Niewiele osób ma okazję codziennie ćwiczyć. W tym artykule zastanowimy się, jakie są zalety i wady biegania co drugi dzień, a także jakie efekty może przynieść taki trening.
Zalety biegania co drugi dzień
Wielu biegaczy, nie tylko początkujących, ale także doświadczonych, często nie rozumie wagi regeneracji i uważa, że wydolność wzrasta tylko podczas treningu, a nie podczas odpoczynku. W rzeczywistości jest odwrotnie. Podczas treningu organizm otrzymuje obciążenie, dzięki któremu rozpoczynają się w nim procesy niszczenia - katabolizm. Aby wyniki rosły, konieczne jest połączenie takich procesów z regeneracją, w przeciwnym razie zamiast postępu nastąpi przepracowanie, gdy procesy katabolizmu przewyższą procesy metabolizmu - regeneracja, nawet w spoczynku.
Dlatego wyniki rosną dokładnie w okresie rekonwalescencji. A bieganie co drugi dzień pozwala, bez względu na to, jak trudny jest trening, na tyle zregenerować się, aby następny trening był również skuteczny.
Im bardziej wytrenowane ciało, tym mniej czasu potrzebuje na regenerację. Dlatego profesjonaliści trenują dwa razy dziennie. Ponadto zawsze będą mieli jedną sesję treningu regeneracyjnego. Dlatego zasada treningu „co drugi dzień” obowiązuje absolutnie każdy. Po prostu „dzień” w tym przypadku należy traktować nie jako okres 24 godzin, ale jako odpoczynek, który organizm potrzebuje, aby zregenerować się po poprzednim treningu.
W konsekwencji system treningowy co drugi dzień umożliwia każdemu początkującemu biegaczowi trening, niezależnie od poziomu, gdyż pozwala organizmowi na regenerację.
Możesz biegać co drugi dzień zarówno dla zdrowia, jak i dla poprawy wyników biegowych, choć w drugim przypadku może to nie wystarczyć. Więcej na ten temat w następnym rozdziale poniżej.
Wady biegania co drugi dzień
Główną wadą biegania co drugi dzień jest niewystarczająca liczba treningów w tygodniu, jeśli Twoim celem jest przygotowanie się do przejścia standardów. Trzy do czterech treningów tygodniowo mogą nie wystarczyć do tego. Choć wszystko zależy od wstępnych danych, tygodni na przygotowanie i wymaganych rezultatów. Ktoś może wystarczyć przy tak wielu treningach.
Bieganie co drugi dzień nie daje możliwości wykonywania specjalnych treningów regeneracyjnych po biegu tempowym. Ponieważ po ciężkich treningach bardziej przydatne będzie, aby organizm nie odpoczywał całkowicie, ale powoli biegł.
Więcej artykułów, które mogą Cię zainteresować:
1. Czy mogę biegać codziennie
2. Jak długo powinieneś biec
3. Korzyści z 30 minut biegania
4. Czy można biegać z muzyką
Jak trenować co drugi dzień
Jeśli Twoim zadaniem jest poprawienie wyniku, musisz naprzemiennie trenować ciężko i lekko. Oznacza to, że jednego dnia musisz ćwiczyć tempo lub trening interwałowy, a co drugi powolny krzyż z niskim tętnem, aby się zregenerować. Ten tryb pozwoli maksymalnie wykorzystać Twój czas.
Jeśli biegasz po zdrowie, nie ma sensu wykonywać ciężkich treningów. Musisz po prostu biec powoli. Ale najlepiej jest robić najdłuższy krzyż raz w tygodniu.
Wnioski dotyczące biegania co drugi dzień
Jeśli masz możliwość trenowania do biegania co drugi dzień, możesz spokojnie liczyć na poprawę wyników biegowych i spokojnie wzmacniać swoje zdrowie regularnymi treningami, nie bojąc się „złapania” przepracowania. Taki reżim da organizmowi możliwość wyzdrowienia, a nie przeciążenia.
