Korzyści płynące z chodzenia są znane od czasów starożytnych - to ruch chroni przed wieloma chorobami związanymi z siedzącym trybem życia, a także skuteczny sposób na uniknięcie nadwagi.
W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi wyrasta na krzesła biurowe, a dzieci na sofy, leżąc na nich w objęciach z tabletem. Seniorzy na bieżąco kupują wszystkie nowe pakiety kanałów zapewniające wygodną rozrywkę w wygodnym fotelu. W rezultacie Światowa Organizacja Zdrowia bije na alarm - z każdym rokiem wszystkie choroby są coraz młodsze, zmniejsza się wiek umieralności i coraz trudniej jest znaleźć absolutnie zdrową osobę wśród dorosłych pracujących. Powodem jest siedzący tryb życia - wróg, którego trudno rozpoznać, zanim będzie za późno. Ale wystarczy zmusić się do chodzenia - z domu do pracy lub z powrotem, ale regularnie, a resztę rekompensujesz odpowiednią aktywnością fizyczną.
Wszyscy pamiętają słynne wyrażenie: „Ruch to życie” i rzeczywiście jest to prawda. Każdy organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje stałej aktywności. Pomyśl o przynajmniej jednym atlecie z nadwagą! Kiedy się poruszamy i poruszamy, wszystkie narządy i układy wewnętrzne również aktywnie pracują. Ludzie, którzy częściej są nieruchomi, prędzej czy później napotykają całą serię chronicznych dolegliwości, które wydają się pojawiać znikąd. Chore serce, nieprawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego i metabolicznego, otyłość, bóle głowy, zmęczenie, problemy ze stawami - a to dopiero wierzchołek góry lodowej!
Dlaczego chodzenie jest przydatne - spróbujmy się dowiedzieć, a także dowiedzieć się, jak chodzić z maksymalną korzyścią.
Korzyści dla kobiet
Na początek dowiemy się, jakie korzyści płyną z chodzenia dla kobiet - ważne jest, aby były nie tylko zdrowe, ale także jak najdłużej zachowały młodość i naturalne piękno.
- Regularne spacery w wystarczających ilościach to pełnowartościowa aktywność fizyczna, co oznacza, że ich zaletą jest promowanie utraty wagi;
- Wieczorne spacery to wspaniały sposób na relaks, wyciszenie i dobry sen;
- Chodzenie na piechotę stymuluje lepsze krążenie krwi, co oznacza, że komórki otrzymują maksymalne odżywienie, a także nasycenie tlenem;
- Kosmetolodzy zwracają uwagę na korzyści dla skóry, włosów, paznokci, wynikające z dodatkowego natlenienia;
- Nastrój się podnosi, co oznacza, że kobieta zaczyna wyglądać lepiej;
- Poprawiając ukrwienie narządów miednicy poprawia się funkcja rozrodcza;
- Zapytaj, czy chodzenie jest dobre dla serca, a odpowiemy: „Tak”, to odpowiednia aktywność fizyczna, która pozwala zarówno obciążać serce, jak i nie przemęczać go zbytnio. Dlatego wielu chorym na serce zaleca się codzienne chodzenie w spokojnym tempie.
Dowiedzieliśmy się, dlaczego chodzenie jest przydatne dla kobiet, a teraz przejdźmy do listy zalet dla silnej połowy ludzkości.
Korzyści dla mężczyzn
Szkody i korzyści płynące z chodzenia dla mężczyzn nie są porównywalne - jeśli ruch nie jest dla Ciebie przeciwwskazany, przyniesie to tylko korzyści! W jakich przypadkach nie zaleca się przenoszenia:
- Natychmiast po zawale serca lub udarze;
- W warunkach, którym towarzyszy wzrost temperatury;
- W przypadku ostrego bólu;
- Wraz ze wzrostem lub gwałtownym spadkiem ciśnienia krwi;
- Z niewydolnością płuc.
