Twoje tętno jest jednym z najważniejszych wskaźników intensywności treningu. Za pomocą impulsu możesz określić, czy uzyskasz pożądany efekt, wykonując obciążenie. Spójrzmy na 3 główne.
Korzystanie ze stopera
Do tej metody potrzebujesz tylko stopera. Konieczne jest znalezienie tętna na szyi po lewej lub prawej stronie tętnicy szyjnej lub na nadgarstku. Przyłóż trzy palce w to miejsce i policz liczbę pociągnięć w 10 sekund. Pomnóż wynikową liczbę przez 6 i uzyskaj przybliżoną wartość swojego tętna.
Zaletą tej metody jest niewątpliwie to, że wystarczy do niej stoper. Wadą jest to, że podczas intensywnego biegu nie można w ten sposób zmierzyć tętna. Aby poznać swój puls podczas szybkiego biegu, będziesz musiał zatrzymać się i natychmiast wykryć puls, zanim będzie miał czas na obniżenie.
Ponadto ta metoda ma znaczące błędy.
Korzystanie z czujnika na nadgarstku
Nauka nie stoi w miejscu, a ostatnio rozpowszechniły się czujniki, które odczytują tętno bezpośrednio z nadgarstka. Trzeba mieć taki gadżet, zwykle zegarek lub bransoletkę fitness, założyć go na rękę i obserwować puls w dowolnym miejscu i czasie.
Główną zaletą tej metody jest wygoda. Nie potrzebujesz niczego oprócz samego gadżetu. Główną wadą jest to, że dokładność takich czujników pozostawia wiele do życzenia. Zwłaszcza w strefach wysokiego tętna. Przy niskim tętnie, zwykle do 150 uderzeń, dobry zegarek lub bransoletka może zapewnić dość dokładne odczyty. Ale wraz ze wzrostem tętna wzrasta również błąd.
Używanie paska na klatkę piersiową
To najdokładniejszy sposób pomiaru tętna podczas ćwiczeń. Aby to zrobić, potrzebujesz specjalnego paska na klatkę piersiową, który jest noszony na klatce piersiowej w okolicy splotu słonecznego. A także urządzenie, które będzie się z nim synchronizować. Może to być specjalny zegarek lub nawet zwykły telefon. Najważniejsze jest to, że ten pas piersiowy ma funkcję Bluetooth Smart. A także funkcja bluetooth powinna być w zegarku lub telefonie. Następnie można je bez problemu zsynchronizować.
Ta metoda jest najdokładniejsza. Nawet przy wysokich wartościach dobre czujniki pokazują wiarygodne wartości. Wady obejmują sam czujnik. Ponieważ może przeszkadzać, może się otarć, a czasem przewrócić podczas biegu. Dlatego ważne jest, aby wybrać wygodny dla siebie czujnik.
Oto trzy sposoby obliczania tętna biegowego. Najważniejsze, żeby nie rozłączać się z odczytami pulsu. Tętno to tylko jeden z parametrów obciążenia. Nie tylko ten. W sumie należy zawsze patrzeć na puls, tempo, stan, warunki pogodowe.
