Jest mało prawdopodobne, abyśmy kogoś zaskoczyli pozytywnie odpowiadając na pytanie „czy można pić wodę podczas treningu”. Jednak ta opinia ma również biegunowy punkt widzenia. Przeanalizujmy zalety i wady!
Dlaczego możesz
Ciało ludzkie składa się w prawie 80% z wody. Wypełnia nasze komórki, jest podstawą wszystkich płynów (krwi, limfy, wydzielin), uczestniczy we wszystkich procesach życiowych. Odwodnienie może być katastrofalne i jest uważane za jeden z najbardziej zagrażających życiu warunków.
Bez jedzenia człowiek może przeżyć do półtora miesiąca, a bez picia umrze za tydzień!
Aby zrozumieć, czy podczas treningu trzeba pić wodę, dowiedzmy się, jakie procesy zachodzą w tym czasie w organizmie.
- Przyspiesza krążenie krwi, przegrzewa się tkanki i narządy, podnosi się temperatura ciała. Mechanizmy obronne natychmiast włączają „system chłodzenia” - człowiek obficie się poci;
- Utrata płynu spowalnia procesy metaboliczne;
- Wraz z odwodnieniem spada wydajność, wytrzymałość, zmniejsza się skuteczność samego treningu;
- Krew stopniowo gęstnieje, co oznacza, że wolniej dostarcza tlen i składniki odżywcze do komórek;
- Komórki tłuszczowe nie są utleniane, a na tle powolnych procesów metabolicznych tłuszcz nie ulega rozkładowi;
- Ze względu na lepkość krwi zwiększa się obciążenie serca i naczyń krwionośnych;
- Aminokwasy, z których powstaje białko, nie docierają na czas do mięśni, w wyniku czego następuje spowolnienie procesu ich wzrostu;
- Kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, co prowadzi do silnego bólu.
Wszystkich tych efektów można uniknąć, utrzymując nawodnienie, dlatego podczas ćwiczeń należy pić wodę.
Punkt widzenia „przeciw”
Na czym opiera się to przekonanie? Dlaczego ktoś uważa, że nie należy pić wody podczas ćwiczeń?
- Najczęstszym przekonaniem jest zły wpływ na nerki, jakby zaczęły pracować w trybie wzmocnionym i nie mogły sobie z tym poradzić;
- W procesie obciążeń elektrycznych uczucie pragnienia jest bardzo silne, więc sportowiec naraża się na przekroczenie normy. Zbyt dużo płynu jest obarczone poważnymi konsekwencjami, z objawami podobnymi do zatrucia pokarmowego.
- Jeśli wypijesz za dużo, równowaga wodno-solna zostanie zaburzona, co będzie zakłócać normalne wchłanianie i wydalanie;
- W niektórych sportach, które wymagają bardzo rygorystycznego treningu wytrzymałościowego, sportowcy celowo unikają picia podczas ćwiczeń. Pomaga to osiągnąć najlepsze rezultaty.
Przyjrzyjmy się więc pokrótce tym punktom. Zacznijmy od tego ostatniego. Nawet w celu zwiększenia wytrzymałości, pytanie „czy podczas treningu powinienem pić wodę” przed zawodnikami. Zapytaj dowolnego trenera - picie jest nie tylko możliwe, ale konieczne. Jednak w bardzo małych ilościach. Wszystkie inne argumenty opierają się na prawdopodobieństwie nadmiernego picia. Innymi słowy, jeśli zastosujesz się do normy, użyjesz jej poprawnie i wybierzesz odpowiednią wodę, nie będzie nic złego.
W ten sposób zakończmy dylemat, czy pić wodę podczas ćwiczeń. Woda jest życiem! Możesz pić podczas treningu!
Porozmawiajmy teraz o tym, ile możesz wody i jak musisz pić.
Ile wody możesz?
Cóż, dowiedzieliśmy się, dlaczego pijąc wodę podczas treningu, mamy nadzieję, że nasze wyjaśnienie okazało się wyczerpujące. Doszliśmy również do wniosku, że ważne jest zrozumienie i przestrzeganie optymalnej ilości.
Omówmy więc, ile wody możesz pić podczas ćwiczeń:
- Średnia dzienna stawka jest obliczana według wzoru 30 ml (kobiety) lub 40 ml (mężczyźni) * 1 kg wagi. Okazuje się, że kobieta ważąca 50 kg potrzebuje dziennie 1,5 litra.
- Jeśli dana osoba aktywnie uprawia sport, wynikowa wartość musi zostać zwiększona o co najmniej jedną trzecią. Zależy od intensywności i czasu trwania sesji.
- Powinieneś wiedzieć, jak prawidłowo pić wodę podczas treningu: w żadnym wypadku jednym haustem, małymi łykami, 100-150 ml na raz. Interwał - co 15-25 minut;
- Średnio podczas półtorej godziny treningu wypijesz 0,5-1 litra;
- Ta ilość wystarczy, aby wesprzeć organizm, zapobiec odwodnieniu i nie przeszkadzać w normalnym treningu.
Wiele osób interesuje się również tym, czy można pić dodatkową wodę w dniu treningu, przed i po zajęciach? Jasne, że możesz! Aby mieć czas na opróżnienie pęcherza, wypij około 0,5 litra na 1,5-2 godziny przed treningiem. A po jego zakończeniu weź kolejne 0,5-1 l małymi łykami, dzieląc spożycie na 5-6 porcji po 100 ml.
Jaką wodę powinieneś pić? Co można wymienić?
- Jeśli zapytasz, co najlepiej pić podczas treningu, nasza odpowiedź jest taka, że podczas sesji woda butelkowana jest najbardziej idealną opcją. Gotowane - martwe, praktycznie nie ma przydatnych składników. A kran nie zawsze jest wystarczająco czysty.
- Alternatywnie można kupić wodę mineralną, ale tylko dobre butelkowanie. Najpierw należy uwolnić gazy.
- Możesz też kupić napoje izotoniczne - specjalne napoje, które nasycają organizm węglowodanami i energią, ale są zbyt kaloryczne i dlatego nie są odpowiednie dla osób chcących schudnąć.
- Wybierając wodę do picia na treningu, możesz zatrzymać się przy zwykłej, ale dodaj do niej cytrynę, miętę, świeże jagody;
- Trenerom zaleca się również przygotowywanie herbat ziołowych i wywarów - dobrze gasią pragnienie, są niskokaloryczne, bogate w przydatne składniki;
- Jeśli nie boisz się kalorii, możesz zrobić świeże soki.
Gainery, koktajle proteinowe, kompleksy BCCA i inne suplementy sportowe nie mogą zastąpić wody. To samo można powiedzieć o mleku.
Cóż, to wszystko, co chcieliśmy powiedzieć o potrzebie picia płynów podczas treningu. Co najważniejsze, pamiętaj o swojej indywidualnej normie i za nic jej nie przekraczaj. W takim przypadku z pewnością osiągniesz cel bez jakiejkolwiek szkody dla organizmu.
