Czy uważasz, że kawa po treningu jest do przyjęcia? Aby udzielić wyczerpującej odpowiedzi na to pytanie, dowiemy się, jakie procesy zachodzą w organizmie po obciążeniu energią, a także jaki jest efekt kawy.
Niemal wszystkie negatywne konsekwencje picia tego napoju wiążą się z obecnością w jego składzie substancji psychoaktywnej - kofeiny. Jest związkiem zawierającym azot, który działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Blokuje działanie adenozyn, które w odpowiednim momencie „włączają” uczucie zmęczenia, znużenia, senności. Na przykład, gdy organizm jest wyczerpany, chory itp.
Kofeina wyłącza tę funkcję, a osoba wręcz przeciwnie, doświadcza przypływu siły i żywotności. Adrenalina jest uwalniana do krwiobiegu, przyspiesza się metabolizm i krążenie krwi - odczuwalny jest przypływ energii, wzrasta wydajność, koordynacja i ostrość uwagi. Tłuszcze są aktywnie rozkładane, co jest bardzo ważne dla tych, którzy chcą schudnąć.
Jeśli jednak wypijesz zbyt dużo kawy, wszystkie pozytywne punkty zostaną przekreślone. Układ sercowo-naczyniowy zostanie obciążony dużym obciążeniem, a system nerwowy po prostu przyzwyczai się do dopingu. Osoba, która na tym etapie stara się zmniejszyć ilość kofeiny, doświadczy wszystkich rozkoszy odstawienia.
Teraz wyobraź sobie, że wszystkie te negatywne czynniki łączą się ze stanem spowodowanym aktywnym treningiem siłowym!
Kawa potreningowa: wady i zalety
Odpowiadając na pytanie „czy mogę pić kawę po treningu”, będziemy kategoryczni - nie. Nie możesz pić napoju kawowego bezpośrednio po zakończeniu lekcji. O ile nie chciałbyś się rozweselić filiżanką pachnącego napoju po wyczerpujących ćwiczeniach - wytrzymaj przynajmniej godzinę.
- Twój układ nerwowy jest więc teraz zestresowany;
- Zwiększone obciążenie mięśni samo w sobie spowodowało uwolnienie adrenaliny do krwiobiegu;
- Serce pracuje ze zwiększoną prędkością;
- Tętno jest poza skalą;
- Ciśnienie krwi i przepływ krwi do mięśni gwałtownie wzrosły;
Im trudniejszy był trening, tym silniejsze są wspomniane procesy. Teraz wyobraź sobie, że w tym momencie wziąłeś dodatkową kofeinę.
- W rezultacie układ sercowo-naczyniowy odczuje największy stres;
- Ciśnienie krwi znacznie wykracza poza normalny zakres;
- Proces naturalnego powrotu do zdrowia po obciążeniu energią zostanie brutalnie przerwany;
- Aby lepiej zrozumieć, dlaczego nie powinieneś pić kawy po wysiłku, pamiętaj, że w tej chwili żołądek jest zwykle pusty. Kofeina podrażnia błonę śluzową narządu, co z czasem może prowadzić do zapalenia żołądka, a nawet wrzodów;
- Zamiast być wesołym i energicznym, poczujesz irytację, nadmierne podniecenie i prawdopodobnie stres;
- Prawdopodobne jest rozstrój jelit;
- Kawa jest diuretykiem, czyli diuretykiem. Z powodu treningu organizm jest już odwodniony. Picie drinka może pogorszyć sytuację;
- Ponadto kawa po treningu zakłóca normalną regenerację mięśni.
Jak widać, negatywnych konsekwencji jest wiele. Dlatego nie należy pić kawy zaraz po treningu. Jeśli jednak utrzymujesz krótki odstęp, poczekaj, aż organizm się uspokoi i wszystkie procesy wrócą do normy, w zasadzie możesz sobie pozwolić na filiżankę.
Jak długo to może potrwać?
Czy mimo wszystko możesz poprosić o kawę po treningu, czy nie, pytasz? Jeśli używasz napoju prawidłowo, w odpowiednich ilościach i zachowując odstępy - tak! Poczekaj, aż tętno i ciśnienie krwi zostaną znormalizowane, i możesz swobodnie zaparzyć kawę. Masz po prostu wystarczająco dużo czasu, aby dostać się z holu do domu.
Na pewno zastanawiasz się, po jakim czasie po treningu można pić kawę? Optymalny odstęp to co najmniej 45 minut, a najlepiej godzinę. I tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz.
Po treningu na odchudzanie lepiej nie pić kawy przez co najmniej 2 godziny. A po obciążeniu mocy na wzrost mięśni jeszcze więcej - 4-6.
W takim przypadku dopuszczalna dawka to 1 szklanka 250 ml (2 łyżeczki zmielonych ziaren). Jeśli nie chcesz dodatkowych węglowodanów, nie dodawaj cukru i mleka. Chociaż generalnie ich używanie nie jest zabronione. Ale nadal są dodatkowe warunki, jak pić mleko po zajęciach.
Aby w pełni czerpać wszystkie korzyści, pij tylko kawę wysokiej jakości - naturalną, świeżo mieloną lub zbożową. Taki napój parzy się w Turku lub w ekspresie do kawy.
Rozpuszczalne związki zalewane wrzącą wodą to niestety kosz na śmieci. Jest więcej konserwantów, barwników i aromatów, praktycznie nie ma użytecznych minerałów i witamin. Często dodaje się tam także mąkę, skrobię, soję i inne niepotrzebne składniki.
Co można wymienić?
Dowiedzieliśmy się więc, jak długo po treningu można wypić filiżankę kawy. Ale co, jeśli napar się nie powiedzie?
- Aby zwiększyć wydolność, zmniejszyć bolesność mięśni i przyspieszyć metabolizm, wielu sportowców stosuje tabletki - benzoesan sodu kofeiny;
- Istnieją również koktajle proteinowe z kofeiną, które są przyjmowane na koniec treningu;
- Substancja znajduje się również w innych suplementach sportowych, zwłaszcza w spalaczach tłuszczu - przeczytaj uważnie skład;
- Najłagodniejszą alternatywą jest mocna czarna herbata.
A to nie jest pełna lista tego, co możesz pić podczas ćwiczeń. Po prostu wybierz to, co lubisz, a wszelkie zajęcia staną się przyjemnością.
W ten sposób dowiedzieliśmy się, czy po treningu siłowym można pić kawę i jasno wyjaśniliśmy wszystkie niuanse. Podsumowując powyższe:
- Bezpośrednio po treningu - niedozwolone;
- Po 45-60 minutach - można zużyć 1 filiżankę;
- Musisz pić naturalny, świeżo zmielony lub zbożowy napój;
- Nie możesz nadużywać i przekraczać normy.
Bądź zdrów!
