Ćwiczenia Crossfit
5K 0 27.02.2017 (ostatnia aktualizacja: 05.04.2019)
Skakanie po pudle to bardzo popularne ćwiczenie w CrossFicie. Jest używany jako część wielu kompleksów treningowych i jest dostępny dla sportowca na każdym poziomie wyszkolenia.
To ćwiczenie działa dobrze na biceps femoris, łydkę i rdzeń.
Aby go ukończyć, potrzebujesz stabilnej podpory, nad którą będziesz musiał przeskoczyć. Najlepiej sprawdza się specjalne pudełko lub komoda, którą można łatwo znaleźć w prawie każdej siłowni.
Aby nauczyć się przeskakiwania przez przeszkodę, musisz wykonać trochę ćwiczeń fizycznych. Ponieważ cały ładunek podczas skoku spadnie na twoje nogi, dobrze je pompuj.
Technika ćwiczeń
Na pierwszy rzut oka to ćwiczenie może wydawać się dość prymitywne. Jednak nie lekceważ go. Dobrze rozwinięta technika skoków na skrzynię oraz prawidłowy zakres ruchu pomogą Ci zwiększyć siłę. Z dobrą praktyką będziesz w stanie pokonać bardzo wysokie przeszkody.
Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, musisz:
- Stań w niewielkiej odległości od pudełka. Lekko ugnij kolana, cofnij ręce i usiądź.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Mocno odepchnij się, kierując ruch ciała do przodu i do góry. W takim przypadku ręce należy przyciągnąć do krawężnika. Podczas jazdy musisz zginać nogi pod sobą - nie dotykaj pudełka.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Po przeskoczeniu przeszkody warto szybko zawrócić i powtórzyć skok.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Nie ma potrzeby natychmiastowego przeskakiwania przez wysokie przeszkody. Na początek możesz ćwiczyć, po prostu energicznie podskakując. Możesz także ćwiczyć ze skakanką. Na początku ścieżki treningowej wypróbuj prostsze ćwiczenie, takie jak skoki do skrzyni. Twoim celem powinno być jednak nauczenie się przeskakiwania pola bez zatrzymywania się pomiędzy. W skoku odepchnij się skarpetkami. To siła pchania jest uważana za decydujący czynnik w ruchu.
Jeśli możesz łatwo wykonać ogromną liczbę skoków, zrób to ze specjalnymi obciążnikami na nogi. Im wyższa przeszkoda, tym bardziej musisz ugiąć kolana.
Kompleksy treningowe Crossfit
Wiele kompleksów treningowych crossfit zawiera to ćwiczenie w swojej strukturze. Przykładem może być kompleks Fight Gone Bad. W nim obciążenie jest bardzo intensywne, a wszystkie ćwiczenia zawarte w kompozycji są popularne wśród zawodników MMA.
Oprócz przeskakiwania przez box, w tym kompleksie zawodnik musi wykonywać podciągnięcia sumo, wyciskać shung, a także rzuty piłką lekarską. Musisz próbować wykonać każde z zadań jak najwięcej razy. Trzydzieści minut wystarczy na trening. Korzystając z tego kompleksu, możesz efektywnie ćwiczyć mięśnie nóg, pleców i tułowia. Pamiętaj tylko, aby dobrze rozgrzać mięśnie nóg, zanim przeskoczysz pudło.
| Zadanie: | Ukończ kompleks w jak najkrótszym czasie |
| Liczba rund: | 3 rundy |
| Zestaw ćwiczeń: | Wallball (rzut piłką) - 9 kg na 3 metry Pull sumo - 35 kg Over the Jump Box - 20 powtórzeń Szarpnięcie - 35 kg Wioślarstwo (kalorie) |
