Dziś postanowiliśmy poruszyć bardzo kontrowersyjny temat, debata, na której w żaden sposób nie ustanie - czy można napić się kawy przed treningiem? Istnieje wiele opinii, które świadczą zarówno o korzyściach, jak i szkodach takiego nawyku. Postanowiliśmy, że tak powiem, oddzielić ziarna od plew, usunąć emocje i jasno przedstawić zalety i wady dopingu kawy przed ładowaniem mocy.
Głównym argumentem przeciwko napojowi jest wysoka zawartość kofeiny. To substancja psychoaktywna, która silnie ożywia, sprzyja uwalnianiu adrenaliny, przypływie dodatkowej energii. Przyspiesza metabolizm, wspomaga rozpad tłuszczu, podnosi ciśnienie krwi i poprawia nastrój. Przeciwwskazane u chorych na serce, osoby z chorobami przewodu pokarmowego. Uzależniający i wycofujący się z nagłym wycofaniem.
Wydawać by się mogło, że filiżankę kawy przed treningiem należy uznać za nielegalny narkotyczny środek pobudzający. Jednak nie jest to do końca prawdą.
Po przeczytaniu artykułu dowiesz się, czy diabeł jest taki straszny, jak jest malowany i czy kawa to naprawdę panaceum na odchudzanie? Ciekawy? W takim razie nie czekajmy i zacznijmy zastanawiać się, czy przed treningiem na siłowni można wypić kawę!
Zasiłek
Na początek nakreślmy najważniejsze - nie ma nic złego w piciu kawy przed treningiem. Wystarczy kilka filiżanek, a lekcja będzie bardziej produktywna i jakościowa. Jeśli nie oddajesz się piciu częściej (np. Także w ciągu dnia), dawka przyjętej kofeiny będzie dość bezpieczna.
Jakie są zalety kawy przedtreningowej?
- Napój jest bardzo orzeźwiający, pobudzający produkcję adrenaliny, która „otwiera” płuca;
- W tym samym czasie wątroba wydziela potężną dawkę glikogenu, a osoba doświadcza napływu energii;
- Wytwarzana jest dopamina - „hormon radości”, dzięki czemu poprawia się nastrój sportowca, pojawia się uczucie łagodnej euforii.
- Poprawia się uwaga i koncentracja;
- Wszystkie powyższe czynniki nieuchronnie doprowadzą do poprawy wskaźników wytrzymałości;
- Wykazano, że wypicie napoju kawowego przed treningiem siłowym zmniejsza bolesność mięśni po wysiłku.
- Kofeina może znacznie przyspieszyć metabolizm, dlatego przed ćwiczeniami odchudzającymi należy pić kawę. Nie dodawać do napoju cukru ani śmietanki;
- Prawdziwy produkt kawowy zawiera wiele ważnych kwasów organicznych, witamin i pierwiastków. Wśród tych ostatnich są potas, magnez, wapń, sód, mangan, siarka, fosfor, chlor, glin, stront, a także witaminy B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H itd.
- Filiżanka kawy o pojemności 250 ml zawiera prawie 10 g białka, które jest głównym budulcem mięśni.
- Napój znacznie przyspiesza krążenie krwi, co wpływa na produktywność treningu, ponieważ mięśnie szybciej otrzymują tlen i odżywianie;
Szkoda napoju kawowego
Po przestudiowaniu tej sekcji w końcu zdecydujesz, czy możesz pić kawę przed treningiem, czy nie. Faktem jest, że odpowiedź na to pytanie jest bardzo indywidualna. Ktoś nie toleruje składników napoju lub jest dla niego przeciwwskazany dla zdrowia. Również negatywne czynniki są silnie skorelowane z ilością spożytej kofeiny. Zachęcamy do trzeźwej oceny informacji i podkreślamy, że nie ma ścisłych przeciwwskazań do picia kawy przed ćwiczeniami.
A co się stanie, jeśli nadużyjesz lub wypijesz kawę przed ćwiczeniami z osobistymi przeciwwskazaniami?
- Ma niewielki wpływ na proces ługowania wapnia. To prawda, abyś zrozumiał skalę, talerz kaszy manny, mięsa, słodkiej sody, a także pikantne lub marynowane potrawy, szkodzą bardziej;
- Kofeina, niestety, uzależnia, ze wszystkimi przyjemnościami odstawienia (jeśli zdecydujesz się obniżyć dzienną dawkę);
- Napój jest zabroniony w chorobach sercowo-naczyniowych, naprawdę zwiększa obciążenie serca i podnosi ciśnienie krwi;
- Jeśli wypijesz filiżankę aromatyzowanego narkotyku na pusty żołądek, możesz zaaranżować niestrawność. Składniki jego składu silnie podrażniają błonę śluzową narządu;
- Kawa ma działanie moczopędne, więc powoduje odwodnienie. Pamiętaj o piciu wody podczas treningu;
- Kofeina to narkotyk. Tak, ale pamiętaj, że znajduje się on w wielu innych produktach spożywczych, które spożywasz regularnie: herbacie, czekoladzie, napojach energetycznych, kakao, coca-coli, a także w niektórych orzechach.
