Aby dowiedzieć się, jak skakać na duże odległości z miejsca, potrzebujesz kilku minut na przeczytanie naszego artykułu. A żeby nauczyć się to robić profesjonalnie - ponad rok. Dla osób z zawodu sportowego trening odbywa się codziennie przez kilka godzin. A żeby nauczyć się skakać z dala od miejsca, nie wystarczy opanować tylko technikę skoku.
Dobre przygotowanie fizyczne jest ważne, ponieważ jest to ćwiczenie wielostawowe i angażujące jednocześnie kilka grup mięśni. Najpierw przeanalizujmy prawidłową technikę wykonania skoku w dal.
Podstawy technologii można uzyskać w klasie, a o standardach wychowania fizycznego dla uczniów według klas można przeczytać tutaj.
Jakie są etapy skoku w dal z miejsca:
- Pchać;
- Wolny ruch;
- Lądowanie.
Są to trzy główne etapy, na których możesz nauczyć się skakać z miejsca i poprawić swoje wyniki.
Pierwszą z nich jest mocne pchnięcie z powierzchni, aby zapewnić maksymalne przyspieszenie całemu ciału. W przeważającej części jest to poziom, na którym powstaje pełny potencjał twojego skoku. Dlatego ważne jest, aby mieć mocne, mocne nogi. Ale nie należy też zapominać o górnej części ciała. Ciało ludzkie to dobrze skoordynowany mechanizm. Wykonując synchroniczne ruchy rękami, pomagamy sobie odepchnąć się i ustawić prawidłowy tor lotu podczas skoku.
W swobodnym ruchu najważniejsze jest prawidłowe zgrupowanie, co oznacza, przyciągnięcie nóg do ciała i próba obniżenia ich tak późno, jak to możliwe. Ręce powinny być skierowane do tyłu, aby nie przeszkadzały w lądowaniu i nie zwiększały oporu powietrza.
Podczas lądowania musisz wyciągnąć nogi i kolana do przodu, aby zwiększyć przelotną odległość. W żadnym wypadku kolana nie powinny być w pełni wyprostowane i napięte. Ta pozycja może spowodować poważne obrażenia podczas skoku. Konieczne jest lądowanie na nogach ugiętych w stawie kolanowym. Środek ciężkości znajduje się na piętach. Przy prawidłowym lądowaniu konieczna jest wyraźna koordynacja ruchów, aby nie cofnąć się i nie zepsuć osiągniętego wyniku skoku.
Aby uzyskać informacje o tym, co daje złota odznaka TRP, zobacz tutaj.
Jak skoczyć z dalszego miejsca: wskazówki z praktyki
Aby uzyskać stabilną pozytywną dynamikę wyników treningu, należy je regularnie przeprowadzać. W ciepłym sezonie można skakać na zewnątrz, w zimnych porach - w pomieszczeniu. Przed każdą sesją należy wykonać 15-minutową rozgrzewkę ogólną, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i skręcenia.
Skoki na stojąco są częścią szkolnego programu wychowania fizycznego. W celu wzmocnienia mięśni nóg zalecamy wykonywanie przysiadów ze sztangą lub z wolnym ciężarem, wykroków, różnego rodzaju wyciskania i martwego ciągu. Pozwoli ci to mieć mocne nogi do potężnego pchnięcia. A żeby zgrupować się w locie było to łatwiejsze i łatwiejsze, konieczne jest wzmocnienie mięśni prasy i pleców. Stań na desce, podciągnij się i rób pompki. Wszystkie różne ćwiczenia wielostawowe pomogą Ci ćwiczyć koordynację, abyś mógł lepiej kontrolować swoje ciało w przestrzeni.
Aby uzyskać dodatkową motywację, przeczytaj nasz następny artykuł o tym, kto jest obecnie najszybszą osobą na świecie.
