Czy uważasz, że picie mleka po wysiłku jest w porządku, czy będzie to korzystne? Z jednej strony napój jest bogaty w witaminy, mikro i makroelementy, zawiera białko oraz łatwo przyswajalne węglowodany. Z drugiej strony około połowa światowej populacji cierpi na nietolerancję mleka. Dietetycy klasyfikują produkt jako „ciężki” pod względem strawności, a także zwracają uwagę na jego właściwości sprzyjające akumulacji tłuszczów.
Czy więc można pić mleko przed lub po treningu, czy lepiej jest pominąć ten produkt na rzecz dowolnego koktajlu proteinowego? Odpowiedź na to pytanie nie będzie jednoznaczna. Jeśli kochasz mleko, a Twoje ciało łatwo przyswaja jego składniki, to picie go jest nie tylko możliwe, ale wręcz konieczne! Jeśli myśl o porcji napoju przyprawia Cię o mdłości, a po przymusowym powodzi często pojawiają się dolegliwości jelitowe, porzuć ten pomysł. W końcu mleko można łatwo zastąpić kwaśnym mlekiem, twarogiem lub białym serem.
Pożytek i szkoda
Aby lepiej zrozumieć, czy picie mleka po wysiłku fizycznym jest dla Ciebie dobre, spójrzmy na ten pomysł od strony zalet i wad.
Czy to możliwe przed treningiem?
Główną zaletą mleka przed intensywnym treningiem na siłowni jest jego wartość energetyczna ze względu na zawartość węglowodanów. Kieliszek 250 ml zawiera 135 kcal i 12 g węglowodanów (2,5% tłuszczu). To prawie 10% dziennej wartości!
"ZA"
- Ponad 50% wody, więc można ją wypić przed treningiem siłowym, aby zapobiec odwodnieniu;
- Skład zawiera potas i sód, dzięki czemu doskonale utrzymuje równowagę elektrolitów;
- Napój jest bardzo sycący - pozwala na długo zaspokoić uczucie głodu, a dzięki dużej zawartości węglowodanów dodaje energii, wytrzymałości, siły. Tak więc, po spożyciu produktu niskokalorycznego, osoba trenuje dłużej i aktywniej.
"VS"
- To trudny do strawienia produkt. Zwłaszcza w połączeniu z białkiem;
- Laktoza w swoim składzie jest najsilniejszym alergenem;
- Picie zbyt dużej ilości może obciążyć nerki.
Po treningu
"ZA"
- Szklanka mleka zawiera około 8 gramów czystego białka, dzięki czemu jest idealnym napojem potreningowym zamykającym okienko białkowe.
- Napój po treningu pije się w celu wzrostu mięśni, ponieważ jego składniki są aktywnie zaangażowane w tworzenie włókien mięśniowych;
- Mleko jest idealnym rozwiązaniem na odchudzanie po wysiłku, ponieważ nie jest bardzo kaloryczne, ale daje duży zwrot energii. W rezultacie sportowiec odzyskuje siły bez przekraczania limitu kalorii;
- Szklanka mleka po treningu pomaga rozpocząć procesy przemiany materii, regeneracji, regeneracji
"VS"
- Jeśli wybierzesz napój, który jest zbyt tłusty, zamiast masy mięśniowej możesz uzyskać tłuszcz. Trenerzy sportowi i dietetycy zalecają picie mleka o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5;
- Osoby cierpiące na niedobór laktozy, ale ze stoickim spokojem próbujące go pokonać, ryzykują zaćmę, artretyzm i cellulit. Nie wspominając o różnych zaburzeniach przewodu pokarmowego.
Ale nawiasem mówiąc, zwróć uwagę, że jest znacznie mniej wad, niż gdybyś zdecydował się wypić kawę po treningu. Konsekwencje jego użycia są znacznie bardziej złożone i sprzeczne.
Osobno, niezależnie od tego, czy pijesz produkt przed czy po treningu, warto zwrócić uwagę na jego zalety w następujących punktach:
- Jest bogaty w wapń, co oznacza, że wzmacnia kości i stawy;
- Napój zawiera również dużo potasu, sodu, chloru, magnezu, siarki i fosforu. Wśród pierwiastków śladowych są glin, miedź, cyna, fluor, stront, cynk itp.