Jak długo przed treningiem pić kawę?
Omówiliśmy więc wady i zalety picia kawy przed ćwiczeniami. Jak widać, wszystkie wady są czysto indywidualne. Jeśli go nie nadużyjesz, szkody zostaną zminimalizowane.
Porozmawiajmy o tym, jak długo przed treningiem należy pić kawę, aby przyniosła ona maksymalne korzyści. Optymalny odstęp to 40-50 minut przed rozpoczęciem treningu. Jeśli wypijesz go później, nie będzie miał czasu, aby zadziałać, wcześniej - pomiń główny przepływ energii. Nie zapomnij zjeść przekąski przed wypiciem.
Optymalne dawkowanie
Jak długo przed treningiem można pić kawę, dowiedzieliśmy się, teraz omówimy dawkowanie. Wielokrotnie pisaliśmy, że spożyta ilość powinna być rozsądna. Średnia dawka dla sportowca ważącego do 80 kg to 150-400 mg kofeiny. Dokładnie tyle zawierają 2 filiżanki espresso.
Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 1000 mg kofeiny dziennie, czyli nie więcej niż 4 filiżanki. Jednocześnie pamiętaj, że 1000 mg to górna granica, do której wcale nie trzeba się zbliżać.
Od czasu do czasu rób sobie cotygodniowe przerwy, aby organizm nie przyzwyczaił się do składników.
Jak pić i jak się przygotować?
Oczywiście jeśli chudniesz, nie musisz pić kawy z mlekiem i cukrem przed treningiem. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku tych produktów trudno jest opisać wszystkie zasady w pigułce. Co więcej, istnieje wiele mitów na temat tego, czy po treningu można pić mleko. Generalnie w razie wątpliwości kieruj się zasadą: najzdrowszym napojem jest czysta kawa bez dodatków. Jednak to, jak został przygotowany, też ma znaczenie.
- Minimalna korzyść zawarta jest w kompozycji kawy rozpuszczalnej - występują w niej zanieczyszczenia stałe. Więc zapomnijmy o opcji „po prostu dodaj wodę”;
- Ziarno jest również inne. Dobra kawa nie kosztuje mniej niż 100 rubli za 100 g.
- Arabikę trzeba gotować w Turku. Najpierw ziarna są gotowane na parze, a następnie wlewane do gorącej wody w Turku. Kiedy produkt zacznie wrzeć, szybko zdejmij naczynia z ognia i zamieszaj. Następnie ponownie włóż go do pieca na kilka sekund. Aby uniknąć poparzenia, zamieszaj.
- Jeśli nie chcesz zadzierać z Turkiem, kup dobry ekspres do kawy.
Co wymienić?
Jeśli nie lubisz lub nie podoba Ci się możliwość regularnego picia kawy na godzinę przed treningiem, co powinieneś zrobić? Istnieje kilka alternatyw:
- Mniej więcej taką samą dawkę kofeiny znajduje się w mocnej czarnej herbacie;
- Możesz pić tabletki z kofeiną, po prostu uważnie monitoruj dawkowanie;
- Lub zamień napój na napój energetyzujący (bez cukru);
- W asortymencie sklepów spożywczych dla sportowców znajduje się cudowna mieszanka - białko z kofeiną. To wzbogacona w białko formuła przedtreningowa z dodatkiem naszego dopingu.
Należy pamiętać, że oprócz tych pozycji istnieje wiele innych opcji napojów, które można spożywać podczas ćwiczeń. Wszystko, czego od ciebie wymaga, to zdecydować o swoich osobistych preferencjach.
Cóż, przyjrzeliśmy się, czy można pić kawę przed treningiem i doszliśmy do wniosku, że przy rozsądnym podejściu nie będzie nic złego. Przynajmniej korzyści są większe. Oczywiście, jeśli nie masz osobistych przeciwwskazań. Pamiętaj, dobrą rzeczą jest to z umiarem. I nie traktuj kawy jako magicznego przycisku do rozwiązania wszystkich problemów. Piją, aby zwiększyć energię, przypływ siły. A tłuszcz zniknie lub mięśnie wzrosną tylko wtedy, gdy będziesz ciężko pracować.