W treningu funkcjonalnym ważną rolę odgrywa nie tylko sprzęt sportowy, ale także wiele innych szczegółów. Przede wszystkim należy im przypisać sprzęt sportowy. Wybór odpowiednich butów do treningu i wydajności jest kluczem do technicznie poprawnych i efektywnych ćwiczeń.
Dzisiejszy artykuł skupi się na butach sportowych przeznaczonych do crossfitu, trójboju siłowego i podnoszenia ciężarów. W środowisku zawodowym takie buty nazywane są butami do podnoszenia ciężarów.
Jak dobrać właściwy?
Najpierw musisz dowiedzieć się, dlaczego podczas uprawiania sportu w ogóle powinieneś używać butów do podnoszenia ciężarów. Ten typ butów sportowych to prawdziwy „must have” dla wszystkich miłośników ciężkich przysiadów i wszelkich innych ćwiczeń siłowych, w których występuje faza przysiadu: rwanie i szarpanie sztangą, pędniki, podciąganie sztangi itp.
W podnoszeniu kettlebell używa się również butów do podnoszenia ciężarów - o wiele wygodniej jest wykonywać wszelkie szarpnięcia, jeśli używasz obcisłych butów z twardym obcasem. Ułatwia to pracę mięśni nóg, ponieważ mniej wysiłku wkładasz w fazę przysiadu.
Kupując buty do podnoszenia ciężarów do crossfitu należy zwrócić uwagę na następujące czynniki, które decydują o jakości buta i potencjalnej skuteczności jego użytkowania:
- obcas;
- materiał;
- podeszwa;
- Cena £.
Obcas
Charakterystyczną cechą butów do podnoszenia ciężarów ze zwykłych sportowych trampek jest obecność pięty... Jego wysokość może wahać się od 0,7 do 4 cm, im wyższe i dłuższe nogi sportowca, tym wyższy będzie potrzebował obcasa. Obecność obcasa umożliwia:
- Zmniejsz nacisk na kostkę, co zmniejsza potencjalne ryzyko kontuzji i zwiększa stabilność Twojej pozycji.
- Wygodniej jest wykonywać przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia, w których poważne obciążenie spada na mięśnie nóg. Obecność obcasa sprawia, że wejście w głęboką szarość jest wygodniejsze. Środek ciężkości sportowca nieznacznie się zmienia, pośladki są odciągnięte i łatwiej jest zachować naturalne ugięcie dolnej części pleców podczas pracy z dużymi ciężarami. Kucanie staje się łatwiejsze, ponieważ pięta „zjada” dolne 5-8 centymetrów amplitudy, a przy pracy z dużymi ciężarami ten właśnie interwał jest najbardziej problematyczny dla prawie każdego sportowca.
Materiał
Trwałość sztang zależy bezpośrednio od materiału. Jeśli uważasz, że intensywne treningi na siłowni nie zniszczą butów, to się mylisz. Przysiady, rzuty sztangą, wyciskanie nóg - wszystkie te ćwiczenia mogą z góry unieruchomić nawet najbardziej niezawodne i drogie trampki. Dlatego lepiej zdecydować się na modele wykonane z naturalnej skóry surowej - te buty do podnoszenia ciężarów będą Ci służyć dłużej niż rok.
Podeszwa
Jedyny problem jest szczególnie dotkliwy przy wyborze wysokiej jakości butów do podnoszenia ciężarów, dlatego przy zakupie należy zwrócić uwagę na szczegóły:
- Używany materiał... Modele z podeszwami poliuretanowymi nie są wytrzymałe. Ponadto materiał ten jest bardzo miękki i nie zapewnia pełnej przyczepności do podłoża.
- Podeszwa musi być zszyta i przyklejona... Tylko takie połączenie może świadczyć o tym, że wybrane przez Ciebie buty do podnoszenia ciężarów będą żyć naprawdę długo.
Wybierając, pamiętaj, aby wysłuchać swoich uczuć. Wysokość obcasa powinna być dla Ciebie wygodna, pamiętaj, że w tym bucie będziesz musiał przysiadać z rekordowymi ciężarami. Buty do podnoszenia ciężarów powinny mocno mocować stopę, co zmniejszy prawdopodobieństwo kontuzji stawu skokowego prawie do zera oraz zapewni komfortowe i bezpieczne wykonywanie ćwiczeń siłowych. Podobne kryteria należy stosować do każdego obuwia sportowego.
© photology1971 - stock.adobe.com
Cena £
Ten czynnik jest często przyczyną nieudanych zakupów. Oczywiście buty do podnoszenia ciężarów marki Adidas, Reebok czy Nike sprawdziły się jako preferowany wybór większości profesjonalnych sportowców crossfit. Czy są jednak warte swojej ceny? Nie zawsze. Każdy producent przeoczył, a często markowe buty do podnoszenia ciężarów można wyrzucić po miesiącach intensywnego treningu.
Nie oznacza to, że lepiej będzie kupować najtańszy model, jaki można znaleźć. Po prostu nie musisz opierać swojego wyboru wyłącznie na nazwie popularnej marki, ale dokładnie zrozumieć, które buty są lepiej dopasowane do Twojej budowy anatomicznej, jak dobrze są wykonane. Tylko wtedy możesz dokonać właściwego wyboru.
