Kiedy ktoś zaczyna cokolwiek robić, zawsze trzeba znać podstawy, które pomogą Ci szybko zaangażować się w ten nowy biznes i nie zaszkodzić sobie. Bieganie, bez względu na to, jak proste wygląda z zewnątrz, nie jest wyjątkiem. Dlatego jeśli zadałeś podobne pytanie, oznacza to, że jesteś na dobrej drodze. W tym artykule dowiesz się, co musisz najpierw wiedzieć, jeśli masz zamiar ćwiczyć lub już zacząłeś biegać.
Odzież i buty do biegania
Nie czekaj do dnia, w którym zaoszczędzisz na swoje pierwsze markowe buty do biegania. Kupując je możesz wydać kilka tysięcy rubli, a za miesiąc zorientujesz się, że w ogóle nie potrzebujesz biegać. Oczywiście, jeśli 3-5 tysięcy rubli nie jest dla ciebie pieniędzmi, to przed pierwszym biegiem możesz udać się do dowolnego centrum wyposażenia, a tam będziesz ubrany od stóp do głów.
Jeśli na początku nie masz ochoty wydawać takich pieniędzy na buty do biegania, ogranicz się tanie trampki, które choć będą gorsze od specjalnych butów do biegania, jeśli zostaną odpowiednio dobrane, będą w stanie spełnić wszystkie minimalne wymagania dotyczące butów biegowych. Mianowicie podeszwa powinna mieć normalną amortyzację; nie należy biegać w tenisówkach lub tenisówkach z cienką podeszwą. W każdym razie dla początkujących. Wskazane jest, aby wybrać najlżejsze trampki, lepiej też szukać butów na sznurowadła niż na rzepy. Jedną z opcji są tenisówki Kalenji, które są dostępne w sklepach Decathlon.
Z ubraniami jest jeszcze mniej problemów. Latem wszelkie lekkie szorty i koszulka, w wiosenno-jesiennych dresach cienka kurtka, najlepiej z polarem, ale niekoniecznie sportowa kurtka. Zimą pod spodnie dresowe zakładana jest jeszcze jedna kurtka i bielizna termoaktywna. Kapelusz i szalik lub kołnierz.
A kiedy już jesteś zaangażowany w bieganie, możesz już iść i kupić specjalny sprzęt do biegania. W przeciwnym razie to nie ma znaczenia.
Podstawy techniki biegania
W jednym z moich samouczków wideo możesz zasubskrybować tutaj: prowadzenie samouczków wideo, Opowiedziałem o podstawach techniki biegania dla każdego biegacza, bez względu na początkującego czy bardziej doświadczonego.
W skrócie opowiem Wam zawartość wideo - czyli podstawy techniki biegania, które trzeba znać i stosować od pierwszych biegów:
Ramiona są opuszczone. Ramiona zgięte pod kątem około 90 stopni. Podczas ruchu dłonie nie przekraczają linii środkowej tułowia, ale nie powinny też pracować ściśle wzdłuż tułowia. Palce są zaciśnięte w wolną pięść.
Ciało jest lekko pochylone do przodu. Jeśli masz duży zakręt do przodu, musisz dodatkowo wzmocnić mięśnie pleców. I odwrotnie, jeśli nie masz zgięcia lub nawet blokady pleców, pompuj mięśnie brzucha, ponieważ jesteś za słaby.
Stopy powinny znajdować się mniej więcej w jednej linii. W takim przypadku stopy powinny być zawsze skierowane wzdłuż ścieżki ruchu. Nie musisz umieszczać ich po bokach.
Więcej artykułów, które pomogą Ci zacząć poprawnie działać:
1. Jak długo powinieneś biec
2. Osiem celów biegowych
3. Bieganie dla początkujących
4. Dlaczego bieganie jest przydatne
Możesz postawić stopę zarówno na pięcie, jak i na palcu - cokolwiek jest dla Ciebie wygodniejsze. Od dawna udowodniono, że obie metody inscenizacji mają swoje miejsce, a przy prawidłowej i elastycznej postawie stopy nie zaszkodzą. Mit, że stopy nie można położyć na pięcie, powoli zaczyna się zapadać. Jeśli jesteście zainteresowani znalezieniem dowodów moich słów, napiszcie w komentarzach, a podam przykłady profesjonalistów, którzy zbiegają im po piętach, wrzucę linki do wywiadów z lekarzami i profesjonalnymi trenerami, którzy też mówią, że wszystko zależy od osoby. Nie możesz dopasować każdego do tego samego standardu.
Stopa musi być twarda. Nie możesz uderzyć stopą o ziemię. Im ciszej biegasz, tym lepiej. Dokładnie określ elastyczność ułożenia nogi na podstawie wytwarzanego hałasu.
Oddychanie podczas biegu
Konieczne jest oddychanie zarówno przez nos, jak i przez usta. Znowu istnieje mit, że należy oddychać wyłącznie przez nos. To nic innego jak mit. Dlaczego tak jest, powiedziałem w moim pierwszym samouczku wideo z darmowej serii, do której również możesz się zapisać. Aby się zapisać, kliknij link: Prowadzenie samouczków wideo.
Ponadto główną zasadą oddychania jest naturalny oddech. Oddychanie nie powinno być płytkie. Bardziej zaakcentowany wydech i przedłużony wdech. Zacznij oddychać już od pierwszych metrów dystansu, żeby nie biegać.
Jak szybko biegać
Ważne pytanie. Musisz zacząć od wolnych prędkości. A co najlepsze, jeśli tętno spoczynkowe nie przekracza 70 uderzeń, biegaj z tętnem 120-140 uderzeń na minutę. Jeśli masz tachykardię, biegnij zgodnie z odczuciami, ponieważ tętno wynosi 120, najprawdopodobniej chodzisz. A bieganie nawet wolno podniesie tętno do poziomu nie niższego niż 160. Ale bieganie powinno być lekkie. Biegając w ten sposób, powinieneś mówić spokojnie i nie dusić się. Możesz zacząć od naprzemiennego biegania i chodzenia.
Jeśli chcesz przygotować się do zdania testu, w każdym przypadku powinieneś również zacząć od powolnych krzyżyków. Co więcej, odległość tych krzyżyków może różnić się w zależności od poziomu Twojego treningu i wynosić od 1 km do 10-15 km. Co więcej, prędkość może być nawet mniejsza niż krok. Ale bieganie od razu z wysokim pulsem nie jest pożądane. Na początek konieczne jest wzmocnienie mięśnia sercowego.
To są podstawy do natychmiastowego zastosowania. Chociaż w artykule jest wiele liter, w rzeczywistości wszystko to nie jest trudne do zrozumienia i zrobienia. Bieganie ma wiele innych funkcji. Wszystko, co Cię interesuje, znajdziesz w dziale bieganie dla początkujących: .
