W tym artykule pokażemy, jak nauczyć się pływać od podstaw, samodzielnie i bez pomocy trenera. Nawet jeśli jesteś absolutnie początkującym, boisz się wody, nie możesz nurkować, a nawet utrzymywać się na powierzchni. Myślisz, że to niemożliwe? Cokolwiek to jest!
Pomimo całej pozornej złożoności, dorosłemu wcale nie jest trudno nauczyć się pływać samodzielnie. Oto kroki, przez które będzie musiał przejść:
- Pokonaj strach przed wodą;
- Naucz się leżeć na powierzchni na brzuchu i plecach;
- Opanowanie technik bezpieczeństwa i zasad postępowania na basenie;
- Naucz się techniki pływania z podstawowymi stylami w teorii i praktyce;
- Przestrzegaj ścisłej dyscypliny, znajdź niezachwiane źródło motywacji, nastaw się na wynik i idź do niego bez względu na wszystko.
Chcę umieć pływać: od czego zacząć?
Zanim nauczysz się prawidłowo pływać w basenie, przygotuj wszystko, czego potrzebujesz do treningu:
- Kup sportowy strój kąpielowy lub kąpielówki, czapkę, okulary; =. Pamiętaj, że okulary czasami się pocą i musisz być przygotowany na taką sytuację.
- Znajdź dobrą siłownię z płytkim basenem oprócz głównego, w którym możesz nauczyć się pływać. Maksymalny poziom wody do klatki piersiowej. W takim przypadku poczujesz się bezpiecznie, co oznacza, że zaczniesz zachowywać się swobodnie i bez zahamowań. Nauka pływania będzie wygodniejsza;
- Na tym etapie musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. We wszystkich technikach wdychaj powietrze przez nos, a wydech przez usta i nos do wody. Nawiasem mówiąc, pamiętaj, że to powietrze w płucach utrzymuje ciało na powierzchni.
Zalecamy wykonanie specjalnego ćwiczenia, które rozwija płuca: weź głęboki wdech, wypełniając płuca do pełna, a następnie zanurz się pionowo w wodzie i powoli wydychaj tlen. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
- Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu - na lądzie iw basenie. Wystarczy 10 minut, aby mięśnie się rozgrzały i rozgrzały.
Jak przestać się bać wody?
Trening pływacki dla początkujących dorosłych od podstaw zawsze zaczyna się od przezwyciężenia strachu przed wodą. Rozważ następujące wskazówki:
- Spędź pierwsze lekcje w płytkim basenie;
- Przyzwyczaj się do wody, idź najpierw do pasa, potem do klatki piersiowej;
- Wykonuj proste ćwiczenia - chodzenie, zginanie tułowia, kołysanie nogami, ramionami, skakanie itp. Poczuj opór cieczy, jej temperaturę, gęstość, konsystencję i inne parametry fizyczne;
- Usiądź z głową pod wodą, wstań;
- Wtedy nadszedł czas, aby nauczyć się wstrzymywać oddech;
- Znajdź towarzysza, który już nauczył się pływać. Niech nic nie robi, po prostu tam bądź. Dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo;
- Kup lub odbierz z kompleksu sportowego specjalny sprzęt do nauki pływania - deski, zawiasy, rolki. Na początkowym etapie pomogą przezwyciężyć strach w przyszłości, aby wypracować technikę;
- Jeśli to możliwe, wynajmij trenera. Przynajmniej przez pierwsze 2-3 lekcje.
Jak nauczyć się pozostać na powierzchni?
Kontynuujmy naukę, jak szybko nauczyć się pływać w basenie dorosłego, całkowicie niezależnie. Następnym krokiem jest to, jak przestać być „workiem ziemniaków”, którego nieuchronnym przeznaczeniem jest zanurzenie.
Ćwiczenie z gwiazdką
Niemożliwe jest nauczenie dorosłego pływania w basenie, jeśli nie wie, jak leżeć na wodzie. Co to jest gwiazdka? Pływak leży na powierzchni wody, zanurzając w niej twarz z szeroko rozstawionymi rękami i nogami. I nie tonie. Fikcja? Daleko stąd!
- Weź głęboki oddech;
- Zanurz twarz w basenie, rozłóż ręce i nogi, przyjmij pozycję poziomą;
- Połóż się tak długo, jak pozwoli na to oddech;
- Nie wydychaj powietrza - od razu zaczniesz nurkować.
- Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
Jak nauczyć się stać na plecach
Aby samodzielnie nauczyć się prawidłowego pływania w basenie, opanuj umiejętność leżenia na plecach. Wszystko, czego się tutaj wymaga, to złapać równowagę lub poczuć równowagę:
- Dla wygody ćwicz w pobliżu basenu;
- Połóż się na plecach na wodzie, rozciągnij ciało na sznurku, ale nie napinaj;
- Nie wystawiaj tyłka, jakby tworzył kąt - „utopi cię”;
- Trzymaj bok ręką - dzięki temu poczujesz się bezpiecznie;
- Zatrzymaj się i skoncentruj na swoim środku ciężkości, który znajduje się w brzuchu;
- Zrównoważyć górną i dolną część ciała, aby jedno nie przeważało;
- Połóż się tak długo, jak potrzeba, aby złapać równowagę;
- Spróbuj oderwać rękę od deski, a przekonasz się, że możesz leżeć na wodzie bez asekuracji.
Jak nauczyć się pływać różnymi technikami
W teorii nauczyłeś się więc technik pływania, oglądałeś filmy szkoleniowe i ćwiczyłeś ruch na lądzie. Pokonał strach przed wodą i nauczył się leżeć na powierzchni bez wsparcia. Czas przejść do głównej akcji i zacząć pływać!
Podstawowe style pływania dla początkujących dorosłych to pełzanie w klatce piersiowej i styl klasyczny. Pierwsza ma najprostszą technikę, a druga pozwala pływać przez długi czas i bez dużych kosztów energii.
Pełzanie wymaga dobrej kondycji fizycznej, a styl klasyczny wymaga wyraźnej koordynacji rąk i nóg. Warto również nauczyć się pływać na plecach stylem wodnym, ale łatwo będzie ci się opanować, gdy tylko opanujesz pełzanie na klatce piersiowej. Jest jeszcze jeden sportowy rodzaj pływania - motylek, ale nie będziemy go rozważać. Jego technika jest zbyt złożona i prawie niemożliwe jest nauczenie się w niej dobrego pływania od podstaw.
Obrót klatki piersiowej
W poprzednich rozdziałach opisaliśmy, jak samodzielnie nauczyć się pływać dla osoby dorosłej, która boi się głębi - daliśmy wskazówki, które pomogą pokonać strach. Kolejnym krokiem, który zalecamy, jest opanowanie techniki stylu wodnego.
Nie jest to absolutnie trudne, łatwo to zrozumieć intuicyjnie. Podczas pływania sportowiec porusza nogami jak w ćwiczeniu nożycowym. Nogi pomagają utrzymać równowagę, nieznacznie wpływają na prędkość. Mocne ruchy naprzemienne wykonywane są rękami. To ręce są główną siłą napędową stylu - to na nie największy nacisk. Podczas pływania twarz jest zanurzona w wodzie. Kiedy dominująca ręka przesuwa się do przodu w ruchu, pływak lekko odwraca głowę, przykładając ucho do przedniego ramienia i robi wdech. Kiedy ręka się zmienia, wypuszcza powietrze do wody.
Styl klasyczny
Nadal będziemy analizować, jak osoba dorosła, która boi się wody, może nauczyć się pływać stylem klasycznym. Główną różnicą w stosunku do pełzania jest to, że wszystkie ruchy są wykonywane w płaszczyźnie poziomej. Jeśli spojrzysz na pływaka z góry, mimowolnie powstanie skojarzenie z ruchami żaby.
Na początku cyklu ręce zanurzone w wodzie są przenoszone do przodu, aby pociągnąć. Podczas tego ostatniego wykonuje się ruch, jakby pływak odpychał wodę od siebie. Ręce jednocześnie tworzą półkole w różnych kierunkach i ponownie zbierają się w okolicy klatki piersiowej pod wodą. W tym czasie nogi wykonują również ruchy okrężne. Najpierw zginają kolana i podciągają się do brzucha, następnie kolana rozsuwają się i obracają w obu kierunkach. Wdychanie następuje w momencie wyciągnięcia ramion do przodu. W tym momencie głowa wychodzi na powierzchnię, a sportowiec ma dostęp do tlenu. Ponadto w fazie ruchu głowa opada, a pływak wydycha powietrze.
