Istnieje wiele teorii na temat prawidłowego ustawienia stopy. Bardzo często dochodzi do wniosku, że można biec tylko od przodu stopy. I nie możesz uciec od pięty. Osobiście się z tym nie zgadzam. Nie powiem, że wielu profesjonalistów schodzi z pięt. A dziś nie będę mówił o tym, która część stopy powinna być prawidłowo umieszczona. Chcę powiedzieć, że to nie jest ważne, ale ważne jest właśnie umieszczenie nogi pod środkiem ciężkości. O to chodzi.
Gdzie jest środek ciężkości
Każde ciało na Ziemi, które podlega grawitacji, ma środek ciężkości. Środek ciężkości to punkt ciała, przez który przebiega linia działania wypadkowej sił grawitacji działających na cząstki danego ciała, dla dowolnego położenia ciała w przestrzeni. Do biegania możesz sobie wyobrazić, że jest to środek ciała względem ziemi.
Położenie środka ciężkości zależy od kształtu ciała i rozkładu masy w jego poszczególnych częściach. Dla człowieka oznacza to, że położenie środka ciężkości będzie zależało przede wszystkim od nachylenia ciała.
Przy prawidłowym lekkim przechyleniu do przodu środek ciężkości zwykle znajduje się w pępku. Jeśli biegacz ma wygięcie do tyłu lub nadmierne wygięcie do przodu, środek ciężkości przesuwa się.
W przypadku wygięcia do tyłu przesuwa się do tyłu i umieszczenie stopy bliżej środka ciężkości staje się jeszcze trudniejsze. W przypadku zbyt dużego przechylenia do przodu, stopa zostanie umieszczona poniżej środka ciężkości. Jednak w tym przypadku praca nóg zostanie wykonana nie tylko w celu popchnięcia sportowca do przodu, ale także w celu zapobieżenia upadkowi sportowca. Oznacza to, oczywiście, że zostaną podjęte dodatkowe wysiłki. Ten rodzaj biegu można zauważyć już w kilka sekund po starcie sprinterów biegnących z bloków. Na początku jego ruchu kąt nachylenia ciała do podłoża może sięgać 30 stopni. Bieganie w ten sposób jest korzystne od samego początku. Kiedy potrzebujesz rozpędzić ciało od zera. Jednak na dłuższą metę jest to nieskuteczne.
Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak ważne jest prawidłowe przechylenie ciała. I znać położenie środka ciężkości.
Umieszczenie stopy pod środkiem ciężkości
Punkt, który podczas biegania znajduje się dokładnie pod twoim brzuchem, to punkt, który znajduje się jak najbliżej, w którym musisz postawić stopę. Takie ustawienie stopy pozwoli nie uderzać w nogę, zmniejszy kontakt nogi z podłożem, uelastyczni pozycjonowanie i zmniejszy obciążenie udarowe.
Ponieważ nie każdy ma możliwość ciągłego monitorowania swojego sprzętu z zewnątrz poprzez filmowanie wideo. I nie każdy ma okazję mieć w pobliżu trenera, który zobaczy błędy, wtedy jest mały test, który może pokazać, jak daleko wsuwasz stopę pod środek ciężkości, jak czasami mówią „pod sobą”.
Metoda polega na tym, że biegając trzeba patrzeć na swoje nogi i układać je tak, aby w momencie, gdy stopa dotknęła powierzchni, nie widać było łydki za kolanem. Jeśli widzisz swoją dolną część nogi, w większości przypadków będzie to oznaczać, że wpadasz na nogę. Może to jednak być również spowodowane nadmiernym pochyleniem tułowia. I to on pozwala zobaczyć podudzie, nawet jeśli jest umieszczone blisko środka ciężkości.
Dlatego ważne jest, aby nie zapomnieć o obu punktach. A także o prawidłowym pochyleniu ciała i umieszczeniu stopy pod środkiem ciężkości.
Należy zaznaczyć, że praktycznie niemożliwe jest przeprowadzenie idealnego ustawienia stopy pod środkiem ciężkości. Ale to nie jest takie konieczne. Najważniejsze jest, aby do tego dążyć, a to doprowadzi Cię do jakościowej poprawy wydajności biegowej.