Dlaczego więc chodzenie jest korzystne dla mężczyzn, zidentyfikujmy konkretne korzyści poza wymienionymi w sekcji powyżej:
- Regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na potencję. Ponad połowa pacjentów, u których zdiagnozowano impotencję, niewiele się porusza!
- Dzięki wysokiej jakości nasyceniu komórek tlenem poprawia się ruchliwość plemników, co pozytywnie wpływa na zdolność rozrodczą mężczyzny;
- Chodzenie pomaga złagodzić stres, uwolnić nagromadzone podrażnienia i zrelaksować się;
- Zwróć uwagę na korzyści płynące z chodzenia dla palaczy - chodzenie wzmacnia układ oddechowy.
Jak najlepiej wykorzystać chodzenie?
Zbadaliśmy i udowodniliśmy korzyści płynące z chodzenia dla ciała i zdrowia kobiet i mężczyzn, a teraz dowiedzmy się, jak chodzić tak wydajnie, jak to tylko możliwe.
- Zdecyduj, jaki cel chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom - utrata wagi lub napięcie mięśni;
- Aby schudnąć, powinieneś chodzić ze średnią lub dużą prędkością, a aby się rozgrzać, możesz poruszać się w spokojnym rytmie;
- Kup czujnik tętna i monitoruj tętno - zalecany limit to 80 uderzeń na minutę;
- Liczba kroków na minutę dla każdego sportowca będzie inna - zarówno długość kroku (w zależności od wzrostu), jak i tempo ruchu mają znaczenie. Optymalna ilość, której należy przestrzegać, aby chodzenie dawało korzyści, to 90-12 kroków na minutę. Dozwolone jest na przemian powolny i szybki rytm;
- Regularnie zwiększaj obciążenie;
- Zalecany czas na jeden trening to 1 godzina. Powyżej wymieniliśmy, co daje kobietom codzienne chodzenie przez godzinę, ale nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz przeznaczyć tak dużo czasu na lekcję. Zainstaluj na swoim smartfonie specjalną aplikację do biegania i nie tylko, która liczy Twoje kroki i kontroluje ruchy, które wykonujesz w ciągu dnia.
- Jeśli masz możliwość wyjścia na codzienny oddzielny trening, rozważ trasę - powinna być z dala od zatłoczonych autostrad, zakurzonych dzielnic i zatłoczonych ulic. Optymalne jest chodzenie po parkach lub po specjalnych trasach do biegania;
- Wskazane jest, aby chodzić rano, ale jeśli nie możesz poświęcić godzin porannych na trening, spacer po południu lub wieczorem;
- Jak chodzenie wpływa na organizm i zdrowie człowieka oraz jakie płyną z niego korzyści, dowiedzieliśmy się, ale czy wiesz, jak możesz zaszkodzić aktywności fizycznej bez rozgrzewki? Dlatego każdą aktywność, nawet chodzenie, należy rozpocząć od rozgrzania i przygotowania mięśni, więzadeł i stawów. Pożądane jest, aby trening uzupełnić ćwiczeniami oddechowymi i rozciąganiem.
Rozważ prawidłową technikę chodzenia:
- Trzymaj plecy prosto, patrz przed siebie, ramiona rozluźnione, zgięte w łokciach;
- Zacznij powoli, stopniowo przyspieszaj do żądanego tempa;
- Stopę najpierw umieszcza się na pięcie, a następnie przetacza na palec;
- Lekko wciągnij brzuch, oddychaj głęboko, biorąc wdech lub wydech przy każdym drugim kroku;
- Zadbaj o wygodną sportową formę, a przede wszystkim wygodne buty.
Ten artykuł dobiegł końca, mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię, że chodzenie jest bardzo przydatne. Jeśli interesuje Cię jaki rodzaj chodzenia jest dobry dla zdrowia kobiet i mężczyzn, odpowiemy: „Każdy” i będziemy mieli rację. Sport, spacer klasyczny, skandynawski - to wszystko jest ruchem. A ruch, powtarzamy, to życie!
