Dzisiaj przeanalizujemy, dlaczego strona boli podczas biegania. Problem jest znany prawie każdemu, prawda? Nawet na szkolnych lekcjach wychowania fizycznego zauważyliśmy, że podczas szybkiego lub długiego wyścigu przełajowego zaczyna mrowieć w boku, czasami dochodząc do punktu całkowitego zatrzymania oddechu i ostrego bólu, w którym niemożliwe jest dalsze poruszanie się. Dlaczego tak się dzieje i czy odczuwanie bólu w boku podczas biegania jest normalne, dowiedzmy się!
Przyczyny bólu w boku
Wszyscy biegacze mają różne bóle boczne. Ktoś skarży się na kolkę, inni odczuwają bolesne skurcze, skurcze lub ostre skurcze. U niektórych podczas biegania ból objawia się po prawej stronie, w innych - po lewej, po trzecie, ogólnie wydaje się, że serce boli. Dlaczego to się dzieje? Po prostu każda osoba ma indywidualny organizm. W tym samym czasie najczęściej nic strasznego mu się nie stało.
Poniżej wymienimy powody, dla których prawa lub lewa strona boli podczas biegania, a także wyjaśnimy, jak złagodzić ten stan. Musisz jednak zrozumieć, że czasami ból może sygnalizować coś poważnego i nie można go zignorować. Ale nie martw się, wyjaśnimy, jak rozpoznać, kiedy boli „w dobry sposób”, a kiedy - w „zły” sposób. Przeczytaj uważnie materiał!
1. Napływ krwi do narządów wewnętrznych jamy brzusznej
W stanie spoczynku w organizmie ludzkim krąży około 70% objętości krwi. Pozostałe 30% jest wypełnionych narządami wewnętrznymi, jako rezerwa. Główny udział przypada na wątrobę i śledzionę. Podczas biegu nieuchronnie zwiększa się krążenie krwi. Dlaczego tak się dzieje, pytasz? Jest to konieczne do terminowego zaopatrzenia wszystkich pracujących narządów i mięśni w tlen, a także przydatne substancje. W efekcie krew przelewa się przez otrzewną, a odpływ nie nadąża za napływem. Wątroba i śledziona, których błony są całkowicie złożone z zakończeń nerwowych, puchną, powiększają się i zaczynają naciskać na inne narządy. Dlatego osoba odczuwa ostry ból.
Ból podczas biegania w lewym bogu oznacza, że śledziona cierpi. Jeśli interesuje Cię, dlaczego prawa strona boli podczas biegania, głównie pod żebrem, to jest to wątroba.
2. Niewłaściwe oddychanie
U dziecka i niewprawnej osoby dorosłej prawa lub lewa strona boli podczas biegania z powodu nieprawidłowej techniki oddychania. Jednocześnie często wydaje się, że dodatkowo boli górna część klatki piersiowej lub serce. W rzeczywistości przyczyną jest nieregularny, przerywany lub płytki oddech, w wyniku czego przepona nie jest wypełniona wystarczającą ilością tlenu. Okazuje się, że przepływ krwi do serca jest zmniejszony, a do wątroby, wręcz przeciwnie, przepełnia się. Dlatego objawia się bolesne uczucie.
3. Bieganie z pełnym żołądkiem
Jeśli zjadłeś obfity posiłek mniej niż 2 godziny przed biegiem, pytanie, dlaczego coś boli, jest głupie. Po jedzeniu organizm jest zajęty trawieniem pokarmu, spożywaniem składników odżywczych, gromadzeniem zapasów - czymkolwiek innym, ale nie aktywnością fizyczną. I oto jesteś ze swoim biegiem, a nawet intensywnym. Jak nie zacząć się oburzać? Nie pytaj nawet, dlaczego i co boli podczas biegania po jedzeniu - po prawej lub lewej stronie. Najprawdopodobniej boli cię brzuch! Powinieneś odłożyć trening do czasu strawienia jedzenia.
4. Choroby wątroby, trzustki lub pęcherzyka żółciowego
Kiedy trzustka boli, osoba odczuwa narastający ból obręczy. W przypadku chorej wątroby zwiększa się rozmiar, można go nawet poczuć. W przypadku kamieni w woreczku żółciowym ból jest ostry i nie do zniesienia, osoba chce się zgiąć i trudno ją wyprostować.
Jak złagodzić skurcz?
Więc dowiedzieliśmy się, dlaczego podczas biegania boli Cię prawa lub lewa strona, teraz zastanówmy się, jak pozbyć się bólu.
- Z powodu przypływu krwi do narządów wewnętrznych.