Technika wydaje się skomplikowana tylko na pierwszy rzut oka - spróbuj, a zrozumiesz, że wszystko jest znacznie prostsze, niż się wydaje. Nauka pływania stylem klasycznym dla osoby dorosłej, która jeszcze wczoraj bała się wejść na basen, to już wyczyn. Kiedy już raz pokonasz siebie, kontynuuj dobrą robotę!
Styl klasyczny to najwygodniejszy styl do pływania rekreacyjnego. Nie wymaga dobrej kondycji fizycznej, nabiera wygodnego, swobodnego tempa i umożliwia pokonywanie długich dystansów. Świetne bułeczki do wczorajszej torby, prawda?
Cóż, powiedzieliśmy Ci, jak prawidłowo pływać w dwóch podstawowych stylach, radzimy rozpocząć z nimi trening. Zwróć uwagę, że opisaliśmy właściwą technikę pływania dla początkujących dorosłych bardzo krótko, ponieważ artykuł nie jest poświęcony analizie stylów, ale wskazówkom, jak szybko się nauczyć. Zalecamy zapoznanie się z innymi publikacjami, w których szczegółowo i szczegółowo opisano schematy i analizę ruchów w wybranym rodzaju pływania.
Jak długo trwa nauka pływania?
Czy można przestać bać się wody i nauczyć się pływać w 1 dzień, pytasz, a my odpowiemy ... tak. To naprawdę realne, bo jeśli w którymś momencie poczujesz się bezpiecznie w basenie, jest całkiem możliwe, że od razu będziesz mógł pływać. I może się to zdarzyć już na pierwszej lekcji.
Oczywiście twoja technika prawdopodobnie nie będzie idealna od razu, ale to nie jest pytanie! Najważniejsze, żebyś się trzymał, nie utonął, a nawet trochę się nie ruszył. I wcale się nie boisz!
Trudny pływak zajmie około miesiąca, zanim zacznie dobrze pływać w basenie. Całkiem prawdziwa perspektywa, prawda?
Ogólne zalecenia
Powiedzieliśmy, jak łatwo i szybko nauczyć się pływać, a na zakończenie chcielibyśmy podać kilka podstawowych zaleceń:
- Spróbuj przyjść na basen z pustym żołądkiem. Po ostatniej sesji obżarstwa minęło minimum 2,5 godziny. Nawiasem mówiąc, po treningu nie zaleca się jedzenia przez godzinę;
- Najbardziej optymalny czas na zajęcia na basenie to dzień w godzinach 15.00 - 19.00;
- Ćwicz regularnie, w zdyscyplinowany sposób, nie tracąc ani jednego rytmu. Tylko w ten sposób będziesz mógł się uczyć, tak jak obiecaliśmy, w zaledwie miesiąc. Optymalny schemat treningowy to 3 razy w tygodniu;
- Nigdy nie zaniedbuj treningu.
- Przestrzegaj zasad basenowych - załóż czepek i gumowe tabliczki, weź prysznic przed i po zanurzeniu, zrób badanie lekarskie przed pierwszą sesją, przestrzegaj ogólnego harmonogramu, nie krzyżuj ścieżek itp. Szczegółowy regulamin Twojego kompleksu sportowego z pewnością powinien wisieć gdzieś na tablicy informacyjnej.
Wielu początkujących interesuje się tym, czy dorosły może szybko i samodzielnie nauczyć się pływać w morzu, czy też na początku należy unikać otwartych wód. Do zalet morza należy czyste powietrze i środowisko naturalne, a także właściwości wypychania obiektów przez słoną wodę, dzięki czemu człowiek lepiej unosi się na powierzchni. Jednak duża woda oferuje naturalne bariery, które będą przeszkadzać początkującym. Na przykład fale, nierówne dno, wiatr, brak boków itp.
Oczywiście możesz nauczyć się pływać w rzece lub w morzu, ale nadal zalecamy dokładne rozważenie wszystkich możliwych zagrożeń.
Przyjaciele, wyjaśniliśmy, jak prawidłowo ćwiczyć pływanie w basenie. Reszta zależy tylko od Ciebie. Dodajmy tylko od siebie - zdobędziesz bardzo dobrą umiejętność, która da Ci zdrowie, świetne samopoczucie i mnóstwo pozytywnych emocji. Jesteś na dobrej drodze, nie poddajemy się! Duży statek - wielka podróż!