Różnica dla mężczyzn i kobiet
Czy jest jakaś różnica przy wyborze sztang męskich i opcji dla kobiet? Oczywiście jest i jest całkiem pokaźny. Należy rozumieć, że styl treningu mężczyzn i kobiet jest zasadniczo inny. Przede wszystkim mówimy o skalach roboczych. Nawet jeśli mężczyzna znajdzie damskie buty do podnoszenia ciężarów jego rozmiaru, jest mało prawdopodobne, aby wytrzymały nawet kilka miesięcy ciężkiego treningu z zaporowymi ciężarami roboczymi w przysiadach, martwym ciągu, rwanie i czyszczenie i szarpanie.
Należy również zauważyć, że buty do podnoszenia ciężarów CrossFit mają mniejszy potencjał siły niż specjalne buty do podnoszenia ciężarów. Trening funkcjonalny jest bardziej wszechstronny, dlatego buty muszą radzić sobie ze wszystkimi rodzajami stresu, na przykład bieganiem. Buty do podnoszenia ciężarów Crossfit mają kolczaste podeszwy podobne do butów piłkarskich. W tych butach wygodnie jest wykonywać kompleksy, które obejmują wyścigi sprinterskie, ale wykonywanie w nich ruchów wyczynowych z trójboju siłowego czy podnoszenia ciężarów nie jest najlepszym pomysłem.
Najlepsi modele
W Internecie można znaleźć rzadkie buty do podnoszenia ciężarów, na przykład limitowaną edycję Reebok Richa Fronninga. Oczywiście fani byliby zadowoleni, gdyby mieli takie same buty jak ich idol, ale nie ma w nich znaczących różnic z bardziej popularnymi modelami. Dlatego dokonamy małej analizy porównawczej najpopularniejszych obecnie butów do podnoszenia ciężarów dla mężczyzn i kobiet:
| Model | Cena £ | Oszacowanie | Zdjęcie |
| Buty do podnoszenia ciężarów Inov-8 Fastlift 370 Boa - męskie | 175$ | 8 z 10 |  © inov-8.com |
| Buty do podnoszenia ciężarów Inov-8 Fastlift 370 Boa - damskie | 175$ | 8 z 10 | © inov-8.com |
| Buty do podnoszenia ciężarów Nike Romaleos 3 - męskie | 237$ | 9 na 10 |  © nike.com |
| Buty do podnoszenia ciężarów Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - męskie | 200$ | 9 na 10 |  © adidas.com |
| Buty do podnoszenia ciężarów Adidas Adipower Weightlifting 2 Buty - damskie | 200$ | 9 na 10 |  © adidas.com |
| Buty do podnoszenia ciężarów Adidas Leistung 16 II Boa Shoes | 225$ | 7 z 10 |  © adidas.com |
| Buty do podnoszenia ciężarów Do-Win Podnoszenie ciężarów | 105$ | 8 z 10 |  © roguefitness.com |
| Buty do podnoszenia ciężarów Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 na 10 |  © reebok.com |
Ceny oparte są na średniej rynkowej dla tych modeli.
Błędy wyboru
Historia o podnoszeniu ciężarów byłaby niepełna, gdybyśmy nie przedstawili listy błędów, które najczęściej popełniają kupujący. Być może rozpoznasz siebie w jednym z tych punktów i następnym razem będziesz mógł dokonać lepszego wyboru.
- Orientacja na markę... Tak, Reebok jest oficjalnym partnerem Crossfit Games, ale to nie gwarantuje, że ich buty do podnoszenia ciężarów będą pasować lepiej niż inne.
- Piękny wygląd... Pamiętaj, że w tych butach pójdziesz na siłownię, a nie na spotkanie z przyjaciółmi. Najważniejsza dla Ciebie jest wygoda, trwałość, niezawodność i funkcjonalność, parametry zewnętrzne schodzą na dalszy plan.
- Błędny wybór... Buty do podnoszenia ciężarów nie są butami uniwersalnymi. Kup je w zależności od tego, jaki sport uprawiasz: crossfit, trójbój siłowy lub podnoszenie ciężarów. Myślenie, że są wymienne, jest dużym błędem.
- Chińskie towary niskiej jakości... Zamawianie butów do podnoszenia ciężarów do crossfitu na AliExpress to szczerze zły pomysł.
- Zakupy online... Takie buty należy przymierzyć przed zakupem. Jedyną możliwą opcją przy zamówieniu online jest opcja dostarczenia kilku rozmiarów i modeli z późniejszym wyborem.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Wynik
Podsumujmy więc, czym jest podnoszenie ciężarów CrossFit? W rzeczywistości są to trampki z bardzo sztywną podeszwą i platformowym podbiciem.
Niektóre nowoczesne modele nie tylko pomagają podnosić większe ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ale także szybciej biegają sprinty w kompleksach funkcjonalnych. To jest znak rozpoznawczy podnoszenia ciężarów CrossFit. Pozwolą Ci czuć się pewnie podczas treningu bez obawy o możliwość odniesienia nieprzyjemnej kontuzji.