Rozgrzej się przed bieganiem. Rozgrzewa mięśnie i przyspiesza przepływ krwi, przygotowując organizm na stres. Na początku swojej kariery biegowej nie przeciążaj organizmu zbyt długimi dystansami. Dlaczego nie zwiększać obciążenia stopniowo? Kiedy poczujesz kolkę lub skurcze, zwolnij i zrób szybki krok. Pod żadnym pozorem nie hamuj gwałtownie. Idź dalej, oddychaj głęboko i spróbuj rozluźnić okolice brzucha. Rób zakręty. Łokciem lub trzema palcami lekko naciśnij bolesny sektor.
- Z powodu nieprawidłowego oddychania.
Pamiętaj, co zrobić, jeśli podczas biegu boli Cię bok z powodu nieprawidłowej techniki oddychania. Idealny rytm to 2 * 2, czyli co 2 kroki, wdech lub wydech. Wdychaj przez nos, wydech przez usta. Aby złagodzić bolesny skurcz, zwolnij, zrób krok i weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech na 10 sekund, a następnie złóż usta w rurkę i powoli wydychaj powietrze.
- Z powodu niestrawionego obiadu.
Nigdy nie jedz pikantnych, tłustych, smażonych potraw przed bieganiem. Czemu? Trawienie trwa zbyt długo. Jeśli lekcja jest już na nosie, a przegapiłeś lunch, zjedz sałatkę warzywną lub banana, wypij słodką herbatę. Rano można zjeść małe śniadanie białkowe, ale nie mniej niż godzinę przed zajęciami. Najlepiej byłoby, gdyby między ostatnim posiłkiem a biegiem upłynęły 2-3 godziny.
- Jeśli podejrzewasz przewlekłą chorobę wątroby, pęcherzyka żółciowego lub trzustki.
Przy najmniejszym podejrzeniu przewlekłej choroby należy przerwać trening i natychmiast zgłosić się do lekarza. Zalecamy rezygnację z tłustych, pikantnych i smażonych potraw i nie oddawanie się obfitym obiadom w nocy.
Środki zapobiegawcze
Dowiedzieliśmy się więc, dlaczego ludzie mogą odczuwać ból w boku, a także powiedzieliśmy, jak postępować w każdej z sytuacji. Porozmawiajmy teraz o tym, jak uniknąć nieprzyjemnych objawów.
- Jeśli Twoje dziecko odczuwa ból w lewej lub prawej stronie podczas biegania, zapytaj, czy robi rozgrzewkę i czy jest zbyt przepracowane. Obciążenie pracą dla początkujących powinno być wystarczające. Dziecko powinno stopniowo zwiększać wytrzymałość i siłę.
- Nigdy gwałtownie nie przerywaj biegu - najpierw wykonaj krok, a następnie stopniowo się zatrzymuj. W takim przypadku po zajęciach nie będziesz odczuwać bólu;
- Nie jedz 2 godziny przed treningiem i nie pij za dużo. Dlaczego nie ugasić pragnienia 40 minut przed wyjściem na tor? W trakcie możesz pić, ale stopniowo, małymi łykami;
- Naucz się oddychać głęboko i rytmicznie.
Kiedy iść do lekarza?
Powiedzieliśmy Ci, jak poprawnie biegać, aby Twoja strona nigdy nie bolała, i chcielibyśmy wyciągnąć ogólny wniosek. W większości przypadków problem jest spowodowany słabym treningiem, przeciążeniem lub złym bieganiem. Z jakiegoś powodu ludziom trudno jest przestudiować je z wyprzedzeniem i dzięki temu dobrze się przygotować.
Jednak w niektórych sytuacjach problem może być poważniejszy. W jakich przypadkach należy być ostrożnym i skonsultować się z lekarzem?
- Jeśli bólowi towarzyszą dodatkowe objawy - zawroty głowy, muchy przed oczami, krwawienia z nosa, drgawki;
- Jeśli skurcz nie ustępuje, pogarsza się z każdą minutą;
- Kiedy boli, jednocześnie z uczuciem ucisku w klatce piersiowej. Towarzyszy mu szum w uszach i zmętnienie świadomości. Może sygnalizować problemy z sercem;
- Jeśli jest zamieszanie, zaburzenie psychiczne.
Pamiętaj, jeśli boli Cię lewa lub prawa strona pod żebrem podczas biegu, najprawdopodobniej po prostu przesadziłeś z intensywnością treningu. Jednak w żadnym wypadku nie ignoruj wymienionych powyżej objawów. Czemu? Ponieważ zwlekanie może kosztować życie. Jeśli ktoś narzeka, że podczas biegu boli go prawa strona, wyjaśnij mu możliwe przyczyny, ale w ostateczności nie zapomnij doradzić lekarzowi. Odpowiedzialność za własne zdrowie spoczywa tylko na sobie.