- Kompleks witamin zawiera witaminy A, D, K, H, C, PP, z grupy B.
- Nie drogie, w przeciwieństwie do markowych koktajli proteinowych.
- Laktoza korzystnie wpływa na pracę serca, wątroby i nerek.
Kiedy najlepiej pić?
Czy musisz pić mleko przed czy po treningu? Zacznij od swoich celów - jeśli chcesz uzupełnić organizm w energię, wypij szklankę na godzinę przed zajęciami. Jeśli chcesz uzupełnić utracone białko podczas treningu w celu pobudzenia wzrostu mięśni, wypij napój w ciągu godziny.
W rzeczywistości mleko jest doskonałym naturalnym gainerem, zwłaszcza gdy dodaje się je do siekanego banana i miodu. Jeśli Twoim celem jest wzrost mięśni, możesz pić produkt przez cały dzień. Dopuszczalna objętość w okresie przybierania na wadze to około 2 litry! Nawiasem mówiąc, napój należy spożywać na ciepło.
Przy okazji, jeśli zdecydujesz się urozmaicić swoją dietę owocami, pamiętaj, że mają one również własne zasady konsumpcji. Na przykład, czy wiesz, kiedy zjeść banana przed lub po treningu?
Ale jeśli interesuje Cię, czy możliwe jest picie mleka bezpośrednio podczas treningu, to kategorycznie odpowiemy - nie! Jako izotonik nie nadaje się - za ciężki. Osoby przybierane na wadze piją wyłącznie po zajęciach. Koktajle białkowe są również częściej planowane po wysiłku. Czasami wcześniej, ale nigdy w trakcie.
Pamiętaj, że w czasie treningu siłowego możesz pić wodę, napoje izotoniczne, napary ziołowe, świeże soki i kompleksy aminokwasowe - tylko one nie zakłócają procesu i zapobiegają odwodnieniu.
Mleka nie można przypisać do żadnej z powyższych grup.
W jakiej formie lepiej pić?
Więc zdecydowałeś się pić mleko przed bieganiem lub po treningu siłowym, teraz pozostaje zdecydować, w jakiej formie lepiej go użyć:
- Najbardziej użyteczną rzeczą jest całość, sparowana. Ale trzeba go ugotować, ponieważ może zawierać patogeny. Pij to mleko bez gotowania, tylko z własnej krowy;
- Produkt sterylizowany, pasteryzowany lub znormalizowany jest obecnie powszechnie sprzedawany w sklepach spożywczych. Możesz go pić bez dodatkowego przetwarzania, po prostu śledź procent tłuszczu i okres przydatności do spożycia;
- Nie zaleca się picia mleka odtworzonego lub rekombinowanego - jest tam zbyt mało naturalnych składników. W rzeczywistości są to proszki rozcieńczone wodą, które można uznać za produkty mleczne;
- Przy niedoborze laktozy można użyć wysokiej jakości produktu bez laktozy;
- Podobny wymóg dla mleka w proszku - w kompozycji nie powinno być nic zbędnego. Mieszanka nie będzie tania, ale w żaden sposób nie ustąpi do zwykłego stosowanego formatu.
Pełne mleko w proszku jest szczególnie przydatne dla mężczyzn po treningu - rozcieńczyć ciepłą przegotowaną wodą, dodać płatki owsiane i świeże jagody. Otrzymasz wybuchowy koktajl na wzrost pięknego odciążenia mięśni.
Mleko krowie można zastąpić mlekiem roślinnym - sezamowym, sojowym, kokosowym, dyniowym.
W razie potrzeby z napoju można zrobić różne koktajle, na przykład mieszanka mleka krowiego, orzechów, truskawek i bananów jest bardzo smaczna. Produkt można również mieszać z jogurtem naturalnym, miodem i świeżymi jagodami. Jeśli chcesz zrobić szczególnie pożywną mieszankę, dodaj płatki i otręby do bazy mlecznej z miodem.
Smacznego!
