Hantle szarpią się w nożyczki

Ćwiczenia Crossfit

5K 0 03/08/2017 (ostatnia aktualizacja: 31.03.2019)

Oprócz dobrze znanych i bardzo popularnych ćwiczeń dla CrossFit istnieje wiele dobrych, ale niezasłużenie zdegradowanych ćwiczeń na dalszy plan. Jednym z nich jest rozerwanie hantli. To ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla początkujących sportowców, jak i profesjonalistów. Pomoże wzmocnić wytrzymałość, pompować bicepsy, tricepsy, uda i mięśnie łydek. Do wykonania ćwiczenia potrzebne będą hantle o odpowiedniej wadze.

Technika ćwiczeń

Szarpnięcie sztangielką w nożyce wymaga od zawodnika ścisłego przestrzegania prawidłowej techniki wykonania, aby uzyskać pożądany efekt i nie doznać kontuzji. Jeśli sportowiec poprawnie wykona wszystkie elementy, będzie mógł wyćwiczyć ogromną liczbę grup mięśni bez ryzyka kontuzji. Aby prawidłowo wykonać szarpnięcie hantlami nożycowymi, musisz:

1. Stań w pobliżu hantli leżącej na podłodze. Usiądź po sprzęt sportowy, weź go do ręki, ugnij lekko wyprostowanymi plecami, ugnij kolana.
   
2. Szarpnięciem unieś hantle nad głowę. Podczas ruchu ramion sportowiec musi podskoczyć, wysuwając jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu.
   
3. Ustal pozycję ramienia w górnej fazie ćwiczenia, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie opuść sprzęt sportowy na wysokość biodra.
   
4. Powtórz ruch kilka razy.

Bardzo ważne jest, aby nie odczuwać dyskomfortu podczas szarpania hantlami w nożyczki. Ćwicz tylko na sprzęcie sportowym, który możesz łatwo podnieść nad głowę. Zadbaj o swoje bezpieczeństwo, sprawdź siłę hantli przed rozpoczęciem treningu.

Kompleksy treningowe Crossfit

W trakcie podciągania hantli do nożyc można użyć kilku hantli o różnym ciężarze - na początku treningu używaj ciężkiego przyrządu, pod koniec możesz go zastąpić lżejszym.

Oferujemy dwa zestawy ćwiczeń do wykorzystania w procesie treningowym, zawierające szarpnięcie hantlami w nożyczki.

Obejrzyj wideo: Trening ramion dla kobiet 5 minut z hantelkami (Wrzesień 2025).