Pływanie stylem klasycznym jest jedną z najpopularniejszych i najbardziej pożądanych dyscyplin pływackich na całym świecie. Uważana jest za jedną z najtrudniejszych technicznie, ale zawsze staje się ulubieńcem pływaków amatorów. Charakterystyczną cechą stylu klasycznego, jako rodzaju pływania, jest to, że ruchy podczas wszystkich cykli wykonywane są w płaszczyźnie równoległej do wody.
To interesujące! Styl klasyczny to najstarszy styl na świecie. Historycy uważają, że Egipcjanie zaczęli go używać po raz pierwszy prawie 10 tysięcy lat temu!
W tym artykule przyjrzymy się technice pływania stylem klasycznym dla początkujących, w przystępnym języku powiemy, jak poprawnie wykonywać ruchy. Najtrudniejszą częścią stylu klasycznego jest intuicyjna synchronizacja rąk, nóg, ciała i układu oddechowego. Jak tylko ci się uda, możesz od razu pływać bez instrukcji lub trenera.
Pływanie stylem klasycznym na plecach, analogicznie do kraulu, jest niemożliwe - dyscyplina obejmuje pozycję tylko na klatce piersiowej.
Pożytek i szkoda
Pływanie to jeden z najlepszych sportów dla zintegrowanego rozwoju całego ciała. Styl klasyczny pozwala na jednoczesne zaangażowanie prawie wszystkich głównych grup mięśni.
- Z zastrzeżeniem techniki pływania stylem klasycznym, kręgosłup jest całkowicie odciążony, dlatego jest dopuszczony dla osób ze schorzeniami narządu ruchu.
- Styl klasyczny poprawia wytrzymałość, podnosi poziom aktywności fizycznej i wyrównuje postawę.
- Technika wymaga dużego wydatku energii, co oznacza, że taki sport przyczynia się do utraty wagi.
- Pływanie aktywuje pracę wątroby, nerek, układu wydalniczego, a także podnosi odporność, twardnieje.
- Działa korzystnie na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy;
- Jest to legalny sport dla kobiet w ciąży i osób starszych;
- Eliminuje zatory w okolicy miednicy. Zatem dla kobiet korzyści płynące z pływania stylem klasycznym polegają na pozytywnym wpływie na układ rozrodczy, a dla mężczyzn na potencję.
Czy ta technika może być szkodliwa? Tylko jeśli pływasz w obecności przeciwwskazań, do których należy aktywna astma, gorączka, zaostrzenie chorób przewlekłych, problemy z układem oddechowym i niedawna operacja brzucha.
Styl klasyczny jest najwolniejszym stylem pływania, ale to on pozwala pokonywać duże odległości bez większego wysiłku. Możesz pływać w tym stylu zarówno w ubraniu, jak i na wysokich falach, nie tracąc przed sobą wzroku. W razie potrzeby możesz wykonywać styl klasyczny jedną ręką, na przykład trzymając ofiarę drugą. Podczas pływania pływak może holować mały przedmiot, popychając go przed sobą przed pierwszą fazą ruchu. Wszystko to prezentuje styl jako najlepszy pod względem bezpieczeństwa w przypadku sytuacji awaryjnych na wodzie.
Jak wygląda styl klasyczny?
Jeśli chcesz wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać styl klasyczny, wyobraź sobie żabę. Spójrz na nią z góry, gdy pływa. Jak wszystkie 4 jej nogi poruszają się synchronicznie. Dokładnie tak wygląda osoba pływająca w tym stylu. Zwróć uwagę, że ruchy kończyn wykonywane są w płaszczyźnie poziomej. Tylko głowa porusza się pionowo, kolejno nurkując i wyskakując.
Specjalnie dla początkujących, w prostych słowach wyjaśnimy techniki stylu klasycznego. Dla wygody podzielimy instrukcję na 4 fazy;
- Ruch ręki;
- Ruch nóg;
- Ciało i oddech;
- Zawracanie.
Podsumowując, przeanalizujemy najczęstsze błędy podczas pływania stylem klasycznym.
Technika wykonania
Więc dalej powiemy Ci, jak pływać stylem klasycznym, podamy technikę dla początkujących. Na początek przeanalizujmy pozycję wyjściową, którą należy zająć przed rozpoczęciem cyklu. Na przykład w basenie, aby do niego podejść, możesz odepchnąć się z boku i przesunąć do przodu.
- Ciało jest wyciągnięte w linii, ramiona skierowane do przodu;
- Twarz jest zanurzona w wodzie;
- Nogi są złączone i wyciągnięte.
Z pozycji wyjściowej pływak rozpoczyna cykl ruchami kończynami górnymi.
Ruchy rąk
Przeanalizujmy prawidłową technikę rąk podczas pływania stylem klasycznym, która obejmuje 3 etapy:
- Wiosłuj na zewnątrz: dłońmi na zewnątrz, wypchnij wodę na boki, trzymaj kończyny równolegle do płaszczyzny wody;
- Wiosłuj do wewnątrz: opuść dłonie i popchnij wodę z powrotem, zbliżając ręce do siebie. Pod koniec etapu łokcie zostaną dociśnięte do ciała, a dłonie zamkną się;
- Powrót: ręce są skierowane do przodu, zamykając przedramiona i dłonie, aż do powrotu do pozycji wyjściowej.
