Chodzenie: technika wykonania, korzyści i szkody związane z chodzeniem

Chód wyścigowy jest dyscypliną obowiązkową igrzysk olimpijskich. Podobnie jak bieganie, zapewnia pełnowartościowe obciążenie kardio na organizm, wspomaga utratę wagi i poprawia zdrowie. Jeśli dokładnie przestudiujesz technikę uprawiania chodu sportowego, stanie się jasne, że różni się ona zupełnie od zwykłej. Istnieje wiele cech, które odróżniają ją od biegania lub chodzenia.

Lekarze zalecają uprawianie takiego chodzenia osobom z nadwagą, ponieważ wszelkie inne rodzaje aktywności fizycznej są dla nich przeciwwskazane. Pomimo pozornie delikatnego działania te treningi zapewniają pełnowartościowy efekt poprawiający zdrowie i doskonale pomagają w utracie wagi.

Różnice między chodzeniem a bieganiem

W artykule rozważymy szczegółowo, jakie korzyści i szkody dla organizmu przynosi chodzenie sportowe, ale najpierw dowiemy się, czym różni się on od biegania.

1. Technika wykonania ćwiczenia. Podczas ruchu jedna stopa zawodnika zawsze dotyka ziemi, a warunek ten jest określony w przepisach, a jego naruszenie podczas zawodów skutkuje dyskwalifikacją. Podczas biegu, po pchnięciu, obie nogi przez krótki czas, jakby w locie, nie dotykają podłogi.
2. Pozycja startowa biegacza jest inna - w naszej wersji ciało jest wyprostowane, a podczas biegu dopuszczalny jest niski start;
3. Pozycja nóg zmienia się podczas ćwiczenia - podczas biegania nogi zgięte w kolanach, podczas chodzenia zawodnik musi stanąć na prostej nodze;
4. Oczywiście prędkość ruchu jest różna - zawodowi biegacze osiągają maksymalną prędkość 30 km / h, podczas gdy średnia prędkość kroku sportowego to 10-12 km / h.

Zalecamy oglądanie lekcji wideo z technik chodzenia - można je znaleźć na Youtube lub innym hostingu wideo. W ten sposób będziesz mógł wyraźnie zobaczyć, jak chodzą profesjonalni sportowcy.

Technika wykonania

W marszu wyścigowym prędkość człowieka w km na godzinę wynosi około 10 km / h, a zawodowi sportowcy mogą przyspieszyć do 16 km / h. Zawody odbywają się zwykle na otwartej przestrzeni, a jeśli warunki pogodowe nie pozwalają, na krytym stadionie lub arenie. Jeśli interesuje Cię, czy w domu można uprawiać chód biegowy w celu utraty wagi, odpowiemy, że warto to robić na ulicy. Musisz zrozumieć, że musisz mieć wystarczająco dużo miejsca, aby przyspieszyć, ale jeśli pozwala na to twój kwadratowy materiał, zrób to. W końcu to świetna alternatywa dla biegania na odchudzanie.

Teraz już wiesz, czym chód wyścigowy różni się od zwykłego chodzenia, a teraz spójrzmy na główne punkty prawidłowej techniki jej wdrożenia:

1. Na początku ciało jest wyprostowane, wzrok skierowany jest do przodu;
2. Ramiona są zgięte w łokciach pod kątem prostym i trzymane swobodnie, bez napięcia. Podczas ruchu dłonie pomagają sportowcowi, poruszając się w rytm kroków, tam iz powrotem;
3. Ważne jest, aby przestrzegać zasady dotykania podłogi jedną stopą - jeśli rozstawienie obu nóg jest ustalone, zostaniesz usunięty z zawodów;
4. Noga, na której planujesz zrobić krok, powinna być ściśle prosta, aż stopa dotknie ziemi. Ostre kolana podczas kroku są poważnym naruszeniem techniki.

To są wszystkie podstawowe wymagania dotyczące technologii. Będziemy kontynuować naukę chodzenia sportowego z technikami odchudzania dla początkujących, czyli jak schudnąć stosując tę ​​dyscyplinę.

Czy chodzenie jest narzędziem odchudzania?

Sport ten jest skutecznym narzędziem w walce z dodatkowymi kilogramami, ponadto jest jednym z najmniej traumatycznych. A także jest to dozwolone dla bardzo grubych ludzi. Podstawy techniki i zasad chodu sportowego, jeśli celem jest utrata wagi, są takie same, jak u osób zawodowo uprawiających ten sport, dlatego dokładnie przestudiuj poprzedni rozdział.

