazja |
Ukończ 5 rund. Całkowita waga hantli powinna być równa masie ciała. |
| 20 powtórzeń piekła | Wykonywany dwoma hantlami o masie 20 kg. Wykonaj 5 rund. Runda 1 to:
|
Podczas jednego treningu musisz wypracować dużą liczbę grup mięśni. Wykonuj ćwiczenie w połączeniu z intensywnymi ruchami cardio. Przed treningiem dobrze rozgrzej mięśnie i stawy. Pracuj na odcinku. Zdejmowanie hantli z wieszaka może być traumatyczne, jeśli sportowiec nie rozgrzał się na początku treningu.
