Ćwiczenia Crossfit
5K 0 03/08/2017 (ostatnia aktualizacja: 01.04.2019)
Push jerk behind to popularne podstawowe ćwiczenie siłowe crossfit, które pochodzi z arsenału podnoszenia ciężarów. Wykonując to ćwiczenie, sportowiec unosi pocisk nad głowę dzięki jednoczesnemu włączeniu kilku dużych grup mięśni w naszym ciele: czworogłowego, pośladkowego, brzucha, mięśnia naramiennego i prostowników kręgosłupa.
Ćwiczenia są szeroko rozpowszechnione wśród sportowców na całym świecie, ponieważ służą jako uniwersalny wskaźnik treningu funkcjonalnego i siłowego sportowca, ponieważ do jego prawidłowego działania wymagana jest siła, wytrzymałość, elastyczność, koordynacja i szybkość.
Shvung do joggingu zza głowy różni się od klasycznego shvunga przede wszystkim pozycją sztangi. Trzymając sztangę na mięśniach czworobocznych, a nie na przednich deltach, zmniejszasz obciążenie stawów łokciowych i więzadeł, ale zwiększasz obciążenie stożka rotatorów barku i ryzykujesz kontuzją, jeśli pracujesz z dużymi ciężarami. Dlatego nie zapomnij o dokładnym rozgrzaniu i stopniowym zwiększaniu wagi obciążników.
Technika ćwiczeń
Technika wykonania ćwiczenia jest następująca:
- Zdejmij sztangę ze stojaków i połóż ją na mięśniach czworobocznych. Plecy powinny być całkowicie proste, spojrzenie skierowane do przodu, mięśnie nóg i brzucha lekko napięte statycznie.
- Rozpocznij shvung, jednocześnie popychając drążek w górę z wysiłkiem mięśni naramiennych i wykonując mały przysiad, pamiętając o wyprostowaniu pleców. Niektórzy robią przysiady nożycowe, inni trochę podskakują i rozkładają nogi trochę szerzej.
- Kontynuuj popychanie drążka w górę iw dół, aż drążek zablokuje się na całkowicie wyciągniętych ramionach. Następnie wstań, zachowując równowagę i nie zmieniając pozycji sztangi.
- Opuść sztangę z powrotem do trapezu i wykonaj kolejne powtórzenie.
Kompleksy treningowe Crossfit
Zwracamy uwagę na kilka ciekawych kompleksów treningowych zawierających trucht zza głowy, z których możesz skorzystać uprawiając CrossFit.