Pamiętaj o następujących wskazówkach:

• Każdy trening zawsze zaczyna się od rozgrzewki;
• Zakończenie lekcji ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi (można je zastąpić marszem medytacyjnym);
• Zacznij spokojnym tempem, stopniowo zwiększaj prędkość;
• Utrzymuj prawidłową pozycję tułowia i postępuj zgodnie z techniką;
• Popijaj powoli podczas treningu. Najlepiej ugasić pragnienie przed i po zajęciach;
• Wybierz odpowiedni sprzęt sportowy i buty do biegania (lekkie, ze sprężystą podeszwą i elastycznym noskiem, a na zimę - wersja zimowa);
• Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta;
• Upewnij się, że ostatni posiłek przed treningiem trwał co najmniej 2 godziny;
• Trzymaj się programu ćwiczeń, nie pomijaj, ćwicz dobrze;
• Średni czas treningu to 50-60 minut, należy go wykonywać 3-4 razy w tygodniu.

Nawet jeśli opanowałeś i skutecznie ćwiczyłeś różne rodzaje chodzenia sportowego, rób dużo i przez długi czas, ale jednocześnie nie jedz prawidłowo, nie oczekuj wyniku. Ważne jest, aby przestrzegać niskokalorycznej, ale zbilansowanej diety - w takim przypadku kreska na pewno przesunie się w lewo.

Rodzaje

Badaliśmy, czym jest chód wyścigowy i jak prawidłowo chodzić, ale nie braliśmy pod uwagę jego odmian. Wymieńmy je krótko:

1. Wolne tempo - prędkość, około 80 kroków na minutę;
2. Średni - 120 kroków na minutę;
3. Athletic - 150 kroków na minutę. Przy tej prędkości 1 kilometr pokonuje się w 7 minut. To tempo uważane jest za idealne do zawodów długodystansowych;
4. Szybkie tempo - uprawiają je tylko doświadczeni sportowcy, ich średnia prędkość sięga 10-16 km / h.

Pożytek i szkoda

Nie jest wcale konieczne profesjonalne uprawianie tego sportu, aby osiągnąć rezultaty. Obecnie wielu praktykuje dyscyplinę w celach zdrowotnych, aby wzmocnić sylwetkę, poprawić zdrowie i rozgrzać się. Przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z chodu wyścigowego, nawet jeśli jest nieprofesjonalny:

• Normalizuje aktywność układu sercowo-naczyniowego;
• Aparaty do oddychania pociągów;
• Stabilizuje układ pokarmowy;
• Relaksuje, pomaga radzić sobie z depresją;
• Wspomaga utratę wagi;
• Pomaga w utrzymaniu napięcia mięśniowego.

Chodzenie wyścigowe raczej nie zaszkodzi, ponieważ jest uważane za jeden z najbezpieczniejszych sportów, jednak jeśli masz przeciwwskazania ze względów zdrowotnych, szkoda jest możliwa.

W jakich przypadkach taka aktywność fizyczna jest zabroniona? Z ciśnieniem tętniczym, zaostrzeniami chorób przewlekłych, z zaburzeniami pracy serca, z cukrzycą, problemami z siatkówką oka, ostrymi wirusowymi infekcjami dróg oddechowych, po zawale serca lub udarze.

Zasady przygotowania

Przeanalizowaliśmy główne cechy chodu sportowego, a teraz porozmawiajmy o procesie przygotowań.

• Przede wszystkim, jak wspomniano powyżej, warto kupić dobry sprzęt, który nie krępuje ruchów, jest wygodny i wygodny. Szczególną uwagę zwraca się na wysokiej jakości buty do biegania;
• Po drugie, zastanów się, gdzie będziesz się uczyć. Idealny jest park z dużą ilością zieleni;
• Ostatni posiłek przed treningiem powinien trwać 2-3 godziny;
• kupuj przydatne gadżety, aby na czas odbierać sygnały z ciała. Na przykład kup zegarek do biegania, będzie on bardzo przydatny przy tego typu aktywnościach.

Aby się nie nudzić, zabierz ze sobą odtwarzacz ze swoimi ulubionymi utworami. Udowodniono, że podczas ćwiczeń przy muzyce wytrzymałość sportowca wzrasta aż o 20%!

Więc teraz wiesz, jak prawidłowo angażować się w chodzenie w wyścigu odchudzającym i dobrze znasz technikę wykonywania. Mamy nadzieję, że trening sprawi Ci przyjemność, bo w przeciwieństwie do biegania jest trochę łatwiejszy ze względu na mniejszy nacisk na nogi. Pamiętaj o fazach marszu - zaczynaj powoli, stopniowo przyspieszaj, a bliżej końca dystansu zwalniaj. Jeśli nauczysz się, jak prawidłowo organizować swoje zajęcia, ściśle przestrzegać harmonogramu i dać z siebie wszystko, efekt nie zajmie dużo czasu. Powodzenia na bieżni!

Obejrzyj wideo: Co daje uprawianie Nordic Walking (Listopad 2024).