Ruchy należy rozpoczynać powoli, znacznie przyspieszając w fazie powrotu. W tym momencie następuje największe pchnięcie ciała do przodu.
Ruchy nóg
Technika nóg w stylu klasycznym jest również podzielona na etapy:
- Podjeżdżam. Kolana zamknięte pod wodą są podciągnięte do brzucha. W tym samym czasie golenie są rozsuwane, a stopy są naciągane na siebie;
- Pchać. Wykonywany z podniesieniem ramion do przodu. Wypchnij wodę na boki wewnętrzną stroną stóp, rozsuwając kolana. Wyprostuj nogi;
- Narysuj koło stopami i ustaw ciało w pierwotnej pozycji (sznurku);
Ciało i oddech
Technika ruchów ciała w stylu klasycznym uzupełnia ręce i nogi, co skutkuje doskonałą synchronizacją:
- W pozycji wyjściowej ciało jest wciągnięte w linię, ramiona skierowane do przodu, następuje poślizg;
- Podczas skoku na zewnątrz pływak zanurza twarz w wodzie i robi wydech;
- Nogi przygotowują się do pchnięcia w środku ruchu do wewnątrz;
- W tym momencie głowa się wyłania, sportowiec bierze oddech;
- Podczas fazy powrotu kończyny górnej nogi pchają;
- Następnie na kilka chwil ciało wraca do swojej pierwotnej pozycji.
Wdychaj przez usta, wydychaj do wody przez nos. Aby poprawić wydajność, niektórzy sportowcy uczą się oddychać po 1 lub 2 cyklach.
Nie zalecamy rezygnacji z chwili zanurzania twarzy w wodzie. Jeśli stale trzymasz głowę nad powierzchnią, mięśnie szyi i kręgosłupa są mocno przeciążone. W takich warunkach trudno jest pokonywać duże odległości, a to jest szkodliwe dla kręgów.
Możesz zwiększyć prędkość w stylu klasycznym, zwiększając częstotliwość cykli na minutę. Na przykład doświadczeni sportowcy są w stanie wykonać do 75 uderzeń w 60 sekund. Dla porównania pływacy amatorzy robią tylko 40.
Jak zawrócić?
Zgodnie z zasadami pływania stylem klasycznym, podczas skręcania zawodnik musi dotykać boku basenu obiema rękami. Odbywa się to najczęściej podczas fazy powrotu rękami lub podczas przesuwania się do przodu.
- Po dotknięciu ramiona są zgięte w łokciu, a sportowiec przyjmuje pozycję wyprostowaną;
- Następnie zdejmuje jedną rękę z boku i wprowadza ją pod wodę, jednocześnie rozpoczynając skręt;
- Drugi dogania pierwszego nad powierzchnią wody i obaj opadają w pozycji wysuniętej;
- W tym momencie nogi odbijają się mocno od ściany basenu, a ciało zaczyna ślizgać się do przodu pod wodą. Zależy to od tego, jak mocno się odpychasz, czy pływak zrekompensuje utratę prędkości spowodowaną zwrotem;
- Po ślizganiu sportowiec wykonuje mocne uderzenie, rozkładając ręce do samych bioder, następnie wyciągając ręce do przodu i pchając nogami. Dalej następuje wyjście na powierzchnię i rozpoczyna się nowy cykl ruchów.
Nie zaleca się wykonywania skrętu podczas pływania stylem klasycznym z salto, jak to jest praktykowane w czołganiu się na klatce piersiowej. Ze względu na specyfikę ruchów, w tym stylu technika ta jest gorsza pod względem szybkości od skrętu w bok.
Parsowanie błędów
Technika pływania stylem klasycznym, jak wspomnieliśmy powyżej, jest dość złożona. Początkujący często popełniają typowe błędy:
- W momencie uderzenia na zewnątrz ramiona są rozłożone zbyt daleko i cofnięte do tyłu. Powinny normalnie tworzyć linię prostą;
- Ręce są zamknięte w obszarze prasy, a nie mięśnie piersiowe;
- Odsuń wodę krawędzią, a nie całą płaszczyzną dłoni;
- Nie pozwól, aby ciało ześlizgnęło się po zwróceniu rąk, natychmiast rozpoczynając nowy cykl;
- Nie zanurzaj głowy w wodzie;
- Przed pchnięciem nóg rozstawione są kolana. Zwykle powinny być zamknięte;
- Nie poruszają się synchronicznie.
Cóż, powiedzieliśmy ci, jak wygląda pływanie stylem klasycznym, wyjaśniłem technikę stylu. Zalecamy, aby początkującym nie wskakiwać bezpośrednio do wody, ale najpierw ćwiczyć na ławce. Dzięki temu staniesz się świadomy koordynacji ruchów, nauczysz się synchronizować ręce i nogi. Jedną z zalet tej techniki jest to, że wystarczy raz zrozumieć istotę manipulacji i można od razu poprawnie pływać. To jak rower - raz złap równowagę i nigdy więcej nie upadnij.
Nasz artykuł dobiegł końca. Ze swojej strony wyjaśniliśmy, jak prawidłowo wykonywać styl klasyczny w basenie. W takim razie - doskonal swoją technikę, zwiększ wytrzymałość, zwiększ prędkość. Udane szkolenie!
