Piłka lekarska rzucona do celu: technika * Crossfit

Ćwiczenia Crossfit

8K 0 25.01.2017 (ostatnia aktualizacja: 21.04.2019)

Wall Ball to ćwiczenie zapożyczone z boksu, które jest obecnie aktywnie wykorzystywane w CrossFit.

Jakie mięśnie są zaangażowane w pracę i co daje to ćwiczenie?

W trakcie wykonywania rzutów piłką lekarską do celu działają najważniejsze grupy mięśni przy uderzeniowych sztukach walki - mięśnie nóg, przednie delty, mięśnie piersiowe, triceps, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie skośne i mięśnie brzucha prostego.

Regularne wykonywanie opisywanego ćwiczenia pozwala tak skoordynować pracę mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, aby Twoje bezpośrednie uderzenie ręką nabrało maksymalnej dokładności, ostrości i siły. Dodatkowo, ze względu na to, że w ruch zaangażowanych jest kilka grup mięśni jednocześnie, w dość dynamicznym stylu, spalasz dużą liczbę kalorii w jednostce czasu. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, to ćwiczenie jest dla Ciebie, z nadwyżką kalorii, możesz rozbudować masę mięśni ramion i klatki piersiowej, uzyskując odpowiednio funkcjonalne mięśnie.

Technika ćwiczeń

Stoimy naprzeciw odpowiednio mocnej ściany lub specjalnie wyposażonego kompleksu z tarczą. Stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko skierowane na boki, palce skierowane w tym samym kierunku co kolana. Ręce trzymają piłkę lekarską przed klatką piersiową, tak aby ramiona były dociśnięte do ciała, piłka dotykała klatki piersiowej w okolicy splotu słonecznego. Następnie wykonujemy przysiady - siadamy jak najniżej, zginamy kolana pod kątem większym niż 90 stopni, starając się usiąść pod kontrolą, utrzymując napięcie mięśni nóg. W ten sposób gromadzimy energię kinetyczną w kończynie dolnej.

Z przysiadu wstajemy dzięki mocnemu wyprostowi kolan i stawów biodrowych, jednocześnie odpychamy piłkę od klatki piersiowej, wrzucamy ją w ścianę powyżej poziomu oczu.