Kolagen to rodzaj białka występującego w organizmie, które pełni rolę głównego budulca. Powstają z niego tkanki łączne, skóra, chrząstki, kości, zęby i ścięgna. Jak każde białko składa się z aminokwasów, w szczególności glicyny, argininy, alaniny, lizyny i proliny.
Kolagen jest syntetyzowany w wystarczających ilościach przed 25 rokiem życia. Co roku jego poziom spada o 1-3%, co może objawiać się pogorszeniem stanu skóry, włosów i stawów. W wieku 50 lat organizm może wytwarzać tylko jedną trzecią normy kolagenu. Z tego powodu osoba może potrzebować dodatkowego wsparcia poprzez przyjmowanie suplementów sportowych.
Znaczenie i korzyści dla ludzi
U osób, które nie ćwiczą, kolagen pomaga zapobiegać urazom stawów i kości. Jego zalety przejawiają się również w poprawie kondycji skóry i włosów. Lista korzystnych efektów obejmuje również:
- zwiększona elastyczność skóry;
- przyspieszenie gojenia się ran;
- poprawa ruchomości i funkcjonowania stawów;
- zapobieganie przerzedzaniu chrząstki;
- poprawa ukrwienia mięśni (wspomaga ich wzrost).
Aby osiągnąć wymienione efekty, eksperci zalecają przyjmowanie kolagenu przynajmniej raz w roku. W zależności od celu można zastosować jeden z dwóch rodzajów dodatków:
- Kolagen typu I. Występuje w ścięgnach, skórze, kościach, więzadłach. Wspaniałe korzyści dla zdrowia skóry, paznokci i włosów.
- Kolagen typu II. Jest szczególnie ważny dla stawów, dlatego polecany jest do stosowania przy kontuzjach czy chorobach zapalnych.
Aby uzyskać wystarczającą dawkę kolagenu, osoba musi spożywać pokarmy, takie jak żelatyna, ryby, bulion kostny i podroby. Cała żywność prezentowana w stanie galaretowatym jest przydatna. Z jego brakiem powstaje niedobór kolagenu. Sytuację pogarsza:
- niezrównoważona dieta;
- częsta ekspozycja na słońce;
- nadużywanie alkoholu i palenie;
- brak snu (część białka powstaje podczas snu);
- zła ekologia;
- brak siarki, cynku, miedzi i żelaza.
W obecności takich szkodliwych czynników i braku kolagenu w pożywieniu bardziej niezawodnym i skutecznym sposobem na zwiększenie spożycia tego białka jest odżywianie sportowe. Przydaje się zarówno zwykłym ludziom, jak i sportowcom, zwłaszcza że cena kolagenu, według sklepu internetowego Fitbar, mieści się w przedziale od 790 do 1290 rubli za opakowanie, co nie jest bardzo drogie, biorąc pod uwagę wygląd wyniku po pierwszym kursie.
Dlaczego kolagen jest potrzebny w sporcie
Dla sportowców kolagen jest potrzebny do szybszej regeneracji po ciężkich treningach i przyspieszenia powrotu do zdrowia po kontuzji. Dla osób uprawiających sport suplement przyda się nawet poniżej 25 roku życia. Chociaż ilość kolagenu jest zwykle wystarczająca w tym okresie, mięśniom może nadal brakować, ponieważ doświadczają zwiększonego stresu podczas treningu.
Tak więc białko to pomaga sportowcom:
- trenuj ciężej i łatwiej nosić ładunki;
- chronić więzadła i mięśnie przed urazami;
- stymulują bardziej aktywne krążenie krwi w tkance mięśniowej;
- dostarczyć organizmowi wielu niezbędnych aminokwasów;
- przyspieszyć metabolizm;
- wzmocnić chrząstki, ścięgna, kości i stawy.
Jak i ile wziąć
Dawka dla zwykłych ludzi wynosi do 2 g dziennie. Amatorskim sportowcom zaleca się przyjmowanie po 5 g, a dla tych, którzy mają bardzo intensywny trening - do 10 g (można podzielić na 2 dawki). Średni czas trwania kursu to minimum 1 miesiąc.
Eksperci zalecają wybór kolagenu niedenaturowanego. Niedenaturowane oznacza, że białko nie zostało wystawione na działanie ciepła ani chemikaliów podczas produkcji. Zmieniają strukturę - prowadzą do denaturacji białek. W efekcie jest to kilkakrotnie mniej korzystne, dlatego lepiej kupować suplementy niedenaturowane.
Dla uzyskania najlepszego efektu zaleca się łączenie kolagenu z innymi suplementami:
- chondroityna i glukozamina;
- Kwas hialuronowy;
- witamina C.
Głównym efektem zauważanym przez użytkowników po kursie jest wyeliminowanie bólu i bólów stawów. Działania niepożądane są rzadkie, ponieważ kolagen jest bezpiecznym produktem występującym w organizmie każdego człowieka.